一、一个蒸锅引发的情绪疏导

今天早上小浩童鞋在蒸锅里加热面包的时候居然忘记先往锅里添水了，打开煤气灶没到两分钟一股很强的刺激性气味就弥漫在厨房里了，于是赶紧关火又打开锅盖往锅里添水，水一进锅就发出很大“滋啦”声并立马变成了水蒸气冒出来了。于是展开了一段对话。

“怎么忘记添水了？”

“当时自己心里有点烦。”

“为什么会感到烦呢？“

“背痛让我很烦躁。”

一听到这个身体感觉加情绪，我就想起来情绪疏导了，赶紧问，这个情绪是几分，他回答9分！我当时呆的下巴都要掉地上了，内心这么烦躁，表面上居然可以这么不懂声色这么淡定以至于要不是他说我都觉察不到。如此危急的关头也顾不上一一姐提醒的先不要拿人练手的话了，赶紧让他做在凳子上深呼吸、放松，用放松的语气引导他去觉察自己身体的感觉，情绪，让他不断的对自己说背痛我看到你了，烦躁我看到你了（忘记问念头了，哈哈，情况让我捉急，顾不上了），突然说着说着，他就站起来，我心里一凉，完蛋了搞砸了，没想到他跑到沙发上靠着抱枕坐着说这样更舒服。于是，我松了口气，开始引导他跟内在沟通，请求内在的支持，他的内在同意了。

烦躁分值——9分

什么形状和颜色——红色的球

处理情绪——白色碎块并吃掉

跳离出来，烦躁分值——8分

看到这个处理过的情绪我心又凉了，不过依然不放弃决定战斗到底，让他不断重复的跟内在沟通——背痛我看到你了，烦躁我看到你了，对不起，我一直都在忽略你，谢谢你对我的照顾，我知道你一直在那里，给我支持、鼓励、爱和力量。你给的讯息我收到了，以后我会经常和你沟通的。谢谢你，我爱你。

然后他说他的情绪和身体感觉好点了。于是我就开始引导他解决问题。

背痛是什么引起的？久坐办公室。

那怎样可以解决久坐办公室引起的背痛呢？定时起来活动一下

那为什么不定时起来活动一下呢？写字楼里环境不好，到处都有人抽烟，没地方可以活动。

任何事情都有三种以上的有效解决方法，再想一想呢？要么在楼里要么在楼外

那为什么不去楼外呢？等电梯时间太长了。

等电梯时间长对你意味着什么呢？休息的时间被压缩了。

你给自己的间歇休息时间是多久呢？10分钟

等电梯最长会等多久呢？1,2分钟

那等完电梯你还剩多长时间休息呢？6分钟

这六分钟用来休息你觉得足够吗？够了

好，现在要怎样才能保证你定时起来活动呢？手机订闹钟

终于，一桩情绪大案被破解了。他情绪缓解了，解决方案也有了，于是开开心心去上班了。这让我又一次看到了疏导的作用和后续对意义的探寻作用。

二、你的肯定让我尴尬

——接着我突然想给自己做了一个情绪疏导，使用情绪初级与中级（抽离-》描述-》二次抽离-》处理）转换方法。

【情绪事件】昨天晚上在线上直播帮助巴比进行情绪疏导的过程，得到巴比、一一姐和其他小伙伴们对我引导的认可，我感到尴尬（7分），怀疑（8分），开心（4分）

【情绪初级转化1】尴尬：直径1m的红球）-》粉色的布娃娃（坐船走了） -》橙色的球（炸了）

【转化后分值】7分-》4分-》2分

【情绪中级转化2】怀疑：直径1m的凶残食人花-》直径0.5米的凶残食人花

【转化后分值】8分-》5分-》4分

怀疑的情绪经过两次情绪疏导之后仍然有4分，于是在群里求助一一姐之后,让我探寻下背后的意义，看来听课还是不够认真，昨天一一姐还专门强调过——如果疏导2次之后分值还是较高需要探寻背后的意义，嘿嘿。

怀疑别人对我的赞美和肯定对我意味着什么？否定自己的能力

否定自己的能力对我意味着什么？促使自己不断进步，不要骄傲。

如果我接受别人对我能力的肯定会怎么样？会骄傲的。

如果我接受别人肯定我有沟通和情绪疏导的天赋，以后我会怎么做？更加愿意去帮助别人疏导情绪，进而提升自己沟通和情绪疏导的能力。

所以接受别人肯定我的能力对我意味着什么？我有可能会发现我的优势能力和天赋。

发现我的优势能力和天赋对我意味着什么？我可以更多的利用我的优势能力和天赋去发挥我更大的价值。

当以后有人夸奖我肯定我能力的时候我会怎么做？接受并感谢别人的夸奖，记录下来，去观察和验证是否真的有天赋和优势可以被利用起来。

——只是尝试探寻一下怀疑背后的意义，让怀疑的情绪从张着大嘴，留着口水的可怕食人花，渐渐变小，内心也没那么害怕了，释放内在的力量，我们终将会看到自己的强大!!!~~~

三、一点心得

对话自己的时候，找到限制性信念以后，如果能够找个具体的例子来询问自己，就比较容易通过理性经过分析来破除限制性的信念，比如我问自己“如果接受别人肯定我的沟通和情绪疏导能力会怎样”就很具体，就容易用理性来思考和分析。如果直接问“我接受别人肯定我的能力会怎样”时，就容易用惯性的限制性信念直接回答了，起不到启发自己分析自己，进而破除错误信念的效果。

情绪疏导前一定要先问清什么事情，情绪是怎样的，并且要征得内在同意和配合再进行。