释放不好的心情可以通过多种方式来实现，这里提供一些建议：

• 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，减少焦虑和紧张。

• 运动：运动可以释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，有助于提升情绪。

• 倾诉：和朋友或家人谈谈你的感受，倾诉可以让你感到轻松。

• 写日记：将你的感受写下来，有助于你理清思绪，也是一种情绪释放的方式。

• 冥想：冥想可以帮助你集中注意力，减少负面情绪。

• 做自己喜欢的事：从事一些让你感到快乐和满足的活动，比如阅读、绘画、听音乐等。

• 改变环境：短暂地离开让你感到压力的环境，去户外散步或者去一个新的地方。

• 正面思考：尝试用积极的角度看待问题，这可以帮助你从不同的角度理解情况。

• 休息：保证充足的睡眠，疲劳会加剧负面情绪。

• 专业帮助：如果情绪问题持续存在，寻求心理健康专业人士的帮助是非常重要的。每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。重要的是要认识到，情绪波动是正常的，学会管理情绪是健康生活的一部分。