美好早安联盟（114）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达
今天五点半左右醒来精气神不太好，一夜多梦，感觉好像睡梦中好像河边踩水滑倒，误伤到了，右腿觉得不舒服。到了五点五十精气神还是没有恢复过来，也就请假围观了，还是六点前到来我们的瑜伽早课,已经有优秀的女神们在现场，要向持续努力练习的女神们学习，加油，我和我们
今天是我们YYan老师上线，YYan姐姐为我们带来静坐，狮子吼，圣光调息，双腿拉伸延展。听到我们YYan姐姐重点为我们XY妹妹带来教学解说，在这个过程中我今天也表现不错，控制住我体内的多管闲事的洪荒之力，没有干扰大家，不过最后离场的时候居然眼睁睁看着自己点错了选择，要点击退出会议，结果变成点击到结束会议，我的天啊。。。我这是咋了呀？真是给大家添麻烦了，以后要多多注意细节。
接下来我要找哪几个常练习的体式来持续练习呢？先梳理一下这一百多天来学习到的瑜伽内容：
1静坐2狮子吼3圣光调息（站姿，坐姿）4双腿拉伸（好多可以演变到不同体式）5风吹树式（好多可以演变到不同体式，单手，双手，站姿，坐姿等）6战式（好多可以演变到不同体式）7猫弓猫伸展8拜拜式9臀桥式10下犬式等等等，还有一时间想不到，我们SY老师与YYun老师有教到我们的瑜伽体式练习，还有腹式呼吸法里也能演变到不同的呼吸法；目前每日自我练习的是双腿拉伸中的几个体式，还有呼吸练习这些天也有点小小的进步
持续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：
平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，屈膝抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，留意下我们右腿大腿根部，腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展，腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。
今天是自我练习内容的第19天，接下来还是要提升留意觉察每一个细节，还是需要更多的持续努力练习，唯有不断的练习过程中方得精进成长，日拱一卒，才能将瑜伽的每一个动作细节到位的组合呈现出来。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待一个月之后的蜕变，加油，我和我们 。
入秋之后天干物燥，记得给身体补水哦。不要只给脸补水，也要给身体补水呀，脆甜多汁的黄金梨，抓紧时间给自己以及亲朋好友们安排上吧！
感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好
