碎碎念的重点
如实原本的记录
真正导致问题的是负面的碎碎念
当我们碰到某一件事的时候，我们怎么诠释我们现在是一件什么事情
带阻念头和碎碎念
碎碎念会造成什么影响这是负面情绪的一种对话
会强化负面情绪
负面的想法和负面的情绪中
反复那样想
反复产生那种负面情绪
能量陷入一种死循环
下游陷入一种死循环
思维陷入框框能量也就陷入框框捕捉碎碎念会很有用
一种碎碎念当你重复的次数够多你会觉得自己是对的你的想法是真的
碎碎念会觉得自己是一个受害者，激进者，你会想报复，憋屈着，苦着压抑着，
会对这个想法以外的别的可能基本上就听不进去了
当一个谎言重复的够多，他就会成真实的了
你会频闭掉不同的声音
同样的一种想法，就会是对的会是真的，屏蔽掉你所说的，不接受你说的任何问题
剖析一下，碎碎念造成的死循环
场景和剧情可能是外在的场景和剧情也可能是内在的场景和剧情
只要你一胡思乱想，那个场景和剧情就出现了
一分的事实加上九分的想象
引发场景和下一步
碎碎念是你忍不住自然而然冒出来的，有时候你会想去把他打断
失控的火车，不断地往前冲
之后会引发更多的想法和情绪
引发想法和情绪的时候，就是更深远的了
愤怒
用一些不健康的方式处理和发泄，还有变成有攻击性的上门去打去闹
失控之后，你的言行举止是外显的，这个言行举止会带来一种
一骂一打一闹那么泼辣的女人也该结束了你的负面的想法和情绪底下，进入一种无法挽回的临界点
扑捉记录碎碎念的方式
用一种门槛最低要求最简单的方式
非主题性根据时间记录下来发现自己有什么碎碎念就记录下来
总之先不分主题，几月几日的碎碎念的清单
当你发现有碎碎念的时候，你就暂时了
你可能有一些不能马上捕捉到
一个表格左边场景剧情 情绪感觉
日常式碎碎念
集中火力解决集中去处理
集中火力去攻克去解决的问题
为什么这种事情会发生在你的身上，放宽心，你只是这些遭遇的其中之一吧
某一个面向的某一个主题
主动去挑逗去吸引丈夫也不太想做
甚至自我怀疑
是不是我没有以前那么迷人了
内心中充满了疑惑
这段婚姻还有救吗还能挽回吗还值得挽回吗真的非得离婚不可吗真的离婚的话孩子怎么办归他还是归我他会跟我争孩子的抚养权孩子如果跟我我养的起吗
我白天要工作 孩子这么小就要遭遇这些，我会觉得我当不好一个妈，他还很可能成为一个叛逆少年，无心玩电脑游戏，玩手机游戏，爱得死去活来，，一点小小的伤痛就对我呵护，什么时候我们也变成了今天这个样子
到底问题出在哪里是他的错还是我的错还是
如果我愿意改变它还会回头吗
就开始自己在那边猜了，这段婚姻还值得挽回吗
是不是有很多这样的话自己在那边疑惑到底是他错在先还是我错多一点
有很多碎碎念是相通的，长期的让他难受，让他自己觉得有想换一个伴的机会了，双方的相处模式其实已经有很大的问题了
记录下来这些碎碎念已经有很大的必要
主题的碎碎念和日常的有很大的不同
主题的有比较深度的记录
有格式上面的差距
碎碎念，还有场景剧情，发作次数
在八点钟吃了晚饭之后，吃完饭之后，自己记录时间
没发作一次打个勾
当你越自信了，越有可能去破除自己的烂故事和烂模式
结合这节课，这样子写才对你是有帮助的
别人让你来听才是有用的
