今天你拖延了吗?一句话戳中你内心的痛!

hello,亲爱的小伙伴们,

看到上面的图是不是是不是有深深的共鸣!!!

没错,下面小编给大家推荐的是《拖延心理学》。(我绝对不会告诉你,小编也是一个具有拖延症的人)


拖延心理学》是简·博克和莱诺拉·袁两位心理学博士写的,这本书系统的分析了拖延的性质、成因以及在如何克服拖延方面提出了具体的方法。同时书中有大量的实际案例,帮助大家更好地了解拖延症。


                                                                                        拖延心理学  简·博克、莱诺拉·袁



  拖延症的表现  


从学生到教授,从员工到总裁,从家庭主妇到艺术家,拖延的问题会影响到每一个人。很多人也意识到了拖延给自己带来了巨大的烦恼:


汽车的罚单总是拖到最后一天去交;脏乱的房间一直拖着不去打扫;每天心安理得的赖床以致于无法完成工作;大学生总是在期末的前一周才开始准备复习......



小编身在其中,深深地知道拖延症各种特征


1.莫名的安全感:待办的事情越多,有时候越是要拖延,为自己找各种借口......


2.犯懒:我该做的任务有点多,堆得像巨石碑一样高......考虑到事情实在太多,或许,我应该先起个头......但我决定还是......上一会儿网先/不如,稍微休息一下......


3.各种借口:总是用另一件事代替自己不想做的是来达到逃避的目的,并为自己的拖延找借口:你看我不是有意拖延的,我是有事情做,我确实在忙.......


拖延产生的原因


1.害怕失败

这个原因在拖延症当中是最常见也是最普遍的,我们之所以不去做很多时候事因为我们害怕无法达到预期的目标,或者恐惧事情本身。如果是做自己喜欢做的事情,比如游戏、追剧,大家都很乐意去做,不会有任何拖延。而准备一次演讲、参加一次舞台表演的排练或者是写一篇论文,我们就会望而怯步,躲在拖延的龟壳里面,不肯出来因为害怕自己达不到想到的结果。


人们往往对于未知会有一种天生的恐惧感,所以会选择拖延,使自己待在心灵舒适区。直到拖到了任务的最后期限,才会迫不得已带着一颗压抑的心去完成任务。而这次不愉快的“体验”会让我们以后变得更加拖延。


2.害怕成功

这一点或许看起来很奇怪,也许你会问:怎么可能会有人害怕成功,开心还来不及。我给你举两个例子你就会懂了:比如你可能会担心你因为学习成绩突飞猛进而遭到他人的妒忌,从而让你的人际关系变坏;某客户副经理因为怕自己太努力,而影响和上司的关系。


害怕成功的人都会有一个共同倾向,那就是成功会使我孤立。人是群居性动物,人们渴望成功但不希望被孤立,所以人们宁愿选择“佛系”。



3.争夺控制权

人都是渴望自由的但是在社会这个大染缸里面,我们难免会被各种规则束缚。


如果你在公司上班,需要拓展更多的客户,正好你接受到了这样一条消息:下午一点给我回电!那个发消息的人明明在时间上不给你留任何余地,但是你下午一点的时候明明有时间,但是却选择在下午三点的时候才给他回电。


还有你在家时,你妈妈会催你20遍,让你收拾房间。你一直在口头上答应,就是迟迟不动手。最后她因为你的拖延行为而发火。同时,你又对她的啰嗦也十分厌烦。


如此种种,本质上就是在争夺控制权。


4.抵抗压力



当我们被压力逼迫的时候,通常会心跳加快、血压升高,这是每个人在面对压力时产生的正常心理以及生理反应。有时候,这种压力会让我们有一种“窒息感”。


但是在当今社会,激烈的竞争会让压力无处不在:下周考试、年度考核、与同事的争执等等。压力让我们把应该做的事一拖再拖,而拖延只是构造了一个虚幻的心灵舒适区,我们会因拖延导致压力越来越大。


如何改善拖延


为每件事设立截止日期

截止日期是真正的第一生产力,一个短期而且容易实现的目标会让人更加有完成的干劲。这不仅可以让我们快速按时完成任务,也是对我们心理的一种保护。有截止日期很容易让我们陷入一种无限改进的陷进里面,感受不到完成一件作品之后的成就感。


改变我们身边的环境

很多人本身就很容易受到外界的影响,而在一个充满干扰的环境中,我们更容易被其他事情吸引注意力,从而让我们产生拖延。抵制诱惑本身需要很大的意志力,所以从根源上解决问题才能取得更好的效果。我们可以尽可能改变身边的环境,让自己处在一个相对安静的的环境中,全神贯注地执行任务。


自己从心理上开始转变

在完成工作的时候,我们要做一个心理上的转换,从我要完成一个完美的东西到我要完成一个合心意的东西,那么这项工作的结果往往容易超出预期。这种方法就是打破我们心理完美主义的期望,降低心理预期。我们拖延症的心理压力因为把心理期望值降低而减轻很多,我们就能全心全意投入工作,结果自然就水到渠成。




   明日复明日,    明日何其多。     我生待明日,     万事成蹉跎。



小伙伴们,时间不等人,拖延更是一个无形的杀手,远离拖延,点点滴滴做起哦!!!

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