“民以食为天”，合理饮食是养生的关键环节。
均衡的饮食结构，应该包含各类营养素。多吃蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素 C 能增强免疫力，膳食纤维有助于肠道蠕动，预防便秘。全谷物食品，像燕麦、糙米等，含有丰富的 B 族维生素和膳食纤维，能提供持久的能量。
蛋白质也是身体不可或缺的营养，选择瘦肉、鱼类、豆类和蛋类，能为身体补充优质蛋白，维持肌肉和骨骼的健康。同时，要控制油脂和糖分的摄入，过量的油脂和糖分会增加肥胖、心血管疾病的风险。
在饮食方式上，要定时定量，避免暴饮暴食。细嚼慢咽不仅有助于消化，还能让我们更好地感受饱腹感，防止进食过量。每餐七八分饱，给肠胃留出足够的消化空间。
合理饮食，从每一餐开始，为我们的健康之路打下坚实基础。
