回忆一下，你身边有没有这样的朋友，遇到一点小事连觉都睡不好，明明只有一点不顺利，偏偏认为天快塌下来了，也就是我们常说的悲观的人。
你可能也感觉到，抑郁症这个词出现得越来越多了，研究发现，抑郁症的患病年龄在逐年降低，人数也在迅猛增长。上面说的悲观的人，就是抑郁症易感人群。
我们需要认真关怀自己的内心。人生不只有真善美，还有假丑恶。如何自我调节，真正掌握人生，积极心理学给出了部分答案。
美国心理学大师马丁·塞利格曼，他引导心理学不再只关注人性黑暗、脆弱和痛苦的一面，应该关注人类的美德和优势，大力提倡建立积极心理学，所以被称为“积极心理学之父”。
积极心理学的研究成果越来越指向这三点：人有变得更加积极的天性和能力；人是被未来所吸引，而不是被过去所驱使，我们可以主动干预大脑模型，让它做出更符合自己利益的预测；通往积极人生的道路不止一条，每个人都可以选到最适合自己的积极心理方案。
最近在学习清华大学赵昱鲲老师的《积极心理学》课，这篇先分享十一个关键认知概念：
幸福：
一个人的幸福程度确实和收入多少有关。在收入较低的群体中，钱越多，痛苦和压力越少，人就越幸福。如果已经解决温饱、衣食无忧，我们就可以用钱买幸福了：比如把钱花在别人身上，把钱花在经历上。幸福其实不是形容词，而是一个动词。它存在于行动之中，而不是东西之中。重要的不是你拥有什么，而是你拿你拥有的东西去做什么。
情绪：
积极情绪能促进人的健康。积极情绪让人放松，激活的主要是副交感神经，让肌肉和器官获得休息，整个身体重归平衡。积极情绪能够拓宽人的思维，不仅体现在认知上，也体现在人际关系上。消极情绪同样有它的作用：提醒我们坏事的存在，并且协调我们去应对。觉察情绪，可以使用“情绪正念冥想”，分四步：认识、接纳、探索、分离。
情感：
情感是长期稳定的有意义的感受，而情绪是短暂的不确定的本能反应。归根到底，是情感定义了我们每一个人。情感是我们每个人在自己独特的成长过程中积累的感情联系，并且对它们做了诸如价值观、世界观和人生观的解释。你跟别人不同的地方，正是你爱谁、恨谁、喜欢什么、讨厌什么，而你做事的根本动力，其实也是要满足你的情感。
自主：
人的动机分为三种：无主动机、他主动机和自主动机。自我决定理论，可以用孔子的一句话来概括：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。他主动机对应的更多是匮乏需求，而自主动机更多对应成长需求。你越自主，自我就越强大；自我越强大，就越可能做出自主的决定。在积极心理学看来，自主不是形容词，自我也不是名词，它们都是动词，都体现在你每时每刻无数的行动中。
成长型思维：
对于智力，人们经常有两种不同的思维模式：成长型思维，认为智力可以一直成长，和固定型思维，认为智力是先天决定的，固定不变。成长型思维让人更追求学习型目标，也就是更在意学到了什么，遇到挫折之后还会想要战胜困难，并且会越战越勇；而固定型思维让人更追求表现型目标，也就是更在意外在表现，遇到挫折之后更容易放弃。培养成长型思维方法很多，最简单易行的，注意自己内心固定型思维念头，然后用成长型思维取代它们。
自尊：
所谓自尊，在心理学上，是指一个人对自我的总体评价和感受。你觉得自己有价值吗？有能力吗？值得被爱吗？总体上你喜欢自己吗？这些答案越肯定，这个人的自尊就越高。自尊有两层，外显自尊和内隐自尊，内心最强大的人是稳定高自尊，也就是外显自尊和内隐自尊都高的。想要提高内隐自尊，只能通过日积月累的行动，获得一点一滴的成就。这些自豪感、获得感、奋斗过程中的心流、咬牙坚持的毅力，才能把你大脑里的深层模型训练得真心相信你是有价值的。
心流：
心流是指，你全神贯注于某一件事情当中，有一种驾轻就熟的控制感，沉醉其中。你感觉不到时间流逝，也忘记了自己和世界的存在。心流本质上是一种精神负熵，一来降低了你大脑的混乱度，二来能提升大脑对外做功的能力。心流发生需要满足三个条件：目标明确、反馈即时、难度和技能相匹配。挑战大概比技能高5%-10%的时候，跳一跳、够得着，最容易产生心流。
优势：
积极心理学总结了24项品格优势与美德体系。
智慧：创造力、好奇心、判断力、好学、洞察力；
勇气：勇敢、坚毅、诚实、热情；
仁慈：爱与被爱、善良、社交智能；
公正：公民精神、公平、领导力；
节制：宽恕、谦逊、审慎、自我规范；
超越：欣赏美和卓越、感恩、希望、幽默、灵性。
发挥自己优势的三个方法：把你的优势移植到另一个领域；在劣势场景中使用优势；不只要互相指出、互相欣赏对方的优势，还得拿出自己的优势来，大家共同做一件事情。
人际：
人际关系本身就是幸福的一部分。好的人际关系，不仅仅会直接给你带来爱和温暖，也会给你提供一个强大的缓冲网络。最幸福的人是自主联系型，自己决定跟谁联接、如何联接。自主和联接，都是人类的基本心理需求，其中任何一个心理需求得不到满足，都会出问题。人和人之间的关系，本来就不可能只有甜蜜，没有伤害。关键是对关系抱有一种成长型思维，它不是一成不变的，而是靠你建设的。
价值观：
价值观的本质，并不是罗列一堆好东西，而是在冲突中做出选择。积极心理学认为，追求内在价值观的人，比追求外在价值观的人更容易幸福。价值观的作用，其实就是在这个不确定的时代，给自己的一个确定性。事上磨练价值观的三条途径：发起跟世界的互动，探索自己的情感变化；主动行动，反哺自己珍视的价值观；用挫折倒逼价值观成长。
意义感：
人生没有意义，但是人却生来就有意义感，也就是对于“我这一生到底是为什么而来、有什么价值、要做什么、实现什么目标”，都有自己的感觉和评估。简单地说，意义来自于连接，你能够把人生跟越多的东西产生越深的连接，你就越感到人生有意义。中国文化的传统是“天人合一”，中国式的意义在现世、综合了更多元素、更好操作。
