道（命运）生一（自我），一生二（关系与动力），二生三（思维、身体和情感），三生万物（觉知、空间、创造、现实、自由、无常）

命运

• 潜意识即是命运。自我实现的预言：一个人常说的那些话，可能会成为他自己的生命预言。改变从体验（觉知）开始。
• 权威的力量：罗森塔尔效应。积极的期待，必须是发自内心的才会有效。深情：一切努力，只为遇见你。最好的期待，是我相信你。
• 内在比赛：放松而专注，让自己尽可能的活在当下。自我成就感，有好有坏。放下头脑，信任身体。竞争，是最好的合作，追求“我比你强”的竞争，是人性的基本动力。
• 界限意识和共生关系：要想掌握一个自己说了算的空间，首先你得弄清楚界限意识，这是基础和开始。心理界限、地理界限和身体界限。六招划出界限：不含敌意的坚决、从小事开始、最终事实，驳回情绪、直击命门、让对方疼、在地理上保持界限。
• 读懂你的人生脚本：一切都是自传。轮回（强迫性重复），是为了疗愈（觉知，体验，分析，打破）。英雄之旅。

自我

• 衡量自我的五个维度：稳定性、灵活度、疆界、力量、组织力。
• 本我、超我和自我。我，是一切体验的总和。让自己的本能喷涌而出，成为带着野性生命力的自己。
• 弗洛伊德的人格发展理论：口欲期、肛欲期、俄狄浦斯期、潜伏期、生殖期。
• 成为你自己：内部动机和外部动机。使用内部评价体系（遵从内心，莫忘初心），才能更好的成为你自己。真自我（围绕自己的感觉构建）和假自我（围绕着别人的感觉构建）。尊重你的感觉，聆听你的心。

关系

• 关系，即命运：性格是你的内在关系模式（性格在关系中形成、在关系中展现、在关系中改变）。一个人当下的关系模式，是他内在的关系模式和童年的关系模式的再现；而且，这份再现，常常有着精准的对应。构建平等的关系：形成从关系角度看问题的视角；当互动太有问题时，从观点之争中跳出来，“抄后路”，点破他试图构建的内在关系模式，这是“破”；尊重事实，化解情绪，这是“立”。
• 关系，就是一切：你存在，所以我存在（对婴儿来说，看见，就是爱）。一切都为关系，关系就是一切，意思是说，我的一切行为都必须放到关系中去理解，没有所谓的“绝对孤独”这回事。心灵感应与深度同频，全神贯注时，感应就会发生。
• 我与你，我与它：当我把你看做是实现我的目标的工具和对象的时候，关系就是“我与它”；当我放下了我的预期和目标，而与你相遇，这时的关系就是“我与你”。"我与你"的关系是瞬间，而“我与它”的关系是时时刻刻。珍惜规则（我与你）和权力规则（我与它）。关系哲学和关系疗法：爱是深深的理解和接纳。构建咨询关系的三原则：真诚、共情、无条件积极关注。
• 拥抱你人格的对立面：世界是相反的，每个人身上都有“好我”与“坏我”；你既可以‘A’，也可以‘-A’。自恋、性和攻击性，是人类的三大动力，人越是远离这三个东西，就越是死气沉沉，没有了生命力。发现问题行为背后的积极动力（看到一个问题行为，找到问题行为背后的动力，学习用好的方式表达这份动力）。拥抱完整的自己。
• 一元、二元和三元关系。无回应之地即是绝境；任何一个人都需要关系，因为在关系中才能展开、认识并淬炼自己的心。三角化，关系中的权力游戏。
• 我的认知：关系的根本，是存在性认知，即认识到其他人都是一个个有独立意志，自己做主的人。你不能直接改变别人，只能表达自己的体验与情绪，让他/她自己做出选择；对自己亦是如此，我的一个个决定，都应该是我自己的选择。因此，不要把关系看到太“重”，因为做出决定还是个人。世界总体是善意的，当有恶意时，又有什么关系呢？我的损失也不会太大（除了一点点面子），应该主动去享受关系。珍惜关系，但不要患得患失。守住本心，品味生活，探索世界，修炼自我，这几句人生格言，都不是孤独的前行，而是在关系中完善自我。

动力

• 心理健康的标准。心理疾病的分类：精神病（一元世界）、人格障碍（介于一元世界和二元世界之间）、神经症（介于二元世界和三元世界之间）。心理健康就是“自信+热情”。正能量和负能量，相互转化。
• 全能自恋。全能自恋是所有婴儿一开始就有的心理，如果一个成年人如果还严重停留在全能自恋状态，会变得麻烦很多。但是，全能自恋也是生命的第一动力。自恋，但不要全能自恋。里子是实体自恋：你的自我价值感，你觉得“我很好”，这是一种真实的东西，不会因为外在条件的变化而收到很大的损害；面子是虚体自恋：你的自我价值感和外在条件紧密的联系在一起；滋养实体自恋：投入地去爱一个人，投入的去做一件事情，幸福就会降临。全能自恋的力量（乔布斯，只有偏执狂才能生存）。从全能自恋到健康自恋：如何在充分意识到“你”是一个独立的存在同时，还能保持“我”的能量喷涌而出，这确实是一个大学问。
• 攻击性。每个人都不好惹。攻击性让人更有魅力，获得幸存的感觉，攻击性等同于生命力（活力）。转化破坏性：理解和接纳；在正常关系中，接纳攻击性，转化破坏性，会让关系变得更有生命力。生本能和死本能，也就是生命力量和死亡力量，两者的区别在于，他们是否被看见，是否在关系中被接住了。
• 锤炼生命的韧劲。时空感：所谓韧劲，就是可以拿时间与空间，做生能量和死能量的转换；有了韧劲，就不会轻易破碎。自我效能感：人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。挑战舒适区：杀不死你的，会使你更强大。连续和断裂。接纳痛苦，就是生死转换。
• 性的动力。警惕心灵僻径：心灵僻径是孤独的想象世界，而关系则是真实的世界；一个生命，对自身的生能量有信心，就会走向开放，否则就会走向封闭；渴望被看见，是人类极为本质的需求，而只有高质量的深度关系，才能满足这一需求。无处不在的性：男人的“世界之王”梦想，女人的“世界之母”梦想。性是对关系的渴望。文明是原始欲望（全能自恋、性、攻击性）的升华。
• 生命的初心：无论如何，别忘记张开你的双臂；张开后，有可能会再次失望，但也有了希望；而如果你一直封闭着的话，那就什么都不会有。一个人有两个基本诉求：活出自己，在关系中被看见；也就是挥洒活力，获得亲密，这是生命的初衷。我选择，我自由，我存在。英雄之旅，就是完整的展开自己生命、完整成为你自己的过程。

思维

• 心灵的三层结构：保护层、伤痛层、真我。心灵的三种过程：思维过程、身体过程和情绪过程。身体过程和情绪过程，比起思维过程来更为根本；感受和体验是本体，而思维是镜像。讲感受，就是捧出你的心。头脑应该是仆人，而非主人。
• 认识你的非理性信念：每个人要为自己的感受负责，'ABC'疗法：并不是外在世界(Activating event)导致了你的情绪和行为的后果(Emotional and Behavioral Consequence)，是你的内在信念(Belief)导致了你的情绪和行为的后果。理性信念是是个人顺应世界理性，非理性信念则是个人自恋的执念。非理性信念可概括为三类：绝对化要求、过分化概括和糟糕至极。重塑非理性信念的四个阶段：解说阶段、证明阶段、放弃阶段和重建阶段。捕捉你的自动思维。
• 破解你的生命逻辑：怎么接住关系中的“坏”：要学会利用时间和空间，学习如何化解自己和关系中的“坏”；我是我，你是你，我要尊重我的合理性，可你的感受一样是合理的。投射性认同，自恋幻觉的ABC：我做了A，你就得还以B，否则我就会使出C。四种常见的投射性认同：权力的、依赖的、迎合的、情欲的。严重限在投射性认同的人，都会执着的使用自己的那一套逻辑。支配者、滥好人和诱惑者。
• 我思故我在？：向思维认同，痛苦之身。要小心你那些特别引以为傲的品质，这些品质最初多是用来处理痛苦的。

身体

• 身体是心灵的镜子：身体冷暖的隐喻，躯体化，就是你的某种情绪，不能在情绪层面去表达，就通过身体来表达。具身认知观：我们的思维、身体，和我们所处的世界，互为隐喻，互为镜像。用身体去聆听。让痛苦流动。
• 艾瑞克森催眠法：艾瑞克森的治疗风格是不和痛苦较劲，不将问题视为要消灭的敌人，而是接纳问题，用更优雅的方式和问题共处。核心是对潜意识和人性的信任。自我催眠：当意识上找不到答案时，不妨向潜意识寻求答案。扫描式感受身体练习。
• 谁是你身体的主人：假自我和身心分离，真自我和身心合一；尊重边界，伸展自己。

情感

• 自恋与依恋：成长，就是一个不断发起自恋而最终又放下自恋的过程。依恋：安全型依恋、回避型依恋、矛盾型依恋。晕车的隐喻。
• 快意恩仇与纠结：负爱、负恨、负知识，如果爱也迟疑，恨也迟疑，总是在纠结中，一个人就会活得非常憋屈难受。头脑妈妈：过度使用头脑最初是“头脑妈妈”，过度使用头脑会成为横亘在人和外部世界之间的障碍。去爱、去恨、去了解。快意恩仇时，至少有机会。
• 爱与恨：爱是容纳、看见与连接。恨是拒绝、否认与切割；我们应该去学习用语言在情绪层面，合理表达恨意；这样才不会压抑自己的攻击性而丧失活力。让恨流动。
• 最难面对的平实之物：自体的虚弱与坚韧，关系中的恨与爱。一念之转，你就是我。

觉知

• 觉知，是最大的容器：觉知就是光，没有被觉知之物隐藏在黑暗中，一旦有觉知之光照了进来，黑暗不仅无所遁形，黑暗中的动力还可以转变为光明之物。弗洛伊德认为，心理治疗就是将潜意识的内容意识化，而所谓的意识化就是觉知。个人历史的潜意识。自我也是个容器。
• 集体历史的潜意识：集体无意识（湿猴实验、清朝的辫子）：集体意识是被一个文化共同体所承认的心灵内容，而集体无意识则是被一个文化共同体严重排斥的心灵内容。社会无意识：每个社会有一整套社会过滤器，制约这每个人的思想、情感和体验，不仅规定社会的人该做什么、不该做什么，还规定了人们该想什么、不该想什么。家族无意识。
• 回家过年的怕与爱。用可控第三者对待应酬：可控第三者，也叫作过渡性客体，就是当我和你的二元关系中觉得控制不了局面时，要找一个可以控制的第三方来恢复控制感，它可以是人、物或者事件。集体性自我带来的焦虑。创造属于你的春节：了解你自己、了解父母、了解你的祖辈乃至祖先、进入父母的现象场、好好拍一张全家福、教父母使用新电子产品乃至游戏、减少不必要的聚会、训练你的界限意识、改造习俗。
• 梦--通往潜意识的捷径：向梦寻求答案。自我解梦的方法：当下解梦、自由联想、角色代入。梦与心灵一起成长：要重视那些常常出现的梦，试着去解读它们，当这些梦境不断发生变化时，也意味着你的心灵在不断变化。梦可以整理心灵碎片。
• 自我防御机制：自我防御机制的定义：是大脑把不愉快情感（焦虑、抑郁和愤怒）移除到意识之外的一种心理操作。自我防御机制的连环套（要你命三板斧）：分裂、否认和投射。压抑与隔离，透明幻觉。常见的防御机制：19种，幻觉、投射性指责、泛灵论。。。。

空间

• 创造你的生活空间。房子有重要的隐喻，房子就是你的心。安全感就是安全空间的内化；当确认了“我”放下控制时会遇到一个善意的“你”，才能放下控制而接受失控。让家成为真正的港湾。修炼掌控力：我的生活，我能掌控，即便现在有失控或者崩溃，但我深信，我能通过努力让我的生活恢复掌控。我：这也一定程度解释了我为什么过段时间就会沉迷游戏之类的。因为很多时候是由于工作和生活的不可控感形成了压力，当压力累积到一定程度时，就会去寻求逃避，找到一个可控的港湾（游戏），去放飞自我，但由于沉迷游戏并不能有效的放松，反而会形成新的焦躁，所以往往要过很长一段时间才能缓过来，代价很大。解决的方法应该就是尽量不要形成这种隐性压力：我所做的一切，都是我做的选择。然后定期做一些健康的放松活动，品味生活。
• 创造你的工作空间。维护你的权力空间（自己说了算的空间）：坚持自己，做到“不含敌意的坚决”（认真的讲事实、讲道理、不闹情绪）。做一棵不断成长的苹果树（不要自断经脉）。当一个公司能尊重每个人的权力空间时，这个公司就会趋向平等与开放；当一个公司过度尊重管理层的权力空间时，这个公司就会趋向等级与封闭。个性化、社会化和体系化。工作空间的无情。
• “宅”。程序、封闭与控制：当一个人过度追求自我掌控感时，容易陷入封闭状态，因为其他人不愿意按照自己头脑规划的程序来生活。宅，是为了切断敌意。越封闭，越累。
• 与原生家庭分离。人在创造自己世界的过程中，分离是一个永恒的主题（人生中的三次分离）。父性与秩序。从粘稠到清爽。

创造

• 创造，来自臣服：有创造力的写作，要去触碰真相，真相就是存在，而最深的存在就像是潜意识深处的水流，要深入其中去触碰，文字才能拥有直击人心的力量。容忍模糊：控制感和确定感会给人带来安全感，可是太过则意味着容忍模糊能力较差，会失去创造力；要承认头脑和意识层面的自我1不知道答案，然后学习进入到身体和潜意识层面的自我2中，去触碰到外部事物的本真。爱因斯坦的策略：视觉化思考，用感觉去聆听。创造，来自于臣服真实。最朴素的创造（深入调研）：把头脑的判断和知识拿掉，先去深入了解一个事物，让判断和思考从你和这个事物的深度关系中自然升起。
• 臣服的动力：迪士尼的策略是将创作过程分割，分割成梦想家、现实主义者和批评家三个阶段。你在，我才能流动。创造力取决与感受流动的空间，有外在空间，也有内在空间。创造与扩容。
• 提升你的挫折商：高挫折商：高控制感和积极归因、低延伸、高耐力；低挫折商：低控制感和消极归因、高延伸、低耐力。挫折商=控制+归因+延伸+两倍的耐力。转化的过程，就是从挫败到强大的过程。
• 创造和枯竭：创造立不仅是要去创造一个外在之物，而首先是你要创造属于自己的生活，否则生命就是一种虚度，容易陷入中年危机。你最大的创造，是遵从你的心去创造专属与你的人生，如果你彻底背叛这一点，那么你的身体可能会用各种方式来表达不满，甚至罢工。职业枯竭就是有工作能力却丧失了工作动力，主要原因有：无助感（没有自己的权力空间）和习惯化（重复导致的厌倦）。

现实

• 单纯与复杂。越简单，越复杂：简单是一种强大的自我防御，是为了给自己一种很好的感觉，认为自己是有道德的人，以此回避掉自体虚弱带来的糟糕感觉。“好人”逃避了什么。输在起跑线上：从生命一开始，就被教导顺从。幼稚（对外在规则无知、内在人性幼稚）、单纯（对外在规则无知、内在人性成熟）、世故（对外在规则掌握、内在人性幼稚）、成熟（对外在规则掌握、内在人性成熟）。
• 从想象世界到现实世界。三重世界：想象世界、过渡世界和现实世界。两条道路：继续停留在粘稠的过渡世界，还是进入现实世界。
• 金钱的隐喻。金钱最重要的隐喻是力量，金钱恐惧症实际上是强大恐惧症。嫉羡是最深刻、最根本的一种死能量。升级你的生命尺度。从嫉羡到感恩。
• 从分裂到整合。人性复杂的主要原因是我们不断的试图把自己不想要的“坏”切割并投射出去；能直面、处理并适度整合“坏”，是人性成熟的一个标志。偏执分裂位，抑郁位。你可以好，也可以坏；你可以执着，也可以放弃。

自由

• 自我实现。自我实现者的人格特征：1，准确和重复的认识现实（存在认知，反面匮乏认知）。2，宽容但又嫉恶如仇。3，对自己的体验全然敞开。4，以问题为中心，不以自我为中心。5，超然独立的性格。6，不迷信权威和文化。7，清新隽永的鉴赏力。8，真切的社会情感。9，深厚的人际关系。10，民主风范。11，高度的道德感。12，批判精神。13，接受模糊状态。14，高创造力。回归自主的建议：1，重建你的内部评价体系。2，倾听并接受你内心的声音。3，把每个别人都当做独一无二的人。4，无我的体验生活。5，全身心的献身事业。6，选择成长。7，真诚一致。8，从小处做起。9，勤奋。心流与高峰体验。
• 让情绪流动。悲伤、愤怒、恐惧、内疚等。
• 让欲求流动。没有麻烦，就没有情感。你的需求不是罪。让你的声音流动。罪疚感，是完整人性的一部分。

无常

• 无常，是更大范畴的自由。我，是一个流动的概念。让一切流经你的心。活在当下：当头脑自我消失时，一个人会体验到和更大存在的连接，这是一种极致的美好体验。
• 生命的意义在于选择。衔尾蛇——无常的隐喻。