【问】来访者：最近这半年，我老翻来覆去睡不着觉。好不容易睡着了吧，还特容易醒，醒后还难再睡。我真的极度痛苦，神经就像绷紧的弦，感觉随时都能崩断！
【答】美澄睡眠：据相关研究报告指出全中国大约有4亿人存在失眠问题，所以当自己失眠时，要正视它，不要过度地恐慌、绝望，寻求健康积极的方法进行疗愈。
失眠主要有三方面表现：
1、入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡；
2、睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难；
3、早醒，即比往常早醒2小时以上。
偶尔失眠对健康影响不大，不必太过担心。但如果连续3个月每周出现3晚及以上睡眠问题，就达到失眠症的诊断标准了。
沾床就睡的秘籍，失眠人的认知圣经
一、熟练掌握这三式，就可以重新建立床和睡眠之间的条件反射了。
1、条件反射的第一式，不要在床上做与睡眠无关的事情。躺床上看电视、听音乐、看书等，都会削弱床和睡眠之间的条件反射。
玩手机尤其要不得！好多人都养成了躺床上刷朋友圈、逛淘宝、玩王者荣耀的习惯。这种习惯对睡眠可不好。床只有一个功能：睡觉。除此之外的事都不建议在床上做。
2、条件反射的第二式，叫不困不上床。有困意，再上床，反复训练，形成条件反射。很多失眠患者，常常早早上床等着睡觉。但是，睡眠是等不来的。没有困意就早早上床，失眠反而恶化。
3、条件反射第三式是睡不着离开床。如果上床后20分钟还无法入睡，建议下床做一些放松身心的活动，比如正念练习、香薰冥想冥想，等有困意时再回到床上去。
二、积累足够的睡眠压力
“睡眠压力”，也被称为“睡眠动力”，也可以说是“困意”。困意越浓，越容易入睡。
1、积累“困意”的第一式是保持足够长时间的清醒。清醒时间越长，积累困意越多。打个比方，“困意”好比橡皮筋，拉得越长，松开时弹力越大。如果我早上五点半起，晚上十点半睡，一下就睡着了！
【问】来访者：有人说睡午觉有助于睡眠，是真的？
【答】美澄睡眠：个人不大赞同。拿水果做个比喻吧，没有糖尿病的人，多吃水果有益健康。但糖尿病患者还老吃高含糖量水果，那血糖就不好控制了。午觉也是一样。已经有失眠困扰的人还午睡，那失眠会加重。不必担心不睡下午就没精神。身体有自我调节能力，既能适应午睡，也能适应不午睡。
回过头来，午觉这问题又落回“困意”这一点。按前面说的5：30起床，12点午睡，1点起床，晚上10：30睡觉。这样的话，“困意”就要从下午1点开始积累，到10：30才9.5个小时。9.5个小时的困意，可能不足以让人快速入睡。
2、积累睡眠压力的第二式，就是适量运动。运动以有氧运动为佳，比如散步、阴瑜伽、太极拳等。睡觉前2小时内，不要做剧烈运动，比如打篮球等。因为剧烈运动会使神经系统兴奋，从而加重失眠。
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【美澄睡眠管理】
失眠不是病，传统药物并不能治愈身心。美澄潜心致力于行为认知疗法（CBT-i）的研究，通过改变失眠患者对睡眠的认知，并结合正念练习、香薰冥想、颂钵疗愈，将东方的禅学思想与西方的正念解压疗法融会贯通，在缓解压力和焦虑、提高自我觉察力、掌控力和工作效率的同时，从心理根源上解决失眠困扰。数年来该疗法惠及三千多人，疗效率高达96%，被称为行走都市必修的“身心解压葵花宝典”。
