不完美，才美2 188--213页
情绪梳理七步法1停下呼吸标注情绪2感受不舒服的情绪在身体的哪个部位，定位情绪3把关注点放在身体不舒服的位置，软化安抚允许。4探索自己的真实需求，问自己究竟想要什么，需要什么 5情绪ABC对同一事件进行不同的解读。6与智者对话7制定未来的行动计划，避免再次陷入情绪困境
情绪七步法的理论依据：
1你能命名的，就是你能驯服的。人最害怕的是不确定性，情绪到来时，当我们能够标注时，情绪就会安定下来。
2所有的情绪都有一个身体的存在部位。当情绪没有定位的时候，思想会飘忽不定，甚至会非常混乱，如果把情绪定位在身体的某一个部位，就可以看清楚到底是怎么回事儿。
跟身体连接包括身体接触，柔声细语和适当的温度。允许和接受指的是不管什么情况都要接纳目前的状态，好好的陪伴塌，跟它在一起
3探究自己的真实需求，指的是闭上眼睛想一想，引起我情绪波动的这件事背后究竟想要什么，需要什么？这件事给我带来的是什么情绪？我为什么会有这样的感受？到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？对方的需求又是什么？
4与智者对话，我们每个人人生中都有很多不同的部分，我们尝试使用以前没有看到的部分，然后发现自己未经开启的智慧。
5核对：与事件中涉及的其他人核对，倾听对方的声音，这样就可以从不同角度考虑问题，把事业扩大，格局拓宽。核对时一定要理解，尊重对方，心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，
6要制定一个行动计划，再一次发生这样的事情，你该怎么办？需要一个可操作，有时间表的行动计划。越行动，越智慧。
