人们应该坚信自己是情绪的主宰，只有无条件地接纳自己、肯定自己，才会进一步改善自己、改变情绪。

你有没有和家里人吵过架？

还记得你们是因为一件什么事情而引发争论的吗？

你当时的情绪是怎样变化的？

吵架过后你们的情绪是如何恢复平静的？

你对你的行为是否后悔？

今天这篇文章主要介绍情绪管理相关的内容。

情绪是人类在特定情境下所产生的主观心理体验，通常伴随着相关的生理和行为变化。

情绪可以分为三类：

1、正面情绪：正面情绪通常包括愉快、满足、幸福等。

2、负面情绪：负面情绪包括悲伤、愤怒、焦虑等不快的情绪体验。

3、中性情绪：中性情绪是指既不明显正面也不明显负面的情绪。在中性情绪下我们感受的大多数是平静。

情绪的产生是无意识的，在特定环境下产生特定情绪是一种本能。

达尔文进化论派认为，情绪是与生俱来的，特定环境下产生特定情绪是自然选择结果，这和寒冷时汗毛会自动立起一样，情绪会自动产生。

危险来临时，不自觉地产生恐惧，这种恐惧使人们逃离危险。

遇见喜欢的人，会萌生爱慕之心，这份爱慕推动人们寻找伴侣，生养后代。

在人类漫长的生存发展过程中，这些情绪对人类生存发展有益，可以认为是刻在人类基因中，可以一代一代留存的。

那么情绪失控是怎样的一个过程呢？

这跟我们的价值观息息相关。

当价值观在现实生活中得不到肯定时，通常会感到愤怒和沮丧。

比如你一直坚持做人要善良，不能搞阴谋诡计，可在职场中，莫名其妙地为老板背黑锅，就会感到强烈的不满、愤怒和沮丧。

比如第一次去吃西餐，而随同好友却经常出入西餐厅，当觉得拿刀叉吃牛排一点也不难，坚信自己能够做好，并不需要询问好友。

但事实上是因为不懂得发力，牛排一直切不开。

朋友见状发笑，告诉你应该怎么样做，才能达到目的。

你只能尴尬一笑，觉得自己是个没见过世面的“土包子”，萌发低人一等的羞耻感，陷入这种感受无法自拔。

红楼梦中的林黛玉，刚进贾府时，总是步步小心，时时在意，唯恐被别人耻笑。

原因就在于她有强烈的自尊心，感觉自己不能丢了体统。

如果她一不小心做错，就会觉得别人会注意到她的笨拙，然后耻笑她，这样一来，她情绪就会失控，很容易陷入自卑、羞耻之中。

人们情绪非常不稳定的主要原因是“一定”。

其实世界上的事情没有什么一定的，凡是有“一定”的都是非常不可靠的，偏偏有的人满脑子都是“一定”......

一定要表现得好，别人如果表现比他好，他就受不了；一定要考一百分；一定要找个漂亮的妻子……“我只要努力就一定会成功”。

一个人只要有“一定”的观念，他就会失望，情绪也会低落、不安宁。

一切都在变化，怎么可能“一定”呢？

可是人们从小就被灌输了“一定”的观念，所以情绪经常不安宁，这就是情绪负债。

随着年龄的增长，人们会慢慢了解，世上的一切都是不确定的，环境时时刻刻在变化，一切都是不一定的，而且都是相对的。

学会管理自己情绪，防止情绪失控产生不可估计的后果，是我们每个人都应该重视的课题。

首先，我们要懂得觉察自己的情绪。

例如，看一部特别感人的电影，哭完之后感觉身心都释放了。

要关注自己的身体反应，身体会告诉你现在经历着什么样的情绪。

比如说现在很忧伤，就会不自觉地流泪。

其次，我们要学会合理表达自己的情绪。

曾经有这样一个实验，要求研究对象尽可能激烈地表达自己的愤怒，却发现发泄完愤怒后，会变得更加易怒; 如果再遇到挫折，研究对象就会很快用愤怒进行回应。

愤怒这时就像一个无底洞，怎么填都填不满。

更糟糕的是，一旦养成生气的习惯，就会更容易生气。长此以往，很容易患各种心血管疾病。

过度发泄负面情绪不仅影响自身健康，还会影响人际关系。

压抑情绪也没有任何好处，别人从你脸上看不出情绪变化，就不知道你心里是高兴、快乐还是悲伤。

如果把悲伤说出来，对方可能会安慰你，让你的心情平复下来，如果一直压抑着，这种悲伤就会越积越多，最后把人压垮。

最后，我们要学会换位思考。

比如: 朋友喜欢开快车，而你觉得车速太快会不舒服，然后就摆起臭脸说: “开慢点! 你会不会开车! 你是不是疯了! ”

这样一来，朋友情绪也会变得很糟糕，下意识就会加大油门发泄情绪。

而你也更生气，变得更难受。

如果能换位思考，明白强迫对方不开快车，对方也会很难受，就会比较注意说话方式，跟他说: “我知道你喜欢开快车，但是我真的不太舒服，能不能为我开慢一点?”

这样一来，朋友就会觉得自己情绪被照顾到了，也愿意照顾你的情绪，放慢车速。

做情绪的主人，其实没有那么复杂，我们需要承认并识别我们自己的情绪，关注并合理地表达情绪，既不能粗暴地发泄情绪，也不能把情绪憋在心里。

情绪暗藏力量，和情绪和平相处，我们就能成为自己生命的主人。