在我们的生活中有这样一类人， 在他们脸上每天都挂着笑容，一副开心的模样，没有人见过他们悲伤或难过的样子。但是，这类人真的是发自内心的开心吗?难道他们就毫无烦恼吗?
答案是不一定，这类人只是把自己的情绪藏起来了。久而久之，可能就形成了一种不易被察觉的抑郁症，这种抑郁症被称为“微笑抑郁症”。
“微笑抑郁症”多发生在都市白领或者服务行业身上的一种新型抑郁倾向。
由于“工作的需要”“面子的需要”“礼节的需要”“尊严和责任的需要”，他们白天大多数时间都面带微笑，但这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担。
“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只会让他们把忧郁和痛苦越积越深。由此可见，逃避或者隐藏消极情绪并不能使消极情绪真正消失，反而让消极情绪变本加厉，最后吞噬我们的精神状态。
因此，我们需要学会自我情感关怀，即关照和感知自己的情绪，主要有两个技能:充满自我同情和主动性的情感验证。
具体练习
首先，从低强度的情绪开始练习。
在此之前，我们可以通过这种方法，让情绪显现:听音乐和看电影，唤起特定情绪;想象和记录让给你痛苦的事情;与信任的朋友一起重现常见的困难场景;采取行动实现你的价值。
这些方法，都能让我们的情绪流露出来，情绪处于曝光状态时，我们才能感受到它们。
其次，关注我们的身体。
身体是产生情绪的源头，不管是积极情绪还是消极情绪，在我们身上都会有具象化的表现。比如，身体中也会有无数微不足道的信号传递着情绪和预警迹象，表明压力对我们身心之车的影响。
在一种情绪和采取行动的冲动之间的空间里，是身体的心理变化提醒我们关注情绪，当心跳加速、身体沉重和呼吸急促时，我们的身体就会向大脑发送双向信号。
由于，身体和情绪之间相互影响，所以，我们需要有意识地体会我们的身体感受。
比如，在感到有压力时，倾听身体的信号是让情绪稳定下来的第一步。
当我们感到恐惧、焦虑、紧张的时候，我们的身体会出现肩膀耸起、胸闷、气短、出汗、头晕等情况;
当我们感到愤怒、烦恼、沮丧和厌恶时，我们的身体则会出现皱眉、嘴角向下、上唇紧绷、胸闷、眼睛眯起等反应;
当我们感到幸福、快乐、享受的时候，我们的身体则呈现放松、体态轻盈、感到舒适等状态。
最后，主动接受暴风雨的洗礼。
主动意味着你允许自己感到不适，这是自我情感关怀最实用也是最基本的技能。大多数人都会逃避和抗拒。
一开始，我们的大脑很可能不会主动思考，但是我们可以通过身体的练习来实现这一点，主要有以下几个步骤:
第一，运用情绪诱导技巧，让自己想起一件一直让你痛苦的事情。
第二，注意你产生的所有情绪、想法的类型，以及你觉得自己的身体变得紧绷、沉重，或者紧张不安的部分。
第三，在你与自己的不适感建立了联系后，将双脚平放在地板上，同时直立坐着，头部和颈部处于一条直线上。
第四，双手伸出，掌心向上，稍微远离身体。
第五，让你的肩膀远离耳朵。
第六，鼓起腹部，停止思考，有意识地体会你的身体感受，保持现在的状态。
确认情绪的方法
确认情绪意味着花一点时间去关注当下正在发生的、特定的身心体验。
这里的“确认”没有好坏之分，当我们对情绪进行确认时，只是承认事实是存在的。就像我们驶出大楼停车场需要出示停车小票，说明自己的确在大楼里。
这样做的目的是为了改掉无视情绪的习惯，确认就像ETA系统中的齿轮润滑剂，为提高身心之车的灵活性，以便更轻松地克服颠簸奠定了基础。
作者给客户处理困难情绪的首要技能就是准备好一份确认声明，这个简单的技巧可以帮助我们在下次被触发或情绪开始出现时进行更有效的自我对话。
制定确认声明主要有两步:
第一步，给情绪下定义。
许多研究表明，定义情绪能够激活大脑中掌控逻辑和推理的部分，这会降低情绪中心的活跃度。
更具体地说，定义情绪可以提高曝光练习的有效性，所以，一定要找出特定的词来定义你的情绪。
第二步，确认你的心声。
这一步就是弄清你的情绪有什么含义，所有的情绪都是有意义的。
因此，与其压抑或评判你的情绪，不如确认一下你的情绪。扪心自问:今天我有没有产生什么生理性的变化让我的身心之车变得更脆弱?其他人在类似的情况下，也会有这种感觉吗?
常见的生理性脆弱的因素主要有:
睡眠不稳定或睡眠不足增加身心之车的脆弱性;
加工食品和精制糖会加重肠道炎症，导致肠道微生物进一步失衡;
缺乏运动会使我们更容易受到生理应急反应的影响;
药物和酒精可以暂时缓解压力，但会使我们更容易受到反弹的影响等等。
确认声明的制定步骤后，回顾一下你在被触发之后记录的一份仪表板表格并补充以下句子，练习确认你的内在反应。
如:在发生什么的情况下，我会产生什么样的情绪，因为:
第一，我曾受到或正在受到什么生理性因素的影响;
第二，任何人在类似的情况下都会产生这种感觉;
第三，由于我曾有过怎样的一段经历，我的乘客受到了刺激。
通过补充上面的句子，将有助于将我们的情绪和过往的经历建立联系。
当你发现自己被触发，或只是单纯地为日常负担感到痛苦时，这种自我对话的方式能够替代你习惯性的反应方式。
