听了一本《如何克服社交焦虑》感触良多，先说一下本书的要点。
社交焦虑的三个层次：
1.社交尴尬：说出一些不得体的话
2.日常社交焦虑：与人相处时会感到害羞
3.极度羞怯：成为一种心理障碍，妨碍正常生活和工作
社交焦虑的可能性来源：
1 .基因：焦虑障碍跟遗传有关
2.习得：周围的负面评价留下的心理阴影
社交焦虑的核心是怕暴露：
1.怕暴露我们的焦虑状态
2.怕暴露我们不完美的外表
3.怕暴露我们有缺陷的性格
4.怕暴露我们不成熟的社交技能
社交焦虑的好处：
1.带来群体和解
2.保持社会团体的凝聚力
3.获得个人安全感
4.逃避行为有时能保护自己不受伤害
5.成为更好的伴侣
6.更能体谅他人的感受
内向与社交焦虑的区别：
内向是天生的，社交焦虑者大多是后天的
内向的人喜欢独处，社交焦虑者选择独处是为了避免焦虑
内向的人不过分在意他人的评判，社交焦虑者因获得他人的称赞反而紧张
内向是一种处事方式，而社交焦虑会影响生活
克服社交焦虑的实践方法：
认识内在评判
内在评判是我们的不安全感或自我批评
内在评判试图保护我们的安全，但往往让我们逃避
有无社交焦虑，在于三秒钟的差别：
大脑前额叶皮层会安抚杏仁核，压制紧张的冲动
社交焦虑者大脑处理的过程，要比无社交焦虑者慢三秒
如何打败内在评判：
1.替换：将模糊的焦虑情绪具体的描述出来
2.拥抱：保持正念，对自我友善，意识到人性是共通的
假装自己能做到：
想做一件事情，并坚定的认为可以做到，最终达成了这一目的
进行结构化角色扮演：
当社交焦虑者被赋予一种角色的时候，他们反而不会害怕
为赋予的角色，说出自己的观点
社交焦虑的六大陷阱：
1.我要时刻控制自己的焦虑
2.我的感觉就是我的模样，太以自我为中心
3.人们都会评判我
4.我必须表现得很完美
5.我的社交能力极差
6.喝酒能让我放松
与人为善，敞开心扉：
不要将实用视为社交唯一的目的，
先与邻近多交流，至少6到8次深入交谈
更多的信息披露，与别人分享你的想法和感受
表现出对别人的喜欢，不要吝啬夸奖
以上是本书的重点，也是樊登的思维导图，下面我说说我对这本书的感受：
三个层次里，我觉得我更偏向于第二个层次，与人相处的时候会感到害羞紧张，书里有25种情况，代表着你的社交焦虑的程度有多少，我听过之后又看了一下，我符合的有好几条，应该是中度偏上了，
比如我面对医生的时候，和他对话我就会格外紧张，这跟我小时候的经历有关，个别情况下我还会出现难过的情绪。
面对陌生人的时候我会紧张，因为不知道怎么样跟他交谈。别人在看我做事的时候，我也会这样，举个小例子：我的字写的不是很好，但也没有很差，可只要有人看我写，我就会写得歪歪斜斜的，这完全是紧张造成的。
谈论自己或者自己感受的时候，我也会有紧张的情绪，总是担心自己叙述的不清楚，而且不太敢说。
不太敢说出自己的观点，总觉得会惹出笑话，显得自己很愚蠢。对别人的观点也不太敢提出异议，因为我怕我自己说的不对，并且怕会惹人家不开心。更不喜欢被别人关注成为焦点。
我也总觉得跟人交流沟通的时候，会说出一些令人尴尬的话，从而不敢跟人深入交流。
这些都是我符合的情况，至于可能性来源，我觉得我也是第二种，以前的一些经历，让我产生了一些影响和恐惧吧，也是阴影了。
自我批评会让我们的情况更严重，大脑皮层代表着理智，而杏仁核代表着冲动，没有社交焦虑的人，大脑皮层会更快的安抚杏仁核，有三秒之差，是非常重要的。
替换：就是将自己所担心的事情，具体的描述出来，从而让自己放松下来，我觉得还不错可以一试。
拥抱：让自己活在当下，感受这一切，鼓励自己，相信自己，没有人会在意你认为很丢脸的事。
其实我总觉得别人会在意，我认为一些不太好的事，但听了这本书之后，我发觉与其说是别人在意，倒不如说是我自己没放下。
就像我也忘记了一些小事，那么我所认为的小事，会不会是他人在意的？这样一来，我又凭什么认为他们还会记得呢，一切只在于自己罢了！
先说到这，改天再说另一部分，这本书让我重新审视自己，所有的一切，都不是我们认为的样子，只是我们的心理作祟。
