为了全面提升复盘效率，现将日常复盘情况优化如下。
每日复盘的内容包含三个方面，分别为时间管理、健康管理、学习管理。
1.时间管理设置2个部分，分别为时间分析、要事处置。
2.健康管理设置2个部分，分别为饮食管理、情绪管理。
3.学习管理设置2个部分，分别为写作、英文。
一、时间管理
时间分析，昨天睡眠8小时，学习6小时，工作5小时，家务3小时，娱乐1.5小时，运动30分钟。昨天的集中培训占用时间较少，所以工作时间有所降低，但工作的时候，没有最大化的兼顾学习。昨天自控表现较好，学习时间得到了保障，但是仍然出现学习时间不专注的情况，主要表现在听英语和读书不专注。
重点分析昨天娱乐情况，中午起床后，没有第一时间去学习，瞎看视频，造成了30分的浪费，此项行为涉嫌影响了2个自控指标，理论上必须加罚，今天上午阅读相关文章，清理浏览器，消除垃圾视频的痕迹。晚上1个小时的浪费主要出现在电话煲，我还是太想和旧友叙叙旧了，但是最后没有控制好时间。
整改措施：工作时间以强化业务能力为目的，加强写作训练，紧密围绕工作内容，每天对照高质量文章，仿写100字内容。每次英语学习和读书后，至少利用5分钟的时间，复盘刚才的学习效果，简单的谈谈自己的学习体会和心得。继续坚持昨天的要求，今后所有休息时间播放的视频必须是英文版的，最好是英文字幕的，双字幕的紧盯英文字幕。
要事第一，今天的要事是对照上级的问题清单，制定完善本级的实施步骤。每个问题必须提出解决措施。如果真的不想做了，我可以先写一下执行要事的好处是什么。
二、健康管理
昨天出现了吃红肉情况，可能是真的有点忍不住了。禁食细粮的要求一直执行着。今天就要停止集中培训回家了，今天回家的第一件事情就是称体重。昨天没有出现吃糖、吃零食行为，这说明这两项要求已经开始融入日常了。
专注学习后的5分钟，我一般是简单的做做运动，做运动确实能提高我学习的效率。还是原来的基本要求，开合跳、击掌跳、简易波比各一组，学习后可以抽空做一下击掌跳，毕竟那个比较轻松，也有利于活动身体。
昨天通过朋友的电话劝说，我已经深深的感觉到了，自己平时确实有点盛气凌人了，我相信它已经或多或少影响我的工作了。我现在要做的事情很简单了，主动和每个人打招呼，主动和每个人交流，主动和家人交流。每天保持一个好心情。
三、学习管理
昨天的写作执行的还行，比前些天有了很大的进步，至少愿意主动写了，现阶段的主要任务是在坚持主动写的基础上，做到高质量写，这就需要我主动学习高质量文章，主动拆解高质量文章，和前面叙述的要求一样，以微习惯启动，每天至少高质量仿写100字。
严格执行英语学习800天计划，前100天重点学音标，以音标学习带动英语日常学习。开始仿照BBC音标视频，训练自己如何教别人学音标，因为我坚信，最好的学习就是传授他人。
