大家都想做到自我接纳，但能真正做到的人，却是寥寥无几。认证作艾菲的理想在《自我接纳的4层境界，你在哪一层？》这篇文章中告诉了我们答案:究其根本，是因为不知道自我接纳需要经历螺旋上升的四个层级，下面就来看看作者的详细解读。
第一层：不接纳自己
处于这层境界的表现是：对自己不接纳。也就是说，你不喜欢自己身上的很多地方，甚至讨厌自己、否定自己、厌恶自己，对自己的评价很低。所以，你常会进行自我批评。这样的自我批评当然会给带来痛苦，它会让你感到自己非常糟糕、很无能、甚至是个彻头彻尾的失败者、不配得到他人的爱，也不可能得到他人的爱。而这种感受，又会进一步加剧你在现实中的表现，让你在现实中表现的越来越糟，越来越接近你的自我批评。
引发不接纳的原因很多，可能是从儿时起就有了，这主要与遗传基因以及成长环境有关。比如：有的父母喜欢打压孩子，总说孩子不如别人家的孩子，久而久之孩子也会这样认为，认为自己很差劲，很糟糕。引发不接纳的原因，也可能是在成长过程中忽然出现的。比如：在遭遇了一些人生中的重大打击和挫败，或是遭遇了职场PUA后，开始进入自我怀疑的循环，并最终发展成为对自己的严重不接纳，甚至自信全无。
第二层：想要接纳自己，却始终无法做到
当一个人持续感受到自我批评与自我不接纳的痛苦后，就会去寻求解决之道。就会开始尝试去接纳那个“一直不被接纳的自己”。但是，进入这一层级的人，往往很快又会陷入另一个“陷阱”。一方面，我想要完完全全、彻彻底底的接纳自己，但是，每当事情没有做好的时候，我的头脑中都会无一例外的出现批评自己的声音。而后，又会冒出另一个声音 - “你为什么要那样批评自己？你为什么不能完完全全、彻彻底底的接纳自己？”就这样，我被自我批评与“批评”自我批评这两种声音裹挟了。
第三层：消解接纳与不接纳的对立
如果想从第二层级走出来，就要意识到一件十分重要的事，那就是：我本身，批评我本身的我，以及“不允许自己批评自己”的我，其实都是“我”这个整体的一部分。接纳自我，说的应该是接纳所有一切的我，包括我这些林林总总的念头以及由这些念头所构成的多个“我”。对所有这些念头都全然接纳，不抗拒。这就意味着：对所有这些来来去去的想法、批评和行为，我既不鼓励它们发生，也不抗拒它们发生，而只是如实的看着它们的发生，并经历着它们的发生。这种境界，就像那句话所说：“闲看庭前花开花落，漫随天外云卷云舒。”而要做到这一层的关键就在于：你已消解了“接纳与不接纳”的对立，它们没有好，也没有坏，就像花开与花落，云卷和云舒一样，它们都是那么的自然，那么的浑然天成，因此都该被看见，都该被欣然接纳。
第4层：相忘于江湖
真正的自我接纳是当一个人身处爱中，被爱充盈的时候，既想不起“接纳自己”，也想不起“不接纳自己”，因为他就像是身处江河湖海的鱼儿一样，自然自在，早已相“忘”于江湖。可见，真正的接纳自己，就是“忘”。当到达这层境界时，你反而会忘了当初自己还有一个想要解决的自我接纳的问题，因为，这个问题已在无形之中被自然而然的解决掉了。现在的一切，都是自然而然，浑然天成，哪里还有什么要接纳和不接纳的呢？
