#海拔五千
1.#健身 2025.11.22 早，跑步21km，48.9，-0.4kg。晚，30分钟燃脂操，50.9kg，+0.7kg。
2.#读书 《观课议课的理念与实践策略》P168-200。
3.#琐细 ①周六，慢慢地成了我的长距离日，半马对我来说，除了费时间，身体没啥不适。12月挑战体验一次全马距离。
②上午参加作协也是朗协代表大会。承蒙看重，自感惭愧——2017年出了第一本书，现在第二本还在电脑文件夹里吃灰，十几篇文章未完成；朗诵呢，更没有参加朗诵比赛的经历（学校里的不算）。想了想，让队友找出来两个证书，都是2018年参加县市演讲比赛，不过，这也跟朗诵不沾边啊。
③中午饭后，坐阳台上晒太阳，剪脚趾甲——一周内拱破两双袜子，看来到了非剪不可的时候了，心疼我的跑步袜。
④下午，试穿网上买的加绒跑步裤和加绒跑步外套。前者只是抓绒，我不需要；后者质量不好，我穿着不舒适。只好都退了。纯浪费时间！
⑤练字学英语，写日记，一下午的时间基本没有了。
⑥晚上写信。发公众号之后，已经九点多。才注意到，题目实在毫无吸引力，根学生讲“题好一半文”，网络时代更要注意，但我就是忽视了。
⑦依然只是守住30分钟燃脂操的底线。
⑧读书，打卡，结束已经11多半了。
⑨这几天睡眠时间严重不足，加上午休也不到6个小时——脑科学怎么讲的？压力大，皮质醇过高。
怎么办？过一阵子，不忙了，身体自然放松了。
⑩压力大，就想吃东西：从大嫂家带的糖蒜真好吃，淡嘴吃就能吃几个；新疆早真甜，一边干活一边炫；队友买回来果冻橙，已经剥好了，就不能辜负……
口唇期没有满足的，一辈子都要对抗。
看着飙升的体重，震惊。
