准妈们大多数都知道要补充叶酸
但是对于如何补充，补充多少还不是很清楚
关乎于宝宝的健康问题，我们必须重视
叶酸要如何补充？
叶酸每天吃多少合适？
叶酸吃多了又有哪些危害？
下面和小鲜一起来学学有关如何补充叶酸的实用知识吧。
孕期如何补充叶酸
叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素。对胎儿来说，叶酸对预防胎儿重大体表畸形、唇腭裂、先天性心脏病等有重要作用；对准妈来说，叶酸对防止孕妇胎盘早剥、妊娠高血压、巨幼红细胞性贫血也有很大的帮助。既然叶酸有如此重要的作用，那该如何补充叶酸呢？
1、补充叶酸要“食之有道”
准妈想要生个健康的宝宝，在备孕期就要开始注意自己的饮食啦，多吃含叶酸量多的食物，如深绿色的蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏、豆类、坚果等。但食物中的叶酸极不稳定，受热容易发生氧化，因此在烹饪时，要注意控制好时间，不要烹饪太久，以减少食物中的叶酸流失哦。
2、爱妻与准爸一起增补叶酸
不仅育龄女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸哦，因为叶酸能提高精液的浓度及增强精子活动能力，对增加受孕机会很有帮助。另外，男性从女性孕前3个月开始补充叶酸，可使受孕时精子异常的机率大大降低。
叶酸什么时候吃最好
摄入叶酸后，人体内的叶酸值并不会迅速提升，这需要一个过程，所以备孕女性要提前食用富含叶酸的食材以补充叶酸，进而为怀孕做好准备。那叶酸具体什么时候补充最好呢？
1、孕前3个月开始补
很多女性在孕后3-4周并不知道自己怀孕，而这一时期恰恰是胎儿器官、系统分化、胎盘形成的关键时期，为避免错过叶酸补充的关键时期，导致胎儿出生缺陷，建议育龄女性在孕前3个月就开始补充叶酸，从而为胎儿的发育提供良好的孕育环境。
2、整个孕期补充叶酸
在孕中、后期，胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加会使孕妈对叶酸的需求量大大增加。为避免孕中、后期巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生，同时满足胎儿对叶酸的需求，即使胎儿神经系统在孕早期已经发育完成，孕妈在整个孕期仍需要补充叶酸。
3、补充叶酸直至哺乳期结束
由于叶酸对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用，产后妈妈也可根据实际情况，在医生指导下继续补充叶酸，直至哺乳期结束哦。
叶酸每天吃多少合适
据有关部门的调查显示，我国育龄女性每天的膳食叶酸摄入量仅为266微克，而孕期每天实际所需的叶酸量为600-800微克，所以，育龄女性在备孕和怀孕期间每天应增补0.4毫克（1毫克即1000微克）叶酸。
叶酸吃多了有哪些危害
叶酸虽然对胎儿发育有不可替代的作用，但也不能滥吃，否则会对身体产生危害。一般来说，准妈妈每日补充叶酸不宜超过0.4毫克，如果未经医生允许而超过0.4毫克，可能会出现以下对准妈和胎儿都极为不利的影响：
1、出现恶心、腹胀、食欲不振等症状，严重时甚至出现神经系统障碍；
2、肾脏出现叶酸结晶，影响肾脏功能，从而引发肾脏疾病；
3、掩盖维生素B12缺乏的早期表现，从而导致严重的神经系统损伤；
4、使癫痫的发作的临界值明显降低，并使敏感患者的发作次数增多；
5、可以影响微量元素锌的吸收，可造成胎儿发育迟缓或致新生儿体重减轻。
关于补充叶酸部分
今天就到这里啦
又到了小鲜分享食谱时间
菠菜炒鸡蛋
菠菜的叶酸含量为210微克/100克
菠菜有“营养模范生”之称，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素，其富含叶酸成为孕早期的准妈妈首选食物之一。
备料：
菠菜200g、鸡蛋2枚、葱姜末少许、料酒1勺、盐少许、生抽少许。
做法：
1、菠菜洗净切大段，入开水中焯烫30秒，先放菠菜梗，后放菜叶，攥干水分。
2、鸡蛋加一勺料酒，少许白糖打散，葱姜切末备用。
3、大火热油滑散鸡蛋，盛出。
4、少许底油爆香葱姜，下入菠菜和鸡蛋，加入盐和生抽翻炒均匀。
西蓝花炒牛肉
西兰花的叶酸含量为120微克/100克。
西兰花的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰。
备料：
西兰花400g、牛肉200g，适量小苏打、盐、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、精制油、淀粉、大蒜、生姜。
做法：
1、将牛肉洗净，切成小片。
2、在牛肉中加入适量小苏打、盐、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、精制油，搅拌均匀后放入冰箱，盖好保鲜膜腌30分钟以上。
3、盐、味精、糖、胡椒粉、淀粉，加入少许水搅拌制成生粉水备用
4、大蒜、生姜切末，西蓝花洗净切块备用。
5、锅中放水，加少量盐煮沸后倒入西兰花，至7、8分熟时捞出沥干水分备用。
6、起油锅，将蒜蓉、姜末爆出香味，牛肉入锅迅速翻炒，加入少量的盐、糖、味精，起锅。
7、将锅中剩余的汤汁用步骤3的生粉水勾芡，然后均匀的淋在西兰花牛肉上即可。
天气越来越冷
小鲜希望朋友们
一定要注意添衣保暖哦
孕妈妈一定会拥有健康宝宝的！
