五一劳动节，妹妹带着7岁的小侄女文文来北京玩。晚上6点吃完晚饭，文文要求去欢乐谷夜场玩游艺项目，妈妈经不住她的央求就去了，玩到半夜11点才回来。我问孩子这样折腾能保证睡眠吗？妹妹说：“没关系，明天火车上可以补觉。她经常这样周末熬夜看电视到11点，第二天10点起床，不耽误睡眠。”
这样无规律的睡眠真的对孩子没有影响吗？科学家说，无规律的睡眠导致昼夜节律紊乱，危害非常大。
一、什么是昼夜节律？
昼夜节律的命名于1959年由Halberg提出,现在普遍用于表示人体机能24小时的节律。周期指的是节律的重复,一个周期所用的时间称为“期”。
英国睡眠协会前任会长——尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中解释昼夜节律为：昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。
昼夜节律是内置在我们体内的，了解这一点非常关键。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。
如果不按照昼夜节律生活，工作学习效率比较低，还会增加肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤、抑郁或双向情感障碍等心身疾病的发病率。我们所熟悉的“生物钟”这个名词，就是昼夜节律的一种体现。
昼夜节律支配力我们一整天中的能量多少。
二、昼夜节律紊乱对孩子的伤害有哪些？
2018年12月2日，《20178年中小学生减负调查报告》出炉，报告中显示目前中国有30%的中小学生睡眠不足。
小学生正常的睡眠时间应为每天10个小时，初中生应为每天9个小时，但是调查显示仅有23.99%的学生是自然醒，有76.01%的学生是靠别人叫醒或者闹钟叫醒的，有29.26%的学生睡眠都处于8小时以下。
睡眠紊乱是造成昼夜节律紊乱的元凶，对孩子的伤害到底有哪些呢？
1、 免疫力低下
孩子免疫力系统出问题，可能会增加患感染性疾病的可能性。熟睡时刻，人体会产产生叫做细胞因子的蛋白质。它是我们身体用来抵抗感染，疾病和压力的重要元素。
2、易长体重
我们经常认为，睡的多就和变胖联系起来。但事实正好相反，人体增强食欲的荷尔蒙——生长因子会大量分泌。而抑制食欲的荷尔蒙——瘦素的分泌量会减少，所以食欲增加，体重会增长。
3、情绪不稳定
睡眠紊乱会很大程度影响孩子的情绪，易怒、易暴躁、难以平复。因为睡眠时间是调节肾上腺素、多巴胺、血清素以及和情绪、行为相关的物质。睡眠和情绪共用同一神经体。
英国一项研究表明，睡眠周期紊乱的人更容易有抑郁症、双向情绪障碍等心理健康问题。数据发现，昼夜节律有20%的不良偏差，情绪不稳定的可能性增加2%。青春期的孩子，还可能出现行为问题和焦虑障碍等。
4、身体不易发育
生长激素的分泌，在深度睡眠分泌的最多。如果昼夜节律紊乱，就会减少深度失眠时间，生长激素减少。如果睡眠时间改变，或者长期处于浅睡眠，生长激素的高峰也会随着改变，会影响生长激素分泌。深睡眠可以增加大脑神经网络功能，促进大脑皮层接受刺激，进行信息整合，从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。
5、影响智力发育
儿童在熟睡后，脑蛋白的合成会增快，有利于智力发育。国外一项调查显示：儿童睡眠与学习成绩成正比关系，如果孩子睡眠少于8个小时，学习能力会减弱。
三、家长对于昼夜节律的误区
1、睡的越多越好？
睡眠时间长或短都会影响昼夜节律，最好的睡眠是按照年龄有最佳时间数量，并有固定的睡眠时间是最好的。
美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议：
婴儿4个月至12个月：应该12到16小时
1至2岁的孩子：应该要11到14小时
3至5岁的孩子：应该要10到13个小时
6至12岁的孩子：应该要9到12个小时
13至18岁的青少年：应该要8到10个小时
2、熬夜没事，可以补觉？
很多孩子平时晚睡早起，到周末就多睡补觉，家长也完全支持，希望可以减少平时睡眠不足带来的身体伤害。美国布朗大学研究人员发现，这样做只会对已形成的生物钟造成又一次伤害，昼夜节律更加紊乱。造成下一个星期的精神更佳低迷、嗜睡等不良状态。
3、睡前看电子产品可以放松帮助入睡？
科学家曾调查过600多名3-5岁儿童的睡前习惯。睡眠有问题的孩子，往往7点之后还在看电视等电子设备，蓝光会影响腿黑色的分泌，且会刺激大脑过于兴奋，使得昼夜节律紊乱。
四、如何良好的昼夜节律？
1、 建立入睡仪式感
在夜晚学习和活动时间，尽量把家里的灯光调至明亮。当睡觉时间到来，全家都要配合把灯光调暗，声音低弱，关闭电子设备，营造全体家人睡眠安静氛围。这样给孩子很强的心理暗示，睡觉时间到来，需要睡觉。而不是硬性的催促，产生睡眠焦虑。
2、建立睡眠规则
曾有一项调查，参与者是全世界近万名妈妈，结果表明按时睡觉、睡觉规律的孩子，睡眠质量会很高，入睡快，起夜次数少。建立睡眠规则需要全家共同制定，共同完成。如果一味的让孩子执行睡眠规则 ，家长则随心所欲，孩子不会从内心认为规则的重要性，自然也不会遵守。
家人共同提高睡眠的重要性，共同完成，是建立睡眠规则的基础。进而到睡眠时间相互监督，确保每日按时完成。
睡眠规则严格遵守，也有利于孩子对时间概念的规划，也在睡眠前有效利用时间，完成学习任务。
3、培养午睡时间
美国有一项研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。在西班牙，有很多研究学习时间和午睡有关联性报告，当地孩子普遍有午睡习惯，学习效率高于其它国家。
可以给孩子上学带午睡枕，在学校吃完午餐，利用休息时间，在座位上休息，哪怕只有5分钟，也可以提高下午的学习效率。
4、固定起床时间：比上学时间提早90分钟
设定固定的起床时间，是建立昼夜节律的基础。那么最好的起床时间，是上学前的90分钟，可以有时间充分准备洗漱、吃饭、甚至可以看书、背课文等活动。
90分钟的早上轻松时间，有好的情绪和动力，做好充分心理和学习准备去完成一天的生活。
5、放假也要遵循睡眠规则
很多孩子在放假期间，玩到很晚，看电视到很晚，第二天早上睡到自然醒。家长允许这种方式，以“犒劳”形式在假期执行自由作息，而上学期间又遵循另一套作息时间。放假作息时间混乱会严重破坏昼夜节律，会把原本建立秩序的昼夜节律全部打乱。所以放假也要坚持按照上学时间作息。
6、晚上没写完作业，可以早起补
夜晚睡觉时，有三种重要的神经传导物质分泌出来：正肾线上腺素、血清胺和生长激素。血清胺和情绪有直接关系，而正线上腺素是影响我们注意力、学习效果的重要指标。所以，如果每天开夜车，会影响学习效率，不如早睡早起，提前一个小时起床把未完成作业写完。
尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中说：“花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活。”
我们都对孩子有各种期许，但健康才是一切的本钱，而良好的生物钟，了解并调节好昼夜节律就是孩子收获健康体魄的最大捷径。
法国思想家伏尔泰曾说：上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。
有时，让孩子好好睡一觉，也许比跟他讲千万句大道理更有效。
