以前一直觉得情绪化是性格，后天很难去改变， 看了一些书后觉得情绪化是一种认知， 可以通过认知的提升而改变。 

以前觉得被冒犯了，心里觉得很不舒服，可有觉得自己过于斤斤计较。 可以适当的告知对方： 你这样说，我很不舒服哦。

我是一个自我存在感很弱的人， 很难将自己的真实想法表述出来， 一般都是会隐晦的表露出来。 压抑自己，一旦压抑过头的又会爆发。 或者在生闷气让人觉得很拧巴。所以情绪合理表达，避免过度情绪化思考， 都是避免情绪升级的好方法。

1-“情绪化思考”可以通过人与人的沟通交流来加以改正

2-充分肯定自己，就能说出自真实感受

3-未能于对方沟通，自己认为是理所应该的事， 常常就是矛盾的来源，“我不用说对方也应该知道，这种想法会给人际关系造成不惜要的阻碍”

4-将价值观强加于人，是在入侵对方的领域。如果对方说：“你连这个也不知道？”可以回复： 你这样说，太伤人了吧！通过表达自己的情绪化解，而不是自己生闷气。

5-成熟的表现是“如实相告”，而不是压抑自己的情绪。对于自己不想做的事，这件事都是我做的，这次我不想做，还你来做吧？ 而不是压抑自己的想法，让自己火大。

6-“我这么做都是为了你好”--究竟对自己好不好，只有自己知道。判断一件事情对自己有无益处，是该信息是否包含否定自己的要素。如果一个朋友常常让你觉得自己不好，就果断离开。

7-对于好为人师的人，把让自己不舒服的劝告看作是对方自说自话。同时也要避免自己好为人师，把主语从“你”换成“我”，你怎样怎样，换成 我希望你……

8-不要依赖别人来肯定自己。追随自己的内心想法，就不要过多在意别人的评价。

9-即便不能原谅他人，也可以原谅自己。

10-重视“初始情绪”提高自我肯定 ，写好友笔记， 真实的写下自己的情绪，并用好朋友的角度安慰自己。

11-不必为了没能适时反击而苛责自己。

12-面对情绪化的人，不要纠结谁对谁错，可以说： 说一说你的想法和感受。

13-好好倾听！

人都是不完美的，愿我们都能成为有力量的人！