040.伏康

分享内容：第七章

分享第三部分拖延大脑

记住了几个关键词

1、神经可塑造性，

2、通过自己的感受进行情绪调整，多朝正能量想，自己负面情绪或拖延症就能得到缓解，

3、潜伏记忆，曾今收获的伤或者失败经历，会影响现在做的事情，

4、镜像神经元，这个好理解，就是多和优秀的人在一起，你慢慢就会受影响，也会变得优秀，环境对我们非常重要，同样的道理你周边的人不会拖延，你也会变得不拖延。

040 伏康

202.06.02-6.05

《拖延心理学》 P143-P202

阅读时长：3天  每天2个小时 

第四部分  拖延vs征服之战

第11章  作战前传：拖延大盘点

第12章  作战武器 ：明确的目标与可行的计划

第13章 作战方法A：学会怎样判断时间

第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”

第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延

1、首先说一说我3天看完这几章的感受， 我感觉我做的好的地方是，我计划最后几天要把最后几章全部看完，因为6月6日就要截止了，马上看下一本书了， 所以从1号开始计划每天至少看2章，好的是没有拖延，再怎么晚都要看完才睡觉。 不好的地方在于，我没有及时看完2章就写收获，本来之前这个是计划来完成2章一个收获，这个也算拖延了。所以拖延今天才写这个收获。 但我不会责备自己了。相对之前。我已经做的很好了。所以也给自己打80分。 6月6日前全部看完这本书。然后写作一个总的收获。

接下来说说我对这几章的一个收获：

1、第十一章  作战前传：

拖延大盘点 关键词：内在和外在原因、拖延的借口  拖延的几个领域

从这一章来盘点了拖延有哪些，内在和外在的因素，拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三个交织在一起而形成的 而这小节从6个方面讲述了拖延领域：家务、工作、学业、个人、呵护、社交、和财务。

从这个方面我们我们有时候会给自己找借口，这个重要。那个重要，当我们借口的时候。我们就是在拖延了。但我们要找借口。我们要警醒自己，不要给自己找借口。也不要理睬这些借口，他只会把我们带入泥沼里去，

第12章  作战武器 ：明确的目标与可行的计划

关键词：可操作性、目标具体化、小目标、小步骤、一周时间、

这一小节让我知道，当我们设立目标的时候，要注意这个目标是是否有可操作新，这也和SMART原则一样的，是否能完成，但有点不一样的地方就是，这里是让我从拖延中走出来，从最小的行动开始，一周、甚至一天的都可以，

做这个目的是让我们先动起来，从简到复慢慢深入和加深，慢慢增加自己的信心。建立自信感。很多的时候我们一开始就把目标定的很大，往往都是于失败告终。原因有很多，拖延就很多，所以我们从小事开始做起。

第13章 作战方法A：学会怎样判断时间

第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”

第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延

关键词：非计划、记录和奖赏、小有所成、重要事情、享受自由时间，接受和拒接、社交、运动

从这三章中，看到了3中不同的方案来改变我们的拖延问题，每个都有具体的方案，可以单独使用也可以综合应用上面的方法，

看完13章，我的认知又得到了提升，之前我们一直会计划今天要做哪些目标，且忘记了，“非计划”目标的重要性，只有安排好“非计划”目标后，才可以从中找到自由时间来安排我们。要完成的目标，我之前之所以会被打断，或者目标中断，是因为没有计划好“非计划”安排。

非计划需要我们来进行摸底，这样才能真正找到自己的自由时间。

记录和奖赏

从“非计划”中找到自己的目标计划，每个目标把它分解成最小的目标，每天把最小的目标完成，我们就会小有所成，当我们记录的时候，也会发现记录本身就是一种奖赏，每天计划打钩的时候，我们每个人应该重视这一秒钟的成就感。每天几个小勾√会有利于我们完成目标，增加后面完成目标的信心。

在计划中安排“非计划”中的娱乐和休息时间，我们是人，人是有七情六欲的，我们只会学习，不会娱乐。那这个会导致我们走的不远，要想让自己走的远就需要我们加入一个小团队，或者邀约一个朋友一起来做，镜像神经元也是告诉我们，和志同道合、目标一直的人在一起，你的目标就能很好的完成。

完成目标的同时我们需要一个好的身体，好的身体需要我们锻炼。锻炼身体还可以增加我们大脑中的内啡肽发挥重要作用，运动会使我我们大脑更加灵活，学东西和做决定都非常有效率，同时也能抵抗我们拖延的问题。