《如何想到又做到》

肖恩·扬

48个笔记

  从理解行为到做出改变

>> 从理解行为到做出改变

>> 人们虽然知道自己需要怎样做オ能达到目标，但他们通常却不会那样做，因为他们没有系统学习过如何改变行为并坚持这种新行为。

  前言 为什么我们总是想到做不到

>> 改变性格，说起来容易做起来难：每个人都有一套一辈子都不会改变太多的核心人格。好在要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。这就是本书想要实现的目的。

  PART 1 7种武器背后的科学原理

>> 坚持到底背后的科学

>> 研究表明，有7种心理武器支撑着人们在生活和工作中将预定计划坚持到底。利用的武器越多，坚持做事直至达成目标的概率就越大。

>>  要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。

>> 让你了解持久改变背后7种武器的力量，以及怎样运用我的“SCIENCE”模型去满足你的具体需求

>>  “SCIENCE”中的字母分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。

>> 实现持久改变，只需两个步骤

>> 要想真正改变行为，人必须得理解自己为什么要做这件事，彻底弄明白人类行为背后的科学解释。

>> 改变3类行为：自动行为（automatic behaviors）、冲动行为（burning behaviors）和常见行为（common behaviors）（我也把它们叫作A类行为、B类行为、C类行为）。

>>  第一步，确认你想改变的行为是A类、B类还是C类；第二步，运用改变这类行为所需的武器。

>> SCIENCE：认识7种心理武器

>> 阶梯模型：研究表明，把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。

>> 社交磁力：我们总喜欢把自己想成独一无二、不从众的。“社交磁力”一章会让你从全新的角度认识社群的力量，知道怎样驾驭它来帮自己和他人实现持久改变。

>> 要事为先：如果你希望人们坚持锻炼的习惯，或者继续购买你的产品，那么前提是，这一行为必须对他们十分重要。我相信大家都知道这一点。与“阶梯模型”一章对“小”的概念有了重新定义一样，“要事为先”一章将教你怎样重新定义“重要性”。

>> 极度容易：人们往往以为自己明白容易的具体程度。“极度容易”一章将介绍怎样让事情变得真正容易，从而让你更可能坚持下去。

>> 行为在前：你是否听说过“有志者事竟成”的说法？或者是否听说过“想法到位了，行动就会跟上”？“思想决定行为”是许多畅销励志书和流行心理学图书的理论基础。

>> 人们需要改变自己的行为，思想才会随之改变。

>> 致命吸引：你该怎样把一件事情变得有吸引力，让自己不停地做下去呢？一种流行的方法是将其“游戏化”。具体就是，通过奖励人们积分、徽章和金钱，让某种活动或产品变得有吸引力，进而使人们愿意继续做或继续使用下去

>> 反复铭刻：很多成功人士会告诉你，他们之所以成功不是因为智力或才华出众，而是因为知道该怎样有效地利用个人时间。

>> 练习

1．审视你的生活或事业，问自己：哪些方面发生持久的改变能让自己受益最大？

2．选择一种你希望永远改变的行为——可以是自己的行为，也可以是要帮他人改变的行为。

3．把它写在一张纸上，阅读本书期间都将这张纸放在身边。

  PART 2 掌握7种武器的力量

>> 要实现目标，就要先专注于迈出第一步

>> 教训应该是：找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。

>> 什么是阶梯模型

>> 每踏上一格横档，你的信心都在提升，从而让你有更大可能性继续往上爬。这就是阶梯背后的力量。

>>  要是把全部身心都放在了实现远大梦想上，实际上可能会造成相反的效果，因为梦想太大，也太远了，容易让人感到气馁。

>> 锚定效应

>> 为什么两个小组给出的答案差异这么大呢？因为他们在回答之前都听到了干扰数字（500万和20万），于是把这个数字当成了“锚点”（参照点）。

>> 计划让自己或他人去做一件事的道理是一样的。人们为坚持锻炼或吃更健康的食物而规划时，步骤的大小会根据他们想要完成的任务而有所变化。

>>  当被要求写一份完成某事的步骤清单时，大多数人会想出3到10步。至于目标是大是小，全然不管。

>> 你所设计步骤的大小应取决于你聚焦的是梦想还是目标。梦想比目标更大，它一般要花3个月或以上的时间才能达成

>> 目标是人们制订的过渡计划，分为短期目标和长期目标。长期目标通常需要1～3个月才能实现，比如学习一门新语言的基础知识。

>> 完成长期目标要花1～3个月的时间，完成短期目标通常要用1周到1个月的时间。

>> 目标比梦想更容易量化。

>> 最后是步骤。步骤大多只需要不到1个星期来完成，是实现目标的道路上要逐一划掉的小任务。

>>  一般而言，设定要花1个星期完成的目标，并规划出不到2天就能完成的步骤，是使用这套方法的关键。

>>  完全专注于梦想，会让人把步骤规划得太大，以至于半途而废；目标才是关键，你需要专注于完成具体的小目标，校准思路，并正确应用这一模型。只有这样才能让改变更加持久。

>> 为什么要建立阶梯模型

>> 为了改变行为，要关注日常过程，而不是关注结果。

>> 预期与目标满足感

有一项神经科学研究检验了这个概念：研究人员发现，如果一个人期望得到小的或者中等大小的奖励，最后得到了中等的奖励，其大脑会释放多巴胺。但如果有人期望获得中等的或大的奖励，最终得到了中等的奖励，那么大脑就不会释放多巴胺。

>> 如何在生活中应用阶梯模型

>> 如何在商业中应用阶梯模型

>> 阶梯模型有两个重要的组成部分。首先是使用模型来规划恰当的渐进步骤、目标和梦想。

>> 阶梯模型的另一个重要组成部分是回想。

>> 只有在认为自己完成了当下步骤的时候，人们才应该回想上一步。

>> 逐渐提高投入度或难度，可以让用户坚持使用产品。

>> 练习

1．拿出在上一章练习中写的那张纸，看一看你希望永远改变的行为。你可能写的是要多锻炼，深夜少吃零食，或是早点睡觉，也可能你想要改变的事与工作有关，比如让员工更开放地接受新流程、提升管理团队的决策能力，或是让客户继续使用你的产品。

2．无论希望改变什么，都可以使用阶梯。先从阶梯模型开始，找3个你十分熟悉、能向你提出诚实意见的人，让他们告诉你，你的计划到底是遥远的梦想，还是现实的目标。

3．在下面的横线上写下你的梦想、短期目标，以及你为了达成目标所需的步骤清单。

你的梦想是什么？ __________ __________ __________

你的目标是什么？ __________ __________ __________

你制订的步骤有哪些？ _________ ________ _________

4．现在，你已经创建好了步骤、目标和梦想清单，请花上片刻，恭喜自己完成了清单制作。

5．照着清单上的第一步去做，做完之后再次向自己表示祝贺。你已经开始改变了，而且走上了正轨。