书摘：1.2
我骨瘦如柴，肋骨根根分明，没有明显 的肌肉，很自然的，我的身体了大学生的笑料。看着我的时，他们常说，瑜伽不能长肌肉。因为我不想让他们知道我的病史，所以我倘有解释。很不幸的，我的所有学生都比我体形好，所以他们拿我开玩笑也是很自然的。他们的玩笑令我更加暗暗下定决心，是要好好学习瑜伽的时候了。我坚持不懈地练习，为了掌握这门艺术，我常常每天花上10个小时。
寻找新方法的思考一直延续到现在，来帮助健康的人和不健康的人，当我跟教授们讲我和RAJAWADE校长的故事时，没有人相信，因为他在50多年前就去世了。但是，人们忘了，我已经教瑜伽54年了。
如果瑜伽失败了，那么他会做手术。教授不能站很长时间，挑战一个接着一个，我都接受了，不断尝试和试错，我继续寻找每个体式的精微之处。虽然一开始看起来是浪费时间，但积极的成果逐渐显现，这增强了我对瑜伽的信念。几天之内，教授的膝盖能无痛地弯曲了。
因为我的古鲁吉总是叫我做后弯，我的脊柱在坐姿中会向后倒。我当时没有做任何前屈，很多年里我都避免做前屈，因为前屈令我痛苦。这种逃避令我睁开双眼，重新思考和调整我的方法论。我意识到，后弯带来灵活性，去无法带来力量和稳定性。于是，我开始热切地练习前屈。我下决心掌握每个体式，无论是站立的、坐姿的、扭转的、后弯、手平衡还有倒立。
Pocha先生的膀胱不能盛装尿液，一天24小时都在漏。我告诉GINDE医生，我会先控制住膀胱。POCHA是我的学生，教他做仰卧束角式、仰卧手抓朋脚趾式、仰卧上伸腿式等比较容易，来加强膀胱 。
心得与感悟：
大师每天用10个小时来习练瑜伽，这样的勤奋、持续、耐心的努力让全世界都被他影响了，深深地佩服大师。在悠季参加培训的时候，每天从早上从七点半开始到晚上的6点半才能回家，初级与中级共42天左右，觉得很不容易的，看到这才知道什么是大师级的习练，那我也暗暗下定决心，每天规律习练吧！
在生病的时候还可以以仰卧的姿势做体式，分别给出了仰卧三角式，仰卧侧角式，仰卧战士式，仰卧半月式。对我腰肌劳损的我觉得练艾扬格是比较安全的，因为习气太重了，我们经常一边用力一边不那么用力，也就是不平衡，还不自觉，所以在瑜伽中学到重要的一点就是觉察能力了，包括在平时的生活习惯中，现在的人多数都坐软沙发，各种曲扭就形成了，一定要觉察觉察再觉察，包括在习练中也是会习惯一侧用力多一点，长期自我习练就会非常努力地伤害自己，请一定要对自己非暴力。健康的人与不健康的人习练时都必须有觉察与体式相连接去观察自己使用身体的习惯与模式。
瑜伽可以特定的情况下可以冶病，练艾扬格瑜伽觉得很慢，但是很精准，不容易受伤，这是对过度柔软的人的一种保护，如果去上一节60分钟的课，一直在般辅具于有些人来说是有些不耐烦的，但是许多老师没有辅具的帮助，仅凭自己是很难做到正位的，需要高的觉察与反思能力，在这些年暂时还没有规律的习练中着重练习脚底的肌肉的力量，一开始脚根本不受控制，也根本找不到脚底平均用力的觉受，整个脚底完全失控，用了许多的方法才用上点力，也不断地在完善，中前后左右内外侧去锻炼整个脚掌，人老就先老脚，特别是家里的老人一定要让他们多呵护自己的脚，多做一些脚部的活动，前后左右内外侧地转圈来强化脚趾和脚踝的肌肉。
大家福报特别好，B.K.S大师的瑜伽花环去年才出来，里面真的有许多心得可以避免走弯路，我也是折腾了这么多年才知道，我前屈比较好，但是后弯是完全做不了，因为我腰痛的原因我不敢做后弯，去年底才惊觉自己原来完全无法做后弯，后来看了许多的视频才知道，原来我们要想活化我们的身体，就必须像折铁丝那样，前后折，那样就能折断铁丝。我们的身体只做一个方向的伸展或拉伸就不可以活化的，要让肌肉与跟腱、韧带等长就必须正反向一起做，前屈+后弯，左侧+右侧等等。这些方法在瑜伽馆是不可能告诉你，我也是学了许多年后才有觉知，但是觉得太浪费时间了。
原来这几个体式是加强盆底肌，每天起床时可以做些简单的动作，这些就是优选了，以上是我现在阶段对这篇文章的心得与感悟，不代表什么，我所知道的也是一点点，适合有一年习练基础的练习者，希望对你有帮助，每个人的实际情况都不一样，要找到具格的专业老师。
