我不需要减肥，目标只有一个：提升游泳技能。也就是速度和耐力。
海豚很胖，但作为捕食者，速度和耐力都是顶尖的。对于非天生游泳的人而言，需要的则是技巧和磨练。
今天个人感觉昆泰的余氯是比较低，鼻子没那么刺激；那就是没换水，但我喜欢。五一多游几天。
3000米的一个点在于：迫使自己疲惫，而采用更为舒展、省力的方式游泳。
刻意练习、正念观察，游泳的距离、滑雪的时长并不决定性地影响你的水平。
今天其实第1100米就小腿轻度抽筋了。赶紧换下脚蹼，后面全练手。还是游完了3000米。
今天在游泳到最后，组间休息时，没有慌张，急着游完距离走人。而是静下心来花了30秒进行总结，用了“结绳计数法”，一共9个点。
头部换气动作：
1. 【准】伸展脖子向前顶，感受后颈的肌肉收缩，形成对平日低头对抗。明明是在收缩，反而却感到了后颈的“拉伸感”。
2. 【准】手臂前伸，换气时，头部放松枕。不要去刻意贴。然后，是手臂不要去“打头”。手臂往肩的前方伸。而不是往头的中线靠。
3. 【优】换气时，头半入水，眼镜始终有一半在水下。找到这种视觉上的感觉。然后是视线引导，往斜前方看。
4. 【优】换气节律。在水下先把气吐完，然后，头慢慢转上水面的一瞬间，“噗”嘴打开水面吸气。而且如果这一阶段需要多吸气，我会使用强力的胸、腹一起发力吸气。
5. 【准】换气结束，头自然回落，不要砸水。继续保持后颈对整个头部的拉伸。
手部动作：
6. 【准】推水，手尖朝下正向推水。不上不下，不左不右。
【劣】但是否要与肩对齐一线？我还不太清楚。“掏裤兜”的动作我现在也不能很好地做出来。
腰部动作：
7. 【准】转胯带转体。最近加强了“俄罗斯转体”的训练，这次游泳的时候明显能感到侧腹肌的发力。
8. 【优】转体时，“下腿”侧打腿拉直整个身体。右换气就是左腿在下，前踢左腿。整个胯腰胸肩是要用核心拉直的。能感到这种拉直。
9. 【准】独立的打腿节奏，并且找到“鞭打”的感觉。我已经感受到我能比泳池中观察到的一些人，“手腿一起发力”的模式做得更好。腿的发力是不受手干扰的，是独立的节拍。而不是划手那一下跟着发大力。
最后，“一万小时优秀”“三万小时奥利匹克选手”的理论，强调付出时间，是有益的。但它只是提升水平的一个方面。
大脑对技巧的思考与身体训练一样重要。甚至，技巧先于身体，因为技巧是对目标的拆解。
里程、时长的数字对我来说没有意义。
“集中，集中，Course，Course”
在游泳的过程中，借鉴了运动员的提醒模式。
集中，是要不断注意自己动作；屏蔽掉自己脑海中的杂念、以及疲惫疼痛时联想的负面想法。
而Course（线路）则是我现在游泳要加强的：维持自己核心稳定、身体直线，并且，划水发力、转体换气的时候方向正确，走直线！
