现代生活的必然性之一是我们更容易接触与被接触。现在，不管你身在何处，人们都可以通过你的手机号码、电子邮件地址或社交媒体账号与你联系。这导致了我们所谓的“数字干扰”。
在很多方面，这是一项伟大的技术进步。当你的朋友和家人需要你的时候，你难道不想和他们在一起？你难道不想每天获取外界的最新消息？
不幸的是，每周7天24小时向每个人开放，也会极大地削弱你处理那些你认为对你很重要的事情的能力，比如学习和教育。
在这个瞬息万变的世界里，掌握行业的最新发展，能够掌握新技能，学习新技术需要时间，而时间是我们都在努力寻找更多的资源。
这些对我们的朋友、同事、老板和顾客的时间要求每天消耗我们宝贵的24小时，并影响我们的能量水平，使我们在一天结束时感到精疲力竭——这不会是你想学习的最佳状态。
那么，你能做些什么来减少这些数字干扰，增加你的注意力呢？
以下是一些对我有用的技巧，帮助我了解教育、交流和生产力方面的最新发展，同时尽量减少数字干扰。
1.在一天中的最佳时间学习
这是任何想开始学习的人的起点，无论是正式的大学课程还是在线课程来学习一种新的技能。我所说的“你最好的时间”是什么意思？
我们很容易对自己说：“明天，我要开始学英语了。”我们决定下班回家后，玩一小时后开始。
不幸的是，我们大多数人都会发现，当我们一天结束回家时，我们的意志力已经减弱，我们只是没有精力从今天开始。所以，我们说我们明天就开始。循环就会重复。
发生什么事了呢？
你的意志力让你失望了。研究表明意志力是有限度的随着时间的推移，我们消耗了越来越多的意志力。
决定午餐吃什么(不吃)，告诉自己下午不要多喝一杯瓶饮料，对今晚想吃晚饭的朋友说“不”(你不能，因为你要学习英语)——所有这些东西加在一起，就会耗尽你的意志力。
最后，当你回到家，指定的日语学习时间到了，你就是做不到。你已经筋疲力尽了，你只想在快手和抖音上刷一刷视频。循环又重复了一遍。
为了避免这种情况，要明白最好的学习时间是在早上，当你有最大的意志力。此时，你会发现抵抗所有分心的事情要容易得多。
无论你认为你是一个早晨的人还是一个夜间的人，事实是你的大脑总是在早上的第一件事情上处于最佳状态。这是当你在你最有创造力，最专注，并有最高的意志力储备。
这并不意味着你必须在早上5点起床去学习。它的意思是，如果你想充分利用你的学习时间，最好的时间去做它是在你醒来后不久。所以，如果你早上8点醒来，试着在早上8：30到9：30之间学习。
如果你必须在上午9点前到达你的工作场所，考虑利用你的休息时间学习。你可以随时在手机上收听播客、在线课程等等。关键是在早上使用一定的时间来完成大部分的学习。
2.当你学习时，打开“不要打扰”。
你知道这个消息会来，不是吗？这是普通常识。如果你想充分利用你的学习时间和注意力，你必须减少分心——完全停止外界联系——这意味着在移动设备上关掉你联络软件。
我晚上看书很晚。我喜欢每天读三十分钟左右的书。我在手机上阅读，而手机只用于阅读。我关闭了所有的通知，我在数字设备上没有社交媒体，我唯一的应用是与阅读相关的应用程序和我的笔记应用程序，这样我就可以在阅读的时候获取灵感和想法。
我也用这台手机学习。这意味着我可以听一个音频学习程序，并同时记笔记。因为所有的通知都是关闭的，所以我不会被干扰，可以完全集中在我正在学习的东西上。
3.告诉别人你没有空
当你告诉别人你在做什么，你没有时间时，人们会尊重你的时间。这已经在客户、老板、家庭成员和朋友身上进行了测试。从来没有人对我说过：“你必须每天每时每刻都能收到我的信息、电话和电子邮件。”如果他们真的这么做了，我会问他们为什么会出现在我的生活中。
想象一下，你必须去看牙医，以紧急照顾一个令人难以忍受的牙痛。当你坐在牙医的椅子上，嘴里放着吸钻，你最重要的客户打电话给你。你能接电话吗？当然不能！
以同样的方式对待你的学习时间——不要打电话、发信息或任何其他会损害你学习目标的东西。
4.把你的“应该做”变成“必须做”
我们都有“应该做”的事情，而且，当我们遇到数码干扰时，我们的“应该做的事情”永远不会完成——“我应该锻炼”、“我应该减肥”、“我应该清理我的衣橱”、“我应该打电话给我的父母”等等。
所有这些“应该”堆积如山，永远无法完成，因为它们不是优先事项，只是应该做。
如果你想把自己从分心中解放出来，这样你就可以花时间学习，那么你的学习就需要变成“必须做”——“我今天必须学习”。当您将“应该”改为“必须”时，它将成为优先事项。
这个的诀窍是计划前天。我们每天都有需要做的事情，但并不是所有的事情都是优先考虑的。其中许多是我们今天想要完成的事情。在你结束这一天之前，给自己几分钟时间看看你的日历和待办事项清单，并标明你明天必须做的一两件事。
做好前天的准备，为前天做好准备。你开始每一天都清楚你必须做什么，而且你更有可能把我们的注意力集中在这一两件事情上。确保你的学习是你指定的标志之一，并使之成为现实。
一个好的方法是使用你的日历作为你的优先事项，你的待办事项清单为你的非优先事项。当您将日历用于这些时，您将为它们分配时间。当你分配了时间，你减少了你的借口，它们将更有可能发生。
最后
记得把你的学习时间分配给早上。你的大脑处于最佳状态，你会发现集中注意力要容易得多。第二，在学习期间关闭所有通知。
告诉你的朋友、同事、老板和客户，你在学习期间没有时间。最后，在你的日历上屏蔽时间，让它成为必须的，而不是一个应该。
如果你很难集中注意力和避免数字干扰，记住这些技巧，你就会发现进步了。
