图片发自简书App
大拜式
猫式
虎式
板式
下犬式，前屈，前屈伸展，幻椅。
拜日a5遍。b️2遍。
幻椅，前屈，前屈伸展，斜板，蛇，下犬。
睡天鹅式。1.右腿屈膝向前将右脚掌外侧放于左手腕外侧。 调整骨盆右髋往后往上提，左髋向前向下压，感受右腿外侧的伸展。5个呼吸。2.右小腿横放在垫子上。进入天鹅式。5个呼吸。
下犬式～反侧练习后回到下犬。高位起跑式+前屈45度＋扭转
下犬式，反侧练习后回到下犬
新月式+双手体后十指相扣
新月式扭转
下犬式～反侧练习后回到下犬。
新月式 半神猴式
龙式扭转～反侧练习后回到下犬。
下犬式～反侧练习后回到下犬。
战士一式 双手后方十指紧扣。+前屈
下犬式～反侧练习后回到下犬。
战士二式 半月式
下犬式～反侧练习后回到下犬。
双角式 双角扭转式 双腿交叉的双角式“双脚打开一条腿的距离。双手扶髋，吸气微抬头，胸口向上，腹部前侧延展，呼气以髋为折点身体向前向下，脚下根基稳定。双手食指中指抓大脚趾，手臂向外展开，头顶百会穴找垫面。
侧弓步扭转伸展，侧弓步前屈抬臀至与地面平行。
Vinyasa
狂野式 摇滚式+四柱或俯卧撑5次
下犬式到另一侧练习。
跳至双腿背部伸展式
脊柱扭转式
船式
仰卧手抓脚+扭转
仰卧穿针式+扭转
