主播：初心笔耕
日期：2024.11.6 晚上9点
人的感受有两种：一是身体感知，包含视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉等；二是情绪，包含喜怒忧思悲恐惊等。
通常情况下，当我们的情绪不允许表达时，负能量会转移到身体上。
我们有三重大脑：本能脑，情绪脑，理性脑。应激状态下，本能脑会第一时间反映，接下来是情绪脑，最后才是理性脑。
躯体感知的方法：静心、冥想、禅修等。
今晚我们要做的就是正念冥想，这是卡巴金提出的正念解压疗法。
正念先驱卡巴金(Jon Kabat-Zinn)将“正念”定义为：一种有目的、有意识的，关注、觉察当下发生的一切，并且对当下的一切体验不作任何评判。通俗来说，正念就是感受阳光照射在你的皮肤上，感受咸咸的泪水顺着你的脸颊滚落，感受身体中涌动着的开心和挫败。正念是当喜悦和痛苦发生时，体验它们，而不必对此做些什么，也不必对此产生什么直接的反应或看法。用一句流行语概括：“正念就是活在当下每一分钟!”
做正念冥想需要对我们的身体做扫描，需要注意的事项：
1. 有严重的心理创伤的，在做正念冥想时若感到身体不适可以即刻停止；
2. 要关住思维的大门，对可能出现的杂念不做评判；
3. 舒适安静的环境
4. 冥想时间在30-40分钟左右。
我的正念冥想感受：跟随引导词进入冥想之后，清晰地感知身体的每一个部位，有的部分似有暖流经过，有的部位感到麻木，有的酸胀，总的来说整场冥想感知之后觉得浑身都轻松了。个人对于冥想的建议是刚开始做冥想的朋友们是不是可以从5-10分钟开始做起；强烈建议有入睡困难的朋友们来试试正念冥想；感到压力和焦虑的朋友们也可以尝试对自己的心里放松是否有效。
