重要客体：是在你成长过程中陪伴过你，让你想起便心生温暖的人和物体。
重要他人：是给过你正向能量或者在你人生的相应阶段帮助过你的人。
本章运用情绪创伤理论，回忆我们生命中的种种事件。从三个阶段进行回顾，一成人阶段，二青春期，三童年。
回顾过往的准备工作
把重要客体重新命名，比如信心和力量，如果实在找不到，可以找一位理想中的重要他人来陪伴你。
当我们找到自己的核心情绪并将它书写出来时，我们就跟这份核心情绪建立了链接，并且在这个连接的过程中，对自己产生了深深的同情，自我同情是非常重要的。
在书写的过程中有时会出现核心情绪不强烈，抑制性情绪非常强烈，原因就是我们曾经把核心情绪阻断了，不允许自己把核心情绪表达出来，所以抑制性情绪才会出现的频繁而且强烈，他反复出现的目的就是为了提醒自己深入看看你被阻断的核心情绪是什么。
现在要做的就是重新连接核心情绪，充分的同情自己，看见即疗愈，这种看见需要我们自己先给自己。
先回顾自己的成年期，作为成年人，我们的主要任务就是学会爱和独立。
在成年早期。是情感还是职场都会让我们经历一些情感上的创伤，这些点滴会让人隐隐感到心痛，我们只是学会了隐藏和掩埋过去的伤痛，却从未与他好好告别，也没有将他好好安放。
那些人和事让你到现在还念念不忘，也许这里就有你未完成的情节，未被披露过的核心情绪，他们伪装成其他情绪在我们的生命中频频作祟，所以现在需要回顾成年期的故事，使自己与那份被阻断的情绪重新建立链接。
遇到被分手或者生命中仓促的被分离，我们缺少的不是进入亲密关系的能力，而是缺少一场告别。
缺少一场告别如何影响了自己当下的生活，关于告别我们要做的最重要的事情是什么，答案就是面对。
离开我们生活的那个人，好好的表达自己的心里话，一场未完结的告别，可能就是我们成长路上的绊脚石，我们用书写的方式表达出来，尤其是仔细描述核心情绪的部分，这就代表我们已经看见了那份创伤。
你站在那个我们未曾与之好好告别的人的角度想想，他会跟我们说什么，如果写的时候发现自己无法进入对方的世界，不知道对方会说什么，那就邀请你的重要他人或者链接你的重要资源，想想他会跟你说什么，请把那些话书写出来。
如果生命中没有与丧失有关的议题，可以书写亲密关系，在书写一段感情的时候，尽情的描述当时的场景，反复书写你们曾经的争吵，你会突然意识到每一次争吵都触及了你的核心情绪。
书写过程中尽量回到当时的场景，把核心情绪细致的描述出来。
当时发生了什么？心里的感觉是什么？身体的感觉是什么？当时的想法是什么？采取了什么行动？这些都需要在回顾过往经历的过程中不断的书写出来，在描述核心情绪的时候要尽量细致。描述得越详细，就在潜意识里把这份核心情绪释放得越彻底。
邀请你要与之告别的那个人，或者你生命中的重要他人，写下他对你说的话。邀请自己的重要他人进行疗愈。
埃里克森人生发展8阶段理论：
婴儿期我们要解决的是信任与不信任的心理冲突；
2~4岁的儿童期，我们要解决的是自主与害羞怀疑的冲突；
学龄初期4~7岁，我们要解决的是主动性对内疚的冲突；
7~12岁我们要解决的是勤奋与自卑的冲突；
12-18岁青春期我们主要解决的是自我同一性与角色混乱的冲突；
18~25岁，我们要解决的是亲密与孤独的冲突；
在25~50岁的成年期，我们要解决的是繁衍与停滞的冲突；
50岁以上的成熟期，我们要解决的是自我完善与失望的冲突。
通过艾里克森人生八阶段理论，我们回顾自己的人生经历，那些之前梳理的核心情绪，究竟是发生在我们人生的哪个阶段，他在相应的人生阶段又是如何演绎的，我们将它书写出来，充分的表达出当时的情景，再邀请该阶段的重要他人与我们对话，或者链接你的重要资源，这就是我们在这一部分的回顾人生过往经历史所要完成的任务。
