不得不说，这么多年来好的习惯没有形成多少，但是坏的习惯真是养了不少。现在想起来都觉得后怕，其实很多自己的问题，过度焦虑，社交恐惧，包括孤独感和无力感。当我看到这个youtube上的视频的时候，我惊叹于作者在这方面的修为以及指引。令我感到吃惊。原来在平行的世界里我一直和这些优秀的习惯擦肩而过。
参考链接：
https://www.youtube.com/watch?v=b2njoDynrSY
三个基本的good habitats
1 read book any time: the author read a book a week
2 how to meditate！
负责训练大脑意志力的部分
3 fitness and diet
其他的一些，如冷淋浴，清洁床
作者提到了一个low high bar的理论，也就是辉哥之前提到的微运动吧。一个习惯的养成，也许制定的时候是每天30min，但是执行的时候，有时候会因为其他事情耽误时间。这个时候我们可以将时间设置为5min，或者更少，但习惯本身必须执行。这从间接上还是在执行这个习惯。只不过是时间长短的问题。
因此在习惯开始的时候，设置一个低的限度，会对我们习惯的形成有很好的帮助。
food sex play socializing relax 人类从原始开始就存在的奖励机制
1 首先，选择一个每天要进行某项习惯的一个信号，并且坚持这项习惯。梳理每天的工作步骤 — 选择一个信号，可以是时间，或者晚饭或者某天下班之后的某个时间
2 完成这个习惯，习惯的时间和强度视情况而定，但是一定要坚持。
3 给予完成这个习惯的一个奖励，可以是好吃的食物，朋友社交等。
总之要进行良好的奖励反馈。这里我觉得可以是水果等其他好吃的食物。
自我消耗:又看到这个词语，我一直怀疑我经常会处于自我消耗中。这个需要研究一下。
文章中说每次当我要出现向坏习惯屈服的时候，本质就是自我消耗的过程，我的意志力在自我消耗中慢慢的减弱，直到最后没有，然后失败是在所难免的。意志力总有消失殆尽的时候。
1 当你在封闭环境下want to watch pron的时候，可以尝试改变环境
1 go out for a while
2 open the door
2 将注意力集中在这种冲动上，让你意识到现在正要做的事情，而不是沉迷于porn上。 注意力集中在这种冲动上，谨记~
3 下次一感觉有这种冲动的时候，一定要把所有的注意力都要集中在这种冲动上。 mindfulness meditation 正念冥想
作者的一个观点让我感到吃惊，就是我们的意志力水平被我们本可以避免的很多决策所消耗。而消耗的原因就是我们没有计划性，没有在计划好的时间穿上运动衣服，走出房门外，其实剩下的决策就是去运动就好了。
