1.简易盘坐热身（左右倾头～左右抱肘侧弯～胸椎环绕～猫牛式～下犬式～山式
2.纵向拉伸（先左后右：风吹树～前屈扭转（拉伸胆经）～新月侧弯、侧角扭转、龙式推膝、龙式～vinyasa 串联右侧）
3.纵向力量（左侧翻髋下犬、站二流动、反战、三角、扭转三角、半月、串联接右侧）
4.横向力量、柔韧（双角、女神、花环、单侧头碰脚、直角～收右腿回到前端）
5.整合放松（单腿背部伸展～半鱼王扭转～鸟王前屈～垫砖仰卧束角～摇篮～摊尸）
左右倾头～抱肘侧屈～胸椎环绕～猫牛式～下犬～山式
二、站立序列
右手抓左手风吹树～屈右膝扭转前屈
