工作中我是一个懂得控制自己的情绪，尽量做到温和平静。所谓物极必反，能量守恒，在此处没有释放的能量和控制，总会在别处全部释放和发泄，所以生活中我倒是很容易对我的先生大吼大叫，每次事后又觉得愧疚不应该，暗下决心“痛改前非”。可是下次情绪来临时又完全忘记自己的承诺，陷入周而复始走不出的死循环。
后来分析(另一篇好好分析这一点)继承于我的父亲。因为即将为人父母，害怕我的小孩看到妈妈“恐怖的吼叫”，对孩子造成伤害，所以我决定努力改变自己，管理情绪，不吼不叫。我一向是喜欢从书中去寻找答案，于是我开始阅读这本《不吼不叫:如何平静地让孩子与父母合作》。
每个人吼叫的触发点不同，所以我们需要通过记录来找到你自己吼叫的“开关”。书中提供了这样一种工具-吼叫追踪表，一共6个步骤：
1. 事件：触发的事件(惹恼你的行为)
2. 你的反应：身体反应，情绪，升级的想法
3. 回应：你做了什么，被吼叫人的回应
4. 后续情况：你和对方的感觉
5. 相关的气质特点：你的和对方的
6. 评估：你还有其他的处理方式吗？
这样做的目的是找到吼叫是因何而起的，长期的追踪记录，也会让你加深对自己的认识和觉察。
温馨一刻：昨晚在书桌前读这本书，先生在加班写方案，和我并排坐在一起。读到其中一段，书中建议你与这位“吼叫的人”做一次坦诚的交谈，告诉她或者他吼叫对你有怎样的影响，记住只是讨论你的感受。我转换下思维，想访谈下被吼叫的先生。我抬头认真问先生“我之前吼你的时候，你是什么感受啊？”，先生眼睛盯着电脑，嘴角一杨说“有吗？我怎么不记得了”。我侧身很认真的对先生说“我担心以后会控制不住吼叫我们的孩子，所以正在看这本书，目的是希望管理好我自己的情绪，温和的对待你和我们孩子，未来不再吼叫，书中建议询问下被吼叫人的感受，所以我想知道你的感受是... ...”。
先生转头看着我云淡风轻的说“那要看当时的具体啥情况呗，要说感受，那肯定也会觉得挺失望，不开心啊，但是基本上我也能理解”。
