愤怒从酝酿到爆发也是有一个过程的，就像着火，开始的时候只有几颗小火星，后来发展成火苗，风一吹、火苗就会越来越旺，愤怒的火也就越烧越猛，最后形成了一场大火。
我们大多数人要等到火苗冲天的时候才意识到着火了。其实如果我们用心观察内心变化，在火星或者火苗刚刚烧起的时候就上去扑灭它，大火自然就烧不起来了。
甚至在初期也不必先着急去灭火，先袖手傍观看看火烧起来的过程。只要你不是着急去扇风点火，火其实并没有那么容易就着的不可收拾。其实，我们是没有意识到，往往是我们自己给愤怒浇油扇风的。
如果你适时出来做作观众，没人帮忙扇风浇油了，火反而就烧不起来了，没有了支持，火自己就会灭了。
在我们遇到负面情绪的时候，我们不要被它们推着跑，要学会转过身来正视它们，平静的看着它们看他们从哪里来，到哪里去。
当你妒火中烧、大发雷霆、愁苦不堪、惊慌失措、满腹委屈的时候，试着对自己说：没什么大不了，一切会好起来的。
