美好早安联盟（109）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达
今天五点半左右醒来精气神不错，还是六点前到来我们的瑜伽早课,今天来得比较早，等着大家到来，准点大家都来啦，要向精进女神们学习，加油，我和我们
最近我们之前聊到接下来要重点练习拉伸腿部，正巧今天我们SY导师有空，重点分享给我们XY妹妹八大虚拍打的动作流程示范，由此大家自主练习。我们的运动方向还是先从静坐，八大虚拍，双腿伸展练习三项流程。今天是我们第三次双腿伸展练习，相对第一次练习的懵懂，第三次练习更是有多一点点身体记忆，觉察自己怎么做到位呢？明显感受到自己的左腿相对右腿还是比较紧张一点点【相对昨天的效果，今天左脚的高度放下了一个瑜伽砖的高度，也比昨天舒服不少】，今天的左腿拉伸动作相对右腿的延展角度已经可以差不多在同样的角度上，不论是高度还是侧拉伸的角度今天的左右两边相对都平衡了不少，今天左腿的状态比昨天真的好太多啦，第三天的第三次练习而已，太惊喜，太意外了，这就是持续练习力量！谨记我们的SY导师给出专业的宝贵意见就是哪条腿紧张就相对多练习哪一条腿，让我们身体在不断的练习过程中去保持我们身体的平衡度，持续练习的必要性还是很重要的。我们女神们在持续的瑜伽早课中，每一位都有各自的进步与成就，真厉害，我和我们，加油，我和我们
第三次练习中，继续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：
平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，屈膝抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，右腿往前往上（往上往前？回头练习再感受留意一下的）拉伸延展笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。
今天是自我练习内容的第14天，今天也要留意练习之后的能量回流，要留意到开，合这个闭环的过程，方才是正确的运动流程。今天的练习在看过往的视频记录之后，在练习过程中留意细节的到位，特别是呼吸的配合，今天的练习比往常都缓慢了很多，同时也感受到能量回流比往常明显不少，想必这就是我们SY导师时常提醒着我们宁可慢，也要正确的能量流，超级赞，故此今天双脚并拢抬腿，一呼一吸就笔直到位，稳稳当当的，这感觉真不错。还是要提升留意觉察每一个细节，还是需要更多的持续努力练习，唯有不断的练习过程中方得精进成长，日拱一卒，想必瑜伽的呈现就是每一个细节到位的组合。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待一个月之后的蜕变。还是分享我爱吃的芒果品种之一凯特芒，另外科普一个小信息一个芒果相对一碗米饭的热量，注重卡路里的小伙伴们要留意哦
感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好
