阅读《微习惯》的第6章：彻底改变只需要八步。
在前面几章中，作者结合脑科学、心理学等科学研究介绍了微习惯的作用机制，让我们见识了微习惯对于我们养成好习惯的帮助和易坚持、无压力的特点。
在第6章中，作者用详细解析了微习惯的8个步骤，以帮助我们更好地实践微习惯。
在这一章的一开始，作者引用了《在脑袋一侧猛敲一下》的作者罗杰·冯·欧克的一句话：“一个得不到执行的念头只会消亡”。作为美国俄亥俄州立大学的优等毕业生，并曾获得过总统奖学金和学者-运动员奖的罗杰·冯·欧克，他说的这句话加上他获得的成就足以证明行动力是多么重要。
我们大多数人都是想法很多，但是行动太少。当一个念头产生时，我们脑补了需要采取的行动，然后一想到行动过程中每一步需要面对的时间、资源、精力、方法等等方面的障碍时，我们就放弃了。或是在行动的过程中，因为遇到各种阻碍而放弃了。
但是微习惯却可以帮我们减少习惯养成路上的重重阻碍，并朝着目标不断进发。
所以，作者给出了他总结的微习惯践行八步走：
第1步：选择适合你的微习惯和计划
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第5步：记录与追踪完成情况
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志
这里的每一步都是本着让行动的飞轮运转起来，阻力越小越好。
作者说：微习惯没有“过小”一说。如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。
足够小，小到不可思议，小到不会失败，就会让我们在完成的过程中不会感到挫败、麻烦，就不用消耗我们的意志力。相反，在完成一个有一个小到不可思议的步骤的过程中，轻松跨越的成就感让我们不断向超额目标挺进。
就像现在正在写这篇读后感的我一样。目标是每日读书且输出读书心得。在得到电子书设定的每日计划是每天只读15分钟就可以完成当天的阅读任务，但因为参加了图卡超速成长圈，就想着一天能读完一章，那对于原来的小目标来说，现在是超额完成任务了。
如果当天时间少，只读了15分钟或是输出的字数只有一两百字，那也是完成了当天的任务，且这个输入和输出的行动没有因为时间长短、篇幅长短而中断暂停。
作者提醒我们：在建立习惯的道路上，我们想做三件事：一是强化我们的意志力；二是当下就取得进步；三是不耗尽意志力。
因此，我们要保护我们的微习惯和行动力的小火苗不要熄灭。“星星之火，可以燎原”，微习惯就是我们成长道路上的星星之火。每天只读15分钟，只读几页书，只写几句感想，甚至只是抄下几句金句，那对于我们来说也是非常珍贵的火苗。
“大脑不断’登记’的是行为，而不是意愿。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。”
为每天的小小行动鼓掌吧，在行动中的我们就已经很棒。
无戒学堂2023年日更第42天
