曾几何时我们自己想要健身，买了跑鞋，坚持跑了几周，下雨歇了几天，然后就再也没有出去跑过；想要学英语，下了一堆资料，花了几千块报了培训班，学了不到一月，就因为工作忙、要陪家人等等原因放下了；想要读书，买了一堆书放在书柜上，然后就再也没有打开过，放在一边积灰………我们想一想有多少次，明明为任务留下了大量的时间，却总是拖到最后一刻才动手？又有多少次，明明斩钉截铁地告诉自己我一定要如何如何？却一次又一次地拖延，直到放弃？
那到底是什么原因让我们拖延？
首先，注意力分散；如今，信息已经是铺天盖地、无所不在，过多的信息让我们无所适从。太多的信息，太多的决定，太多的选择——信息的泛滥让我们不管你身处何时何地，也不管你是在工作还是在家里，我们都可以在网络冲浪中数小时地迷失自己——阅读新闻，不停地搜索，刷微信，看微博，看直播视频……这一切在严重分散着我们每一个人的注意力，无法集中时间专注于手中正事。
其次， 追求完美；追求完美的人总希望一切准备充分再行动，一件事情总想找到一个完美的解决办法再去做。这是完美主义者最喜欢的观念之一，他们相信每个问题都有一个正确的解决办法，而找到这个办法就是他们的职责所在。在发现正确的解决办法之前，他们不愿意采取任何行动，也不承担任何任务。因此，与其冒着做出错误决定的风险，不如什么也不做。
最后，有一个著名的帕金森定律，最初的含义来自一句谚语：“工作会膨胀，以至会填满消耗所有可用的时间。”也就是说，在时间上工作的拖延具有腐蚀性和繁殖性。对于给定任何长度最后期限，拖延都会吃掉所有规定时间，直到最后期限截止前才会开始动手。人总是不拖到最后一刻，决不罢休！也就是说，工作的效率从根本上不取决于工作本身任务的大小，而是取决于给定的“资源大小”。安全时间太长，人就松懈了，一般会拖到最后一刻，在马上要交账的压力下才会动手。临阵磨枪、临时抱佛脚这些俗语就是形容这种情况。
很多学生寒暑假作业都会拖到最后才做，就是因为寒暑假时间比较充裕，自由安排度很高，这却反倒成为拖延的重要原因。帕金森定律是目前对官僚体制效率低下最好的理论解释。即时间、精力、人力和财力等一切资源，都会因为太充分和缺乏制约而遭到滥用。具体而言，时间管理上，就是因为给定期限太长，导致办事速度缓慢；人员编制上，就是因为人力资源太丰富，导致人员不断膨胀。
在现实中往往会发现，一项任务给予的时间越充足，完成计划的时间往往会安排越放任、浪费的时间会越多，人因为拖延产生的焦虑感和内疚感会越强。时间越多，效率越低；安排越晚，启动越难。反之，安排越早，效率越高；安排越紧，速度越快。
结合自身的经验克服拖延的方法
第一、想清楚：就是找出你最渴望实现的目标。其实大家都差不多，有很多想做的事情，比如说想读更多的书、学更多的知识、减肥、健身、变得更自信，等等。但我们拖延的原因也许就是因为想要的东西太多了，没办法一次完成。所以，第一步就是给你想要做的事情排一个优先级，想清楚你最想要的是什么。
订一个合理可行的目标，而不要订太高的目标，或者期望太高。尽可把目标具体化，比如跑步，不是一开始我就要跑800公里，坚持跑一年；你一开始要做的就是从床上起来，穿上跑鞋走出去，哪怕是跑一两公里，不要求速度，不在乎距离。
第二、快动手，这一步也很重要。重点就是“快”，别想那么多，先做起来再说。目标也设置好了，从其中最简单的步骤开始。只要开始做了，坚持下去的可能性就高了很多。此外，克服拖延，你还要克服一个叫做“是的……但是……”的思维陷阱。这种思维是这样的，比如，当你想运动的时候，你可能会这么想：“是的，我知道该多运动，但是，我还没准备好。”“我还没准备好”这句话几乎是一个万能的拖延理由。背后的意思就是，不是我不想做，而是我还没准备好。这可以让你心里没那么愧疚。立刻开始，让自己尽快地进入状态。
第三、简步骤：简化一切步骤，让你可以以最少的时间、最短的路径去启动它。人会有这么一种现象：当我们去做一件事情时，需要的操作步骤越多——尽管可能每一步都很简单，我们完成它的动力也会越低。
比如，喜欢看书的人，家里的书多半不会整整齐齐地码在书架上，而是床头柜、书桌、茶几，三三两两散落在各处，因为这样才能随时随地随手抓起一本书来读。热爱写作的人，也肯定不会需要坐在书房里，正襟危坐，铺开笔记本才能开始写字，他们会抓住一切时间，利用手机、便签、纸条等一切工具进行写作。非常重要的一点就是，让自己时时刻刻保持一种状态：随时可以开始执行，进入开始状态。
这个现象，其实就是利用阻力和动力的方法：通过简化行动所需的步骤，来尽量减少阻力；从而，达到让动力高于阻力，推动我们去行动的目的。举个例子，如果你想坚持跑步，一个方法就是，把跑鞋、运动服、腰包挂在进门的衣架上。这样，当你想跑步时，你走到门边，发现一切已经准备就绪——穿好鞋，换好衣服，拿起腰包，立刻可以出发，而不是还要从衣柜里把这身行头找出来，你去跑步的意愿就会大大提升。
简化一切步骤，让你可以以最少的时间、最短的路径去启动它。人会有这么一种现象：当我们去做一件事情时，需要的操作步骤越多——尽管可能每一步都很简单，我们完成它的动力也会越低。
从心理学来说，一旦有充足的时间去完成某项工作，若无迅速处理事务的习惯，就很容易会不自觉地放慢节奏，迟迟不启动工作。随着时间的推移，你会因为迟缓开动所带来的拖沓感、蹉跎感而产生对任务本身的消极情绪。这种负面情绪的累积，会让你越来越不想启动任务，甚至会逃避任务；直至最后期限，才被迫集中精力去开始。最后期限到来的紧迫感，会让你在完成工作时压力倍增。而由于拖延导致的自责情绪，负罪感，自我否定，贬低和焦虑，让你对工作产生深深的厌恶，也会让自己的心理健康大打折扣。
战胜拖延，从现在开始。
