冬夜读书示子聿
（宋.陆游）
古人学问无遗力，
少壮工夫老始成。
纸上得来终觉浅，
绝知此事要躬行。
上文是陆游告诫小儿子读书的诗，想必大家早已耳熟能详。告诫儿子书本知识终究是前人的经验，不能只是“纸上谈兵”，必须亲身实践才能得真知。一个计划没有开始那就只是一个计划，只有行动实践起来才是真正开始。也许大家可能都有这样的体验，做了很多计划，却没有行动起来，计划变成了“划圈”，原地踏步，没有进展。要规避这种“纸上谈兵”，如果你有个好计划，请不要让计划睡觉，马上行动起来，才是计划实行起来的“王道”。谈谈我2021年“周末跑”计划及执行情况，也许能给大家带来一些借鉴作用：
1． 行动起来，坚持下去，就有收获。
由于长年脂肪的累积，身材已经到了“惨不忍睹”的状况下，而且荨麻疹时有偶发，于是在年初立了个“周末跑”的FLAG，每月平均跑量50KM，年跑量600KM。之前，也进行过平时工作日跑步，但总会被这样、那样的事情所耽搁，“周末跑”没有理由不执行，如果周六加班，周日可以跑步；如果上午加班，下午可以跑步。以此类推，也就没有理由周末不跑步啦。等于堵住了自己偷懒的借口。不管如何，周末先跑起来，从今年1月开始，已坚持周末跑3个多月连续16周跑步，今年跑量已达200.60KM，既不过量，也能坚持下去。跑步的“副作用”也体现出来啦，尽管体量没有减多少，但腰围、大腿围的确变化比较明显，所有人都说效果比较大。有了大家的认可，周末跑的积极性更大啦。
2． 执行过程中根据实际情况，不断调整具体执行计划
前段时间因佳明运动手表出现问题，新购了华为运动手表，在使用过程中发现运动“详情”中有个“恢复时间”，觉得比较好，决定把它利用起来管理自己的运动强度和运动时间，避免跑量过大对膝盖的损伤。需要说明的是，一旦你坚持跑成了习惯后，通常最要注意的是跑过量，因为跑步是越跑越嗨，一不小心就跑多了。刚好这个功能，提醒自己恢复时间，再进行下一次的跑步。通常来说，根据跑步路线，越难跑的路线，同样时长的跑步，需恢复的时间越长。据此，于是将我的周六跑量调整为6-7KM，周日跑量调整为8-10KM，因为周日跑完后，下周一是休息日，有足够时间恢复。截止现在，在我已跑过的线路中，“平峦山环山跑”线路恢复时间最长，需要36小时，其他线路要么20小时，最长也是24小时，跳健身操通常恢复时间在10小时之内。
一个好的计划，不如一个好的行动。如果你有一个计划，请先行动起来，只有行动起来才知道计划的真实情况，才能根据执行情况，不断调整计划，更好地执行计划，从而达到计划的预期效果或更好效果。
