专注力，又叫注意力，指的是一个人专心于某一事物的行动或能力。
良好的专注力是大脑进行思考、记忆、感知等活动的前提。
正因为这样，专注力对学习成绩的影响十分明显。我们越专注，学的就越快越好。能够保持较长时间专注的学生，在单位时间内可以算出更多的数学题，背下更多首古诗词。他们学习的效率更高，学习成绩自然也比较好，假以时日，成为学霸也是水到渠成的事。
相反，专注力差的学生上课东张西望，做题磨磨蹭蹭，别的同学一个小时就能记住的课文，他左顾右盼的花三个小时也记不住，一写作业就惹得家长“咆哮”、“崩溃”。长此以往，这些学生的学习成绩肯定差强人意。
专注力是高效学习的基础，怎样提高专注力呢？方法很简单，通过每天有意识的做冥想练习，可以有效地提升专注力，实现效果倍增。
如何开始冥想练习呢？
1、设置一个闹钟，如果之前没有尝试过冥想，可以从冥想5分钟开始，熟练后逐渐把时间延长至10分钟。
2、保持一个自己最舒适的坐姿，闭上眼睛，双手平放在大腿上。
3、保持舒缓平稳的呼吸，尽量拉长吸气和呼气之间的间隔，以呼吸时腹部肌肉能感觉到紧张感为标准。刚开始练习时试着从50倒数到1，熟练后逐渐增加数字，每数一个数字都要停顿3秒。在这个过程中，如果数错了，或者脑海中出现杂念了，就重新开始倒数。
以上是冥想的基本步骤。
在练习时，还要注意几个小要点：
1、冥想不是什么时间都可以练习的，睡前2小时以内的冥想练习，可能会影响睡眠质量。
2、建议大家每天练习3次冥想，从一次5分钟开始，逐渐延长时间。但是切忌三天打鱼两天晒网，也不要今天少练一次，第二天就加倍补回来。每天坚持、形成习惯才是最重要的。
3、在训练时，如果脑海里总有杂念不受控制地出现，不要灰心丧气，对初学者来说这是正常现象。只要持之以恒地练习两个月左右，就会达到抛开思绪、放下杂念的冥想状态，专注力也会有明显提升。
