积极心理学之父的米哈里.契克森米哈赖，曾把休闲方式分为两种：
一种是被动式休闲，是指做那些不需要思考的事情，比如刷手机、看电视、玩游戏……
一种是主动式休闲，是指做那些需要集中注意力的事情，比如阅读、运动、冥想……
他发现，采用被动式休闲的人，更容易产生焦虑、烦躁感。因为大脑一旦放空就会启动DMN模式。
让我们不断反刍，回忆过去、担忧未来。在不知不觉中被消耗能量，让我们疲惫不堪。
我们常常以为，最好的休息是什么也不做，却忽略了大脑天生喜欢秩序。
当意识进入无序状态时，最容易胡思乱想，沉浸在消极的思绪中。
要想有效休息，就要关闭大脑的“自动模式”，有意识地掌控自己的注意力，让自己心在当下。
而保持正念，就是找到这个状态最好的方法。
什么是正念？
《十分钟冥想》中给出了这样的解释：“正念，就是不带批判地与此时此刻产生连接，就是你能够完完整整地生活在当下，而不是在心中对此刻充满了各种各样的批判。”
一个人要将自己从焦虑和恐惧中释放出来，就要保持正念。不要夸大对未来的不安，而是全身心地投入当下，对一切保持开放。
① 停止批判，接纳所有的情绪
② 保持觉醒，过好每一个当下
③ 放下执念，允许一切发生
事与愿违，才是生活的常态。
