今天开始饮食控制，一直都感觉很饿，中午进到家就先吃了半根香蕉，实在是饿啊！晚上，妈妈只帮我盛了半碗饭，吃了都没有饱的感觉，只好又吃了半盘子白菜帮子，现在还饿得慌呢！因为不能吃零食，所以只能喝水。今天的10000步还没有完成，准备一会儿做一组仰卧起坐（50个？好不好？）代替了。关于补钙，今天买了2盒维生素D，每天坚持喝奶，会有效果的。关于减体重，起点是51公斤，慢慢来，可以每过1周称1次体重，检验效果。虽然觉得我对自己还是太温柔了，万事开头难啊，总要制定一个容易坚持的计划，然后循序渐进吧。可以每过1个月调整一下计划含量。
今天宝宝睡得早一点，所以想要多打几个字。关于骨质疏松，骨质疏松症是以骨量减少，骨质量受损及骨强度降低，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。一般分为原发性、继发性和特发性。骨质疏松症诊断一般以骨量减少、骨密度下降 以及 (或者 )发生脆性骨折 等为依据，发生脆性骨折即可诊断为骨质疏松。骨密度检查结果对于人群的早期诊断比较重要。我就是在单位体检时骨密度报告了一个使我万万想不到的数值，真的是受到了10000点伤害啊。我现在应该是正处于峰值骨量期啊，怎么就疏松了呢。后来我痛定思痛啊。读书或者工作，早出晚归，不能够充分的与阳光接触，导致在皮肤进行的胆固醇往维生素D的转换不能进行。由于原料维生素D缺乏，这样经过肝脏和肾脏加工后的具有活性的1-25羟维生素D就会不足。而1-25羟维生素D在钙质吸收及钙质往骨头上沉积起了大作用。总结起来就是晒阳光少，维生素D缺乏，导致缺钙。第二点，毕业5年，关于身体最重要的事件，就是生了两个孩子。有文献报道，女人每生一个娃，就会丢失身体大约1/3的钙质，我生了俩娃，一多半的钙没有了。怪不得啊怪不得，我得向我那两个儿子讨要钙质啊。亏我还天天的怕宝儿门缺钙，给他们补着，其实最缺钙的是我啊。第三点，作为一个职场妈妈，每天周旋于工作与家庭（主要是娃儿们）之间，看似忙碌，实际上没有正规的锻炼身体的经历。劳动和运动是不能混淆的。要多运动，有助于钙质往骨头上沉积。关于这次体检给我的警醒，我就反思了以上三点原因。至于其他的过瘦或过胖啊，喝咖啡饮料等不良生活习惯啊，长期卧床啊，等等其他可能导致骨质疏松的因素，我身上是没有。所以我就主要从以上三点补回来。晒太阳的机会确实太少了，而且到了现在这种程度，估计晒太阳也于事无补了，所以我决定直接补充维生素D。钙质还是希望食补为主，每天一包奶，一个鸡蛋，多吃鱼、虾、瘦肉等富含钙质的食物。然后就是运动，目前还不能实现，等小儿子断奶了，要坚持晨跑了。就这样吧。
