西方传说，上帝拆下了亚当的肋骨，创造了夏娃，于是每个人都是不完整的，渴望完善自己。这里分享一些心理学，完善自己的方法。
找出适合你的回应
如果说，自恋是人类最本质的需求，那么这个需求衍生出来的，也是非常直接和本质的需求。那就是当“我”发出了声音，这个声音可能是表达、欲望、需求，也可能是快乐的分享，“我”都希望能听到“你”的回应。
“你”在，所以“我”存在。很多哲学家都表达过类似的意思，是“你”给出“你”的回应，“我”才能确认，“我”是存在的。
想完善自我的朋友，可以看到这个最简单的道理：每个人，都需要在丰富的关系中，借助各种好的回应，来完善自己。
什么是好的回应呢？
弟子问：“师父，你有时候打人、骂人；有时候，对人又彬彬有礼，这里有什么玄机吗？”
师傅说：“对待上等人直指人心，可打可骂，以真面目对他；对待中等人，最多隐喻他，要讲分寸，他受不起打骂；对待下等人，要面带微笑，双手合十，他很脆弱、心眼儿小，装不下太多指责和训斥，他只配用世俗的礼节。”
这段话非常有道理，但可惜还是分了“上等人、中等人、下等人”。自我结实程度不同的人，需要不同的回应，这是人性使然，不是上等下等决定的。
比如婴儿脆弱，他需要积极的回应，不管他发出什么信号，养育者都要继续给予及时的回应，并传递信号，你太好了、太可爱了，你怎么样都可爱。
良好教育下，三岁时可以形成一个小小的自我，这时候孩子就能承受一些打击了，父母不必全给予他们积极的回应。
等孩子的自我变得更强大时，就可以对他“直指人心”了。因此精神分析治疗，乃至其他心理流派的治疗，才有了三个层次：
对自我脆弱的人，基本都给予支持；
对自我尚可的人，支持和分析一起使用；
对自我完整的人，可以制造“匮乏性环境”，逼他更好地认识自己。
比如你的自我非常脆弱，很多朋友说自己的自我稳定性只有1~2分，那么你就可以多去结交温和、善良，喜欢鼓励别人的人。如果你的自我越来越强，就可以交一些诤友了。
但现实常常相反，自我越是脆弱的朋友，越容易去交那种总是无情攻击自己的人，我们也许可以换个交朋友的思路。
问答
问：自我稳定度以及自我灵活度，也是动态可以调整的，能否介绍一些调节方法呢？
答：在自我的五个维度中，除了自我力量，其他四个维度都是比较容易提升的。
关于自我灵活度的提升，关键在于感性。因为灵活度差的人，常常会用理性的头脑把自己包裹起来，所以不断地去学习变得更感性，是一个办法。
关于自我稳定性的提升，可以借助于外部方法。比如交往稳定性高的朋友，去找环境稳定的工作，还可以让自己的日常作息保持稳定等。
给自己制造一个稳定的外部容器，然后这个稳定的外部容器，会慢慢内化，让自己的自我变得更稳定。
重要的是，形成成熟的时空观。你要知道任何真正重要的事情，都是需要时间的累积和空间的转换，用积极投入来换取积极回应。
既然我们都渴望，“我”只要发出声音，世界就能积极回应，那么你可以相信一个道理：你如果能持续地发出声音，锲而不舍，那么世界会积极地回应你。
只是别着急，因为我们都知道，江山易改本性难移，如果你想提升，那么请做好时间上的准备，一两年是必须的。
问答1
问：在平时如何判断我或者其他人的稳定性和灵活性，能通过一些方法或一些行为，得出标准性档次分吗？
答：目前没有制定量表，只是一个经验性总结，每个人可以试着去找自己的方法。
武老师的方法是：会问些问题，比如问咨询师，能不能谈一个让你觉得非常有挑战的个案，你是怎么理解和应对的？
有时候一个更简单的问题，就能测试出稳定性：请你谈谈你的缺点，并详细讲一下具体的细节。大致的缺点谁都可以说，而一旦让对方描述具体的细节，一个人的情绪情感和身体感受就会被唤起，然后就可以看到，他的真实情形。
灵活度也一样，可以直接问：设想一个不断变换的环境，你会如何去应对呢？这些问题也可以用来问自己。
问题本身不是那么考智慧，关键是要问细节，这是心理咨询里的具体化技术，一讲魔鬼般的细节，一个人就会真实地呈现自己。
问答2
问：一个人的自我稳定性会因为所处环境不同而不同吗？比如我感觉在学习认知方面稳定，但感情方面则不行。
答：不同的情景，人的自我稳定性和灵活度，都会有不同表现。比如有的人在考试、工作中常常能做到稳如泰山，但情感和关系中就不行了。
不过仍然能感知到，一个人的自我稳定性是有基本差异的。比如我虽然在关系中，处理问题的能力比较差，但我的基本自我，还是可以让我在这种环境中，保持一个基本水准，哪怕这个水准有点低，但它相对稳定，在特别情形下，我这水准还会提升，这都有赖于我的自我稳定性和自我组织性。
相反有些朋友，情商看起来很高，但一旦遇到挑战性环境，行为表现就会立即打一个大的折扣，这就是自我稳定性和组织力差导致的。
问答3
问：我的自我稳定度是4，灵活度是1，是个理性的人，面对他人的情绪冲击总能扛得住，甚至有点儿置身事外；可是面对自己的情绪，好像一点自控力都没有，总是被小情绪干扰，灵活度也需要加强。总把工作中的烦恼和情绪带回家，让我担心将来能否成为一个好爸爸，不知道老师对这方面，有什么建议吗？
答：你的自我稳定性是，通过让自己变得迟钝而实现的，但当你自己有情绪产生，又没有办法回避时，你的自我稳定性就会变的脆弱。
这个担心有道理，因为通常工作，对我们情绪反应的影响相对较弱，因为工作中要的是解决问题。但再能挣钱，能力再强，回到家里，还是要表达情绪和处理情绪的。
通常我们最容易回避的情绪，是愤怒和无助。比如带回家的情绪，也许大多是工作中，让你感到愤怒和无助的地方。如果假设成立，那么学会在工作中合理地表达愤怒和无助，状态会好很多。
问答4
问：学了很多，知道很多，却依然没有做事情的力量，这种很难改变的自我力量来自哪里？如何去提升？
答：这个力量可能和“自我力量”不一样。每个人的自我力量有强有弱。通常没有做事情的力量，是为了避免自恋被打击。
因为我们常常会有这样的感受，做事失败之后，会导致自我攻击——“你太差了”，然后为了避免自恋被打击，之后就很少去做事情了。
相反，如果合理选择，从自己能做好的事情入手，并且持续努力不断地体验到“我能行”的感觉，你会越来越有信心。
问答5
问：是不是外向的人自我疆界比较大，内向的人自我疆界比较小？
答：直观上是。在衡量自我时，还要加上一个东西，我们内心的疆界。外向的人容易向外走，于是外在的疆界会比较大，而内向的人容易向内走，于是内在的疆界会大一些。
问答6
问：我就是不爱旅行的人，觉得迈出旅行的第1步，特别沉重，因为没有安全感。其次，觉得旅行很重要，需要做好一切的规划和攻略，否则就浪费了！
2我很宅，觉得在家全身心放松，所以抓紧待在家的时光，有时下班在外面呆久了就特别想回家，这跟小时候形成鲜明对比，小时候贪玩儿，周末都在外边儿浪，这是怎么了？是自我疆界太窄了吗？
答：觉得旅行要做好一切规划，否则就浪费了。看上去是在追求完美的掌控，也许可以试试说走就走的旅行，看看会激发什么样的不愉快的体验，然后去理解这些体验，并学习去化解。
看上去小时候喜欢在外面玩儿，现在喜欢待在家里；小时候在外面更放松，现在在外面感到紧张。
有没有这种可能：小时候在外面掌控感更强，而家里是你的父母或其他人在掌控，不能由自己说了算，也就是你在家里感受到的敌意，胜过在外面。
现在长大了，这个家是你自己的，你能自己说了算，所以在家里基本感受不到敌意，你无比放松，这个空间里充斥着你说了算，你能掌控的感觉，你太享受了，于是不想离开。
思考：
这段时间的学习，让我想到了近日看的电影，看到电影中人物的噩梦、恐惧、紧张、愤怒、无助，我在尝试着用心，从心理学的角度去分析和解读它。
让我更清晰透彻地看到了外在世界，当然更震撼的是自己，看到那个为了满足自己自恋，而无所不能的自己。看到那个经常想呆在家，不想上班的自己。
为什么那么不想上班，就想待在家。也许就是因为在家里是自己掌控，自己说了算的空间；而到了工作的地方，会感受到敌意，当然在随着社会的进步，敌意在越来越少。
提升自我灵活度：让自己更感性一些；提升自我稳定度：先找一些稳定的外部环境，逐步过渡到内部稳定；
扩大自我疆界：感觉自己对外界的敌意，尝试不同的环境，和不同人建立良好的关系；自我组织力：自我组织力不够强，就多结交一些爱鼓励人的朋友。
识人：多留一些注意力给自己的身体，留意身体和潜意识的反应。
谢谢你的欣赏，观点来自《武志红的心理学课》。对于这篇文章内容，你有其他观点吗？欢迎和我一起探讨。
