【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：5-1  睡眠类型

学习日期：2020年3月30日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1温故：

1.1.1李霞的个人思考总结;

第1点， “明确学习目的的重要性”，无论做什么事情，一定要明确目的，以结果为导向，找到最好的方法（昨天和熊妈，依依妈妈，小芳进行了团建，非常感谢大家抽出周末宝贵的时间团建，收获巨大，熊妈提到不论做什么事情，明确目的和策略是不一样的，我们时常在策略当中寻找徘徊，而不会去回顾自己的目的，以终为始才是最重要的，方法找到了就要坚定走下去。）

第2点，有伙伴提到复训的伙伴会复述每天课程的内容，反思自己，只是把早起营当成早起技能的学习营，而不是复训营，这进一步激发了自己去思考学习目标，明确行动方法。

第3点，睡不够四个睡眠周期的问题，自己想到了有三种方法，第一是午休补一个周期，第二是白天空闲的时候补充一个周期，第3个是晚上延长一个周期，通过自己践行的案例，拓宽思路，帮助小伙伴有更多办法去弥补睡眠。

第4点，高效TODO和定时用餐的例子，想到崔律不论是什么样的问题，都以节省精力高效的方式去解决，崔律已经养成了自动驾驶的技能，而我们现在要做的是刻意练习。我们要做是明确好目标，找到了方法（刻意练习高效省时的办法），那就一条路走到黑坚持吧！

第5点，小剧场思考未来可以通过衣感知道内心想要的生活，不同的衣感是对我们生活潜在性的暗示。李霞姐从生活中细小细微的地方去发掘与探索，时常保持好奇心，开放的心态，不仅向书本学习，更要向生活学习，培养一颗觉察发现美的心。

1.1.2李杨

通过给自己早起的收获进行打分，看到了自己还有不足需要提高的地方，提出了优化并且去行动去改变。

分类别进行打分，从多方位考量与评估学习成果，又是一个多角度思考问题的良好训练方式。启示了自己，评价与目标相匹配，相互完善。当目标不太明确时，可以问问自己，怎么样才算是达成了自己想要，从评价的多方位反推目标的呈现。

1.1.3优美

提到了在学习的过程中一定要去掉执念养成成长型思维。

(上周六有幸参加崔律的拆书课，话题是我们非常熟悉的目标管理，乍一看都是旧知，但是崔律从这篇旧知当中找到了新知，把知识点补充到自己现有体系当中，崔律时刻抱着一种开放的心态，用发现的眼睛从看似旧知里面提取新知。成长型思维，开放型心态，我想这就是崔律不断成长优秀品质之一。)

1.1.4飘凌叶

提到崔律上周的辛苦，被崔律的坚持，迎难而上的精神折服，这种精神也更激励自己，好好学习。

崔律看到这么暖心的话，感觉被安慰，被激励了，助教不光鼓励学员也在鼓励崔律。这是一种相互激励的氛围，冥冥当中互相影响相互鼓励打气，这也就是抱团成长魅力所在，如果你觉得一个人成长很辛苦，那么快来加入我们二班人团队吧，每天一碗浓汤宝，精神满满一整天。

1.1.5糖果果。

因为有一天没有打卡，分析原因是因为自己的惰性产生了，告诉自己不要有不打卡也没关系的心理，给自己一些正面积极的暗示。再次验证了心理作用的强大力量。

1.1.6王闻韬

说到知识点实践听起来容易做起来难，随后更新了自己的时间表，非常的详细，从睡前睡中睡后进行了详细的规划。向你学习呀！

1.2新知关于睡眠类型

1.2.1有3种类型的人，

第1种：晨型人，云雀，表现在早睡早起

第2种：夜型人，猫头鹰，表现在晚睡晚起

第3种：正常人，蜂鸟，介于以上两者之间。

我们大多数人都属于蜂鸟。

为什么会有伙伴会觉得自己是猫头鹰呢？

第1点，可能是不良生活习惯导致的，喜欢熬夜。

第2点，是心理作用，不想早起。

第3点，是个别人的生物钟紊乱，导致晚睡晚起。

如果真认为自己是猫头鹰，那么要看看父母是否是猫头鹰，因为这个遗传很强大。

通过这一个月的践行，我们可以得出结论，其实我们大部分都是蜂鸟。

不管我们是哪种类型的人，不必去纠结，其中云雀和蜂鸟相差也不大，我们要结合社会生活常识，养成良好的作息规律就可以了。

比如普通人9点上班，那么6:00 7:00起床，如果在想晨间学习，那么早起一个小时就行。

1.2.2关于生物时钟。

海豚型是睡眠浅的人，

狮子型是醒得早，

熊型是与日出日落同步，

狼型是值夜班型。

1.2.3总结：

关于睡眠，我们的心理起到很大的作用，认为自己是什么样的人就能成为什么样的人，所以，如果觉得自己有必要早起，那么自己就能做到。

2.[复盘]对自己在早起营的表现，打分与评价：

2.1关于早起，

给自己打90分，最后一天早起居然失败了。

表象原因：没有定闹钟。

深层原因：没有固定起床时间，周末偷懒了，身体并没有形成良好的规律而需要靠闹钟来叫醒自己。

未来计划：每天5:30起床，不论任何时间。

2.2关于课程的实践，

给自己打分80分，刻意练习新知，今日事今日毕，并每天调整安排，给实践新知腾出时间。

21点调暗家里灯光，开始进行睡前程序。

21:00~21:30, 准备第2天事务，洗漱，护肤。

21:30~22:00看书，酝酿睡眠。

22:00~5:30，5个周期充足睡眠。

5:30到5:40, 简单洗漱泡一杯奶。

5:40~6:30.听课打卡一课。

6:30~7:00.简单家务洗漱早餐。

7:00~7:15, 楼下散步晒会儿太阳。

7:20~8:00.第2课学习并打卡。

2.3关于知识复盘，

给自己打70分。

复盘计划：

每日中午花费15m，看着笔记对课程进行复述，启发点可以单独记下来。

每周六晚对本周的知识点复盘，尝试串联。

3.[写给自己]早起营结束了，我想对自己说的话：

亲爱的熊，恭喜你即将完成31天的早起训练营！

熊，真为你开心！为你在31天前做的回归决定点赞！

你是去年跟着崔律学习，但是因毕业工作的事情，而让你自顾不暇，选择放弃精时力。不舍放弃让你断断续续学习，自学模式的开启，你选择了一个人前行。在前行的道路上，周围风光"旖旎"，你不禁被美丽的风景所吸引，而随之放慢了前行的脚步。

欣赏你，在开启新的工作和生活之后，理清头绪，鼓起勇气，重新回归。这里每日有崔律的知识饕餮，有伙伴们搭建的关系力海洋。31天里，你尽情徜徉在知识饕餮和关系力海洋。

熊，真为你高兴！ 通过过早起对睡眠的调整，你拥有了良好的精神状态，细腻的皮肤。你再也不用因为痘痘问题而烦恼。

熊，真为你高兴！通过早起对目标计划的调整，从之前的迟迟不肯行动到现在有条不紊的进行。计划的执行，让你重拾信心，再次相信自己能做到，你真棒。

熊，真为你高兴！自从回归到"精时力2班人"大家庭，你再也不是一个人前行，纵使周围风光无限，你再也不会被美丽所迷惑忘却前行的方向，因为有"2班人"带着你，鼓励你。现在的你越来越喜欢和大家一起跑，一路上有说有笑，有打趣，有欢闹，更多的是相互鼓励，相互支持，相互成长。

亲爱的熊，31天的早起营即将结束，希望你带着满满的收获，继续成长。

接下来的日子，希望你继续保持好奇心，不断挖掘新亮点，新知识，不局限于当前。

接下来的日子，希望你继续不忘初心，不被繁华的表象吸引而摇摆不定，以终为始，牢记使命。

接下来的日子，希望你继续保持感恩心，成长伴随着周围伙伴们的巨大付出，因为有你们的不离不弃，我的生命愈发精彩。

4.[写给崔律]我对早起营的点赞和建议：

感恩崔班，每日知识饕餮盛宴带给我无限成长，个人标杆，凸显榜样力量。（给崔律隔空抱抱，希望崔班照顾好身体，未来的我们，还要走好远。）

感恩伙伴们，每日互动，陪伴的魔力赋予了我更多力量。