《超越百岁》中提到以下有助于保持心血管健康的具体措施：
医学检查
通过靠谱的血液与影像学检查掌握心血管的健康状况，早期发现潜在风险。
饮食调整
增加特定食物的摄入：每天摄入2-3份水果、2-3份蔬菜、1份坚果、2份全脂乳制品，每周3-4份豆类和2-3份鱼。用茶油、橄榄油等替代富含饱和脂肪酸的油脂。
减少不健康食物的摄入：少吃饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐和精制碳水化合物。控制总能量摄入，每餐食不过量。
保持健康的饮食习惯：饭吃八成饱，保证营养均衡，满足对微量营养素的需求，达到并维持理想的血糖水平，降低HbA1c水平。
生活习惯
戒烟：避免烟草对心血管系统的损害。
规律作息：少熬夜，遵循自然节律，改善睡眠质量，进而维持心血管健康。
控制血压：采取合理措施将血压控制在正常范围内，降低心血管疾病风险。
适当运动：如每天走一万步，可降低早逝和2型糖尿病的风险，进而对心血管健康有益。
情绪管理
通过欣赏音乐、习字作画等方法进行心理调摄，缓解疲劳，平稳血压和心律，达到心身愉悦的目的，间接保护心血管。
