客户晓妍：（拖着沉重的步伐走进咨询室，眉头紧皱，一屁股坐在沙发上，满脸忧愁地）李老师，我真的很苦恼，我总是特别在意别人对我的看法，这感觉就像有一座大山压着我，做什么都放不开手脚，整个人都快窒息了。

心理咨询师李老师：（微微倾身，眼神专注而温和）我理解你的感受，晓妍，这种情况其实挺常见的。你要知道，别人的看法很多时候是基于他们自身的价值观、经历和情绪，带有很强的主观性，不一定能客观地反映真实的你。比如说，你精心挑选了一件自己觉得很有个性的衣服穿出去，可能会有人觉得不符合他们的审美，但这绝不意味着你的选择是错误的。（边说边用手比划着，仿佛眼前就有那件衣服）

客户晓妍：（无奈地叹了口气，眼神有些空洞）道理我好像懂，可是一到实际情况中，就很难控制自己不去想。就像上次我参加一个社交活动，那是在一个宽敞明亮的酒店宴会厅，璀璨的水晶吊灯洒下柔和的光，优雅的古典音乐在空气中流淌。厅里人们三五成群地交谈着，有的面带微笑轻声细语，有的则发出爽朗的笑声。我看到角落里有一个看起来很友善的女孩，她正独自拿着一杯香槟，眼神在人群中随意地游移。我心里其实特别想主动走过去和她打个招呼，交个朋友，这也许是个开启一段美好友谊的机会，（眼神中透露出一丝渴望，但脑海里瞬间思绪纷杂）可我刚有这个念头，心里就像有个小恶魔在低语：“你这样贸贸然过去，别人会怎么看你？会不会觉得你太冒失、太急于社交了？周围这些人会不会在心里嘲笑你不懂社交礼仪？”我感觉周围人的目光好像都在我身上聚焦，像是在审视我的一举一动，（肩膀微微垮下，内心满是纠结与退缩）我实在没有勇气迈出那一步，只能尴尬地站在原地，假装在欣赏周围的装饰，心里却不断懊恼自己的怯懦。

心理咨询师李老师：这时候你就需要调整自己的关注点了，晓妍。当你想要主动交友时，要把注意力聚焦在交友这个目标本身。你是为了结识新的朋友，拓展自己的社交圈，（双手交叠，做出拓展的动作）而不是去寻求所有人的认可。同样的道理，如果你有机会展示自己的才艺，不要只想着别人会不会笑话你，而是多去体会展示才艺过程中你自己能收获到的快乐和满足感，那才是真正属于你的东西。（声音轻柔但坚定，目光注视着晓妍，给予鼓励）

客户晓妍：可我还是很难做到啊，有没有什么具体的办法能帮帮我？（眼神中带着一丝期待）

心理咨询师李老师：当然有。你可以每天抽出 5 到 10 分钟的时间，站在镜子面前，（用手比划出镜子的形状）看着自己的眼睛，对自己说一些积极肯定的话，像“我是有价值的，我有我自己的优点，不需要别人来评判我”“我今天的状态很棒”等等。当你在生活中再次陷入因为在意别人看法而产生的不自在情绪时，就在心里默默地重复这些话，这会给你带来力量。（声音逐渐提高，增强说服力）

客户晓妍：嗯，听起来有点用。还有其他的吗？

心理咨询师李老师：还有一些注意力转移的训练方法。比如当你察觉到自己陷入对他人看法的过度纠结中时，你可以立刻环顾四周，（眼神示意晓妍环顾四周）去寻找 3 到 5 种红色的物体，然后再寻找 3 到 5 种圆形的物体。就像在办公室里，你可能会看到红色的文件夹、圆形的茶杯等，（仿佛眼前就有这些物品）通过这样的方式把注意力从内心的困扰转移到外界的事物上。或者你也可以闭上眼睛，（示范闭上眼睛的动作）仔细聆听周围的声音，努力分辨出 3 到 5 种不同的声音，比如窗外的鸟鸣声、空调的运转声、人们的交谈声，这样也能帮助你快速摆脱负面情绪的纠缠。

客户晓妍：好的，李老师，我明白了。我会按照您说的方法去努力试试，希望能真的摆脱这种困境，重新找回自信。（眼神中重新燃起希望之火）

心理咨询师李老师：只要你坚持去做，晓妍，一定可以逐渐摆脱他人看法的枷锁，重建内心的自由与自信，开启更轻松自在的生活。（面带微笑，给予晓妍肯定的眼神）