文/乐思源

我的拖延可以改变吗？

科学家研究显示，我们的大脑是一个活动的动力系统，它在不断变化也在不断修正，有一种重组能力，可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系，这种能力被称为“神经可塑性”。

你了解你的大脑吗？你知道神经元是什么吗？关于科学我知之甚少，对于我与生俱来就拥有的大脑也不甚了解，甚至在看这本书之前，都不知道神经元就是神经细胞，我们的各种情绪感觉都受它刺激。

作者说我们的大脑一直在变，它能激发人新的灵活行为也能强化旧的顽固行为。1949年心理学家唐纳德赫布做了一个关于大脑中神经元的假设：一起被点亮的神经元也连结到了一起。读到这段话，你会想到什么？

如果你是个医生，你的大脑每天接触关于疾病的知识，当这些知识在你脑中长年累月不停的重复和加固后，你会在处理冶病救人方面更专业更熟练。

我每天七点醒来，会醒着在床上赖上五到十分钟左右。当有一天我想六点起来时，却睡过了头，一觉醒来还是七点钟。我睡前下决心说明天一定要一醒就起床，结果第二天却又在床上赖了好几分钟。

看，不管是好还是坏，我们都在长年累月的生活中被自己不知道从什么时候形成的连现在都没有意识到后果的行为左右。专业的事重复做，你会成为专家。而懒惰的行为重复做，你就有了拖延症。

我们每个人都是独一无二的自己，对同一个社会事件我们都以自己的感觉为中心有着与他人不一样的情感体验。只有当事情发生了，我们才知道它会带给我们什么样的情绪体验。但不管是什么样的情绪体验，在这一系列情绪诸如快乐，悲伤，痛苦，愤怒，恐惧体验之前，你会提前觉察到吗？你的身体里有这么多情绪，你知道它们是怎么发生的吗？

书里举了一个神经学上非常著名的事例：1911年有一个大脑损伤的病人失忆了，记不起过去的事情 ，也不记得每天来看她的医生。有一天，那个每天来看她的医生在手里藏了一根针，在他们握手的时候，医生用针扎了病人一下。在后来的日子里，每次医生要跟病人握手的时候，病人都会拒绝，虽然病人不记得发生过什么事，但被针扎的痛苦却保留在了大脑中并对她的行为产生了影响。

你在这个案例中看见自己了吗？你还记得你的第一次拖延是什么时候吗？你有深究过为什么自我的一些行为有时明知道不对却还一直在我行我素吗？

我在这个案例中看到了自己，我不记得我的第一次拖延是从什么时候发生的，但是现在却突然发现，那些我无意识表现出的一些行为诱因早就潜伏在我的身体里，我也许不记得曾经做过的某些事，但那些事带来的影响，不管是好的还是坏的都还在这个身体里，当被现在某件事刺激后，还会下意识的反射在具体的行为上。过去发生的事经常无意识的影响左右着我们现在的行为。

你什么时候会感到恐惧？你在怎么应对你的恐惧？你记得你童年受过的伤害吗？

前几天有一则关于叙利亚的新闻，一队载着居民撤离的巴士遭到自杀式炸弹袭击，126人丧生，其中包括68名儿童。袭击者曾向乘客分发薯片，并在那些饱受饥饿的孩子身边引爆炸弹。摄影师参与救助，在一名罹难儿童身边跪地痛哭。

我在看到腾讯新闻标题时候点开了，却在看了一眼图片后退出了界面，然后做了几分钟心理准备后重新点开进入查看。我为什么会点开又退出？我在逃避那些我看到会产生痛苦或者恐惧的东西，我害怕新闻里图片加文字背后带来的痛苦感觉。在平复了一下自己的感觉后，我打开看完了完整的文字加图片，然后关掉又去看别的文章了。

你有发现我的逃避吗？我在逃避那些因为战争带来的创痛，不想面对生命凋零的残酷现实，我想只把它当一个故事看，这样我心里就不会那么悲伤难过。看，也许我们的大脑每天都在无意识的逃离让自己害怕的东西。那么我在逃避什么呢？我逃避的其实不是战争也不是死亡，而是自己带给自己的悲伤难过的感觉。我的大脑下意识的用逃避把这些感觉拦住，把自我的负面情绪关在心门之外。

有126个鲜活的生命在那一天凋零，再也不会睁开眼睛看这个世界，有68名孩子再也长不大，有58个大人再也不会变老。而在这场伤痛下的幸存孩子，也许长大以后不会记得那一天发生的事，但在后来的成长岁月里，一定会对薯片产生无意识的抗拒。而在这场伤痛下的幸存成人，也一定会记得那一天发生的事，也许此生再也不吃薯片。

你还记得让你逃避某件事的起因吗？也许记得也许不记得，但不管记得或者不记得，它会影响我们的行为。逃避真的对吗？除了逃避我们还有没有其它的方法？当然是有的，作者说我们可以敬畏和接受那些自我大脑中产生的反应，我现在之所以会有这样的情绪体验，是因为过去。

我点开又关闭，关闭又打开，甚至现在写下这则新闻，原来除了逃避以外，我还可以勇敢面对，直视我内心的真实感觉。

我在用与过去不一样的方式对待问题，把自己的痛苦恐惧通过另一种积极友善的方式表现出来，这种行为是左逆转。

作者说当我们处在一种不舒服的负面情绪中时，会下意识的想撤退，主管这种逃避感觉的是大脑的右半球。友善的对待自己受刺激大脑的相应部位，创造出一种良性循环的状态，让大脑左逆转，会让我们的免疫系统更好的运转，优化我们的神经元。

所以，我的拖延，可以通过练习来改变。

那么在知道你的拖延可以通过左逆转改变后，你知道拖延的生物性基础有哪些吗？你的执行力强吗？注意力紊乱吗？经常抑郁吗？会焦虑吗？是不是感觉压力很重？你的生物周期和谐吗？你的睡眠状况合理吗？你还有其它生理或者心理上的问题吗？

我的执行力有时强有时弱，注意力经常紊乱，偶尔抑郁，会焦虑，有时会觉得很有压力，生物周期并不那么和谐，睡眠状况有时合理有时不合理，甚至还有一些我不了解的其它疾病……

作者说这些生物性基础都是拖延症的诱因，我为什么会拖延？拖延症在某种情况下反应了我的大脑在罢工，我们应该对大脑如何运作有更多的了解和敬畏，用一种更好的状态去看护自己。

我是怎么成为拖延者的？

我是怎么成为拖延者的？在回答这个问题之前，我们来探究一下是什么成就了现在的自己。

生活中，有你喜欢的成功者榜样和不喜欢的失败者榜样吗？有的，那个成功榜样是我的爸爸，那个失败者榜样是我的妈妈。

我觉得爸爸是成功榜样是因为我认为他是个在精神上豁达宽广的人。虽然他没有挣很多钱，给我们很富足的精神生活，但他从来不计较，对什么都看的很开。他对我的教育不多，虽然我们的沟通不多，但每次我有碰到难题找他时，他让我尊重自己内心的感觉，按照自己的想法来决定，从来没有任何事情上干涉或者阻挠我，他给了我思想和精神上绝对的自由。

我觉得妈妈是失败的榜样是因为我没有成为她要求的人。她比较物质，偏现实主义，一门心思想挣很多钱，但直到现在也没有挣给多钱。她是个爱面子又精明的人，不管在别人还是我们眼里，她都是个厉害角色。平常管我管的很严，写字不能过格子的三分之二，两边的裤角长短要一样，一定要留长发。她很能吃苦，对我们从来不吝啬，在我的记忆里，只要是关于物质的，她都尽她最大的能力给我们最好的。

其实不管是爸爸还是妈妈，都不曾达到我关于成功和失败的榜样要求，我没有活成他们的模样，但他们的行为却实实在在的影响了我。爸爸对我成长潜移默化的影响让我成了一个偏理想主义者。正是因为我喜欢向往他的那种豁达态度，才有了现在这个认知上觉得精神高于物质的我。而我虽然觉得妈妈是我失败的榜样，但是妈妈的行为也潜移默化的影响了我，我在精神上倾向爸爸，但却在现实生活里活成了倾向妈妈的模样。

谁是那个拖延者？我是谁的版本？我遗忘了多少过去的经历？又是怎么成我拖延者的？

我就是那个拖延者，不管我遗忘了多少过去的事，但那些曾经发生过的事，曾经和我一起生活过的人，甚至现在和我生活在一起的人，他们都是我的版本，我也是他们的版本。

姐姐，你怎么又把芒果汁弄到衣服上了？怎么每天都赖床？这样做不对！

我经常在跟姐姐相处的生活中这样表达，而在我的童年，我妈妈也经常这样对我说一些话。

你写的字不能超过格子的三分之一！你怎么总是丢三落四？你又把东西送给别人！

你小时候的家庭倾向是什么样的？现在的家庭倾向是什么样的？一切会是今天的模样，与什么有关？

看出来了吗？我们都在以自我为中心要求别人活成我们想象的样子，却没有要求自己成为想像的样子。所以大多数时候我们压抑了别人而放纵了自己。我们就在要求与妥协，强制与压迫，影响和被影响中活成了现在的模样。

谁是那个拖延者？对自己来说，我就是那个拖延者。

我在怕什么？

你在怕什么？你为什么一直是现在这个模样？你深究过原因吗？改变会带来什么威胁？

我害怕做不好，我害怕一直做不好，我害怕生活会朝着麻烦着的方向发展，我不相信我能战胜拖延。但是如果不做出改变，我会一直是现在这个模样。我现在的模样好吗？我想对自己更好还是更坏？如果答案是否定的，那么我为什么不改变？

改变充满未知，我也许达不到我最初的期望。但是不改变会让情况更好吗？不会，不改变只会让情况更糟糕而不是更美好，而改变也许走一半停下了或者没有达到预期，但是至少我勇敢的迈出了一步。当然，在一切开始前我得面对现实，找出那些隐藏在拖延行为后的那个独特的自我形象。

在作者给出的五种自我形象中，最贴近我的形象是白板。我没有找到我最想要的生活，对自己并不是十分了解，经常不知道什么事情对我最重要，没有找到我的目标和方向，就像我知道自己有拖延症，却不知道怎么去解决这个问题，更不知道怎么用从拖延中解放出来的能力去争取进步，我没有足够明确的方向和足够积极的驱动力，所以常常想开始或者重新开始，却在更多时候用半途而废来拖延问题。

现在想想，逃避问题其实就是拖延。是拖延让我无法正确认清自己，我要多尝试用左逆转的方式去认识另外一个自己，诚实的探索和发解自己，现实的接受自己和评价自己。

那么在改变之前，我要面对哪些现实？

书中提到三个现实，生物现实，情感现实和价值现实。

生物现实我的理解是正视自己的优缺点，最重要的是不逃避缺点，真实面对我的实际状况，用左逆转来重新连接大脑，将缺点慢慢更正。

情感现实，就是接纳那个不好的自己，跟自己的负面情绪和平相处。不管是好是坏，快乐或悲伤，自责或自卑，厌恶或愤怒，它都是我们情绪的一部分，我们要诚实的面对它，觉知并体会这种情感，以友善的态度观察并尝试理解它们，当你允许，接受，探究并尝试管理这些情绪的时候，我就在开始为改变作出行动了。

价值现实是面对真实的自己，鉴别什么对自己最重要，找出最看重的事。如果还没有发现最真实的自己，那么我会一直用拖延逃避这些问题，我的拖延症不会有任何改善。

现在我意识到了我的拖延问题，它来自我对自已的认识不足，我一直把过去的自己蒙蔽，将他人和社会对自我的影响隔开，逃避和忽视自我的负面情绪，不探究事情的缘由和本质，才有了现在这样的自己。

你喜欢现在这样的自己吗？我不喜欢现在这样的自己，所以我要努力认清并改变它。但在改变它之前，我要先改变一些拖延者信条。

１.万事都不完美。

２.努力尝试是一件好事，尽管开始就好了，不要去想结果，先做再说，试试看。

３.做不好是正常的，并不可耻也不可笑，这些都是生活的组成部分。

４.我有时间做很多事，但为什么有多事不做？承认吧，你只是不敢去经历。

５.每个人都有可能做不好每件事，谁都有局限，但是以做不好为理由不做或拖延，是自己的问题。

６.如果是一件你真正想做的事，犯错也值得。

７.挑战源于改变，它会让你成长。

８.在作者前面总结的第八条拖延问题上，我跟作者有岐义，现在看到改变后的第八条拖延者信条，我发现是我的理解出了问题，我当时是站在自己的角度理解问题，作者是站在自己和别人的角度共通性的诠释问题。所以我赞同作者说的，不管成功还是失败，我们都能应付别人对此的反应。

９.如果这次我没有做好，下次我还有机会。

１０.遵守别人的规则，并不能说明我没有权力和制定规则的能力。

１１.我对别人展现出真实的自我，并不会让真正的朋友远离我。

１２.第十二条也一样，是我没有理解透，没有从自已的角度思考问题。世界上问题很多答案也很多，但我要以自己的觉知为前提为自己找到那些问题和那些答案。

在你正面认识自己的过程中，有没有发现从另外一个角度看问题会给你提供崭新的生活态度？你想不想用这些新的信条去尝试去冒险，而不是用拖延去逃避现实？

我的答案是：想。