好久不见啊！今天我们来聊聊”压力“和“拖延”。正在final期间的我忙里偷闲，觉得这个标题很符合呢！
美国一个著名的心理学家脱口秀主持人Ellen Degeneres在一次演讲中介绍了人们新发现的“心理疾病”——TBD (Too Busy Disorder)直译过来就是“太忙症”。听起来可能会觉得可笑，Ellen用这个病症来嘲讽现在的人们有事没事都会给自己安一个”病症“来解释生活中的种种现象。
繁忙的生活和压力总是分不开的。压力带来的负面影响有很多：
🌿80%的身体疾病是因为压力导致免疫系统减弱引发的。
🌿一个在新英格兰医学期刊上报道的全国性的压力报告显示，在13500个受访的学生中，45%的学生表示非常抑郁以致于无法正常工作，94%的学生觉得对于他们需要做的东西有“被吞噬”的感觉。
🌿在全球，心理压力是人们不愿意工作，工作天数流失的第一大原因。
从积极心理学的角度来看压力：“工作”和“恢复”的平衡
首先我们要改变我们看问题的角度从“什么导致压力？”到“如何成功应对压力？”（感兴趣可以翻墙之前关于“关注”的内容哦～）
提到压力，我们经常会想到抗压能力。那么为什么有的人抗压能力强，有的能力弱呢？原来能力强的人注重“工作“和”恢复“的平衡。只有达到这个平衡，压力在我们看来才不会是“问题”而是培养韧性和锻炼抗压能力最好的机会。
关于这个平衡，有一本书《精力管理》(The power of fully engagement)提出了这样一个观点：要做短跑运动员而不是马拉松运动员。也就是说我们要在精神高度集中的时候做事，然后休息，而不是持续地做一件事。
教授还给了一个具体的平衡时间的方法。他建议我们要集中精力地工作1-2个小时，然后恢复15分钟。注意这里的“恢复”不只是“休息”哦！我们每个人恢复的方式都不同。教授建议可以冥想、瑜伽、听歌、运动、和朋友吃饭等等。
关于听歌：这几天我有很深的感觉就是你有多久没有好好听歌了？很多时候我们都是一边做别的事情，如一边工作一边听歌，用歌曲来消磨时间。而当我真正花3-5分钟，坐下来仔细的听一首我喜欢的歌的时候，才发现歌者是真正唱给我听的。
关于冥想：现在国内有很多心理学的平台推出了”冥想“的体验，亲测不错。比如KnowYourself的”呼吸冥想“的小程序，可以去他们的公众号按钮里面找到哦～但是我还是建议有条件的去尝试线下真人的瑜伽／冥想的体验。有一组人和你一起专注的做一件事的感觉是不一样的哦～
除了这些，睡觉和假期也是在较大压力后“恢复”非常好的方法！Can't wait for my summer vacation!
分散vs集中注意力
抵抗压力，让我们更专注的还有一件事就是不要“分散我们的注意力”。这里教授又一个比喻，当我们仔细听一首自己喜欢的歌时候可能很享受，但是当我们同时听两首、三首的时候就变成了噪音。
同时一项科学研究证明了人们打开邮件的时候，智商会降低。
🌿University of London发现人们在一边工作同时一遍打开电子邮件的时候，智商降低的程度等于10个小时没睡觉。
所以，给自己减负也体现在让自己专注在尽可能少的事情上。
关于专注，这里推荐一个App——"forest"可以设置专注的时间，然后通过”种树“的方式让你不划手机。类似功能的还有”番茄时钟“等。很多人会在一开始很不习惯，但是养成习惯以后，看着一片片森林还是很有成就感的！
适度压力有助于提升效率
然而抵抗压力，不等于什么都不做。这跟我们平时说的“佛系”不一样的是：给予自己适当的压力。
心理学上有个著名的Yerkes-Dodson‘s Law告诉我们在适中焦虑的时候，我们的表现是最好的。然而每个人”适中焦虑“的程度是不一样的，这需要不断的尝试，和自己磨合才能得到最准确的答案。
拖延？！
提到拖延，很多人会和“懒惰”联系起来，并因此自我否定。有70%的美国大学生因为觉得自己拖延而抱怨自己。然而这样的心理程式和较低的幸福指数，较弱的免疫系统，以及较高的焦虑和抑郁指数都是相关的。
教授也提出有效应对拖延的方法：
🌿在最开始给自己一个5分钟开始的时间。与之相对的是一上来就要求自己马上进入状态。因为只有在一开始我们又一个高效的“态度”的时候，“行为”才会与之匹配，然后让我们逐渐越来越有状态。
🌿及时奖励自己。
🌿团队。也许你会发现团队健身的时候比自己更容易坚持，是因为当你想拖延的时候，团队中的其他人也许会觉得“这样做不对”。
🌿写下目标，分块完成，并且告诉别人和你一起监督。
Ellen Degeneres在演讲Here and Now中提出一个关于拖延很新奇的角度。她说：我们拼命追赶时间，努力提高效率，试着在很少时间里做一大堆事情，最后富余的时间用来做什么呢？拖延！
所以拖延不是“问题”，是“解决方法”，是当我们在很累很累的时候，告诉你：你需要放慢一些。
