《微习惯》里讲到：“微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。彻底改变只需八步。第1步：选择适合你的微习惯和计划。第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。第5步：记录与追踪完成情况。第6步：微量开始，超额完成。第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。第8步：留意习惯养成的标志。”
当我们培养一个习惯的时候，可以从微习惯开始，意志力消耗少，目标好完成，还可能超额完成，重要的是能坚持下去。把内在动机写下来，把做的过程和你的内在动机联系起来，是因为喜欢才去做。将目标放进日程表里，坚持做下去，直到成为习惯。
