写在前面：去年，抽奖得到了古典老师的超级个体，已经跟着老师断断续续学习一个月了，不断地刷新自己认知，但是没有记录或者重点的输出。其实可以阅读，分享，输出，践行。如果有朋友需要超级个体，可以扫我的朋友圈，有分享！
一、主要内容
一个问题
“世界上最幸福的人”是一个叫做马修·理查德(Matthieu Richard)的法国和尚。他的幸福感普遍高于常人，源于日常的冥想（Meditation）训练。
一个概念
古典老师一开始排斥冥想，因为让他想到灵修、宗教或神秘主义。
但是随着心理学界对冥想的研究，冥想不再神秘，而且练习方法也很简单。古典老师完成10天封闭式冥想训练，保持了一年左右的正念冥想练习。觉得冥想有益于工作和生活。
冥想是什么？
冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。 （Practitioners understand “meditation,” or mental training, to be a process of familiarization with one’s own mental life leading to long-lasting changes in cognition and emotion. ）。
可以理解是一种大脑训练体操。常见的冥想有：
“专注冥想”——培养专注力；
“慈悲冥想”——产生同理心；
“正念冥想”——消除情绪困扰。
理解为针对不同身体部位的伸展运动、扩胸运动、力量训练。从外在指标来说，冥想练习会让你呼吸变缓，身体放松；脑血流量增加，精神焕发，反应速度明显加快；长期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。
冥想的作用
练习冥想可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构。 冥想至少对大脑有3方面的积极作用：
1.冥想让你更聪明
专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，冥想则是这些动作的训练。
2.冥想让你很平和
所有的冥想中，都有“放空”、“静心”的需求——如果走神了或有情绪，不要自责，只需要看着他，情绪就会慢慢消失。网络用语“神马都是浮云”其实是个禅修术语——情绪来了，就当情绪是蓝天里的一朵浮云，逐渐飘散。
当你在看情绪，你就已经不陷入情绪中间了。
高僧点悟的时候，经常大喝一声：“ 主人翁何在？ ”，就是提醒你——现在陷入情绪的这个你是真的你吗？那个观察情绪的你去哪里了？
落到生理层面，能检测到冥想让你的前额叶到杏仁核的神经连结加强了。前额叶是大脑的指挥部，而杏仁核主要与人的负面情绪有关，说明你对于情绪的掌控能力加强了。
所以高人们并不是没有情绪，只是他们从情绪里面跳出来的速度比你快得多。你遇到点事郁闷个2天，人家半秒就跳了出来。这样就比你多活了两天，这个练习还真的挺值的。
3.冥想可以让你更快乐
冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。右侧前额叶代表负面情绪，左侧代表快乐情绪。抑郁症的人右侧前额叶发达，冥想的人会有更多快乐体验。禅修里面叫做禅悦，积极心理学叫做积极情绪。
一个策略怎么做？
介绍一个最简单的方法“ 正念冥想 ”，
“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是 观察 ，对象是 当下的自己 ，要求是 不加判断 ， 没分别心 。听上去简单，做起来很难。
最简单的是从观呼吸开始：
呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气；
呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大；呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小；
……
如果走神了，就意识到自己走神了。然后不要批评，尽快拉回来就是。
让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。
如果呼吸长不了怎么办？意识到自己长不了，然后拉回来就是。
所有的逻辑就是一个——不加判断地观察当下的自己。不加判断，所以没有情绪。
进度： 一开始千万不要长，每天一次，每次关注三次呼吸就够了。时间最好是早上，如果能在同一个地方最好。你可以放在三件事的前面。当你习惯了每天做三次，并且开始觉得不太够的时候，再逐渐把时间增加到2分钟、5分钟、10分钟、20分钟。一旦发现坚持不下来，就维持原来进度。
在有重大情绪来临时，面临重大挑战前，可以做1分钟正念冥想。
坐姿： 一开始不需要盘腿、也不需要什么专门的坐垫，找到一个硬点的椅子坐好，双脚平放。背要立直，否则很容易睡过去。
辅助工具： 辅助的APP，比如Calm，Mindspace，或者关注“轻松冥想”等公号。
冥想其实不神秘，就是一种思维体操，贵在循序渐进和坚持。
但科学往往只表达出冥想可实证、具象的一面。在深入体验后，你也许会对冥想背后的哲学体系和价值观有好奇和敬畏，关于烦恼的观点、关于人与世界如何相互作用，关于自我意识的升起和元认知管理……非常精妙和成体系。
一个总结
冥想是一种古老的自我修炼方法，从科学的实用角度看，它是一种思维体操；这种训练能让你更聪明，更平和也更幸福。
我们今天介绍了一种正念冥想的入门技巧，他的核心理念，是“不加评价地观察当下的自己”。
二、今天的正向练习
刚在厦门旅游，又遇到订门票的事情，早上有预感，应该网络上统一订票，但是又看到网络评价，可能现场会便宜，因为孩子老人有优惠，加上老公也觉得可以现场看，不行再网络定一下。
但是刚才定的时候发现，网络订票比现实中每个人便宜110元。当时首先想到自己和老公不看，让孩子和老人去。或者再去网络买票，但是网络当天的场次没有了，家人又不想换场次看。
我有些后悔，当时自己没有坚持网络订票。但是转念一想，不就是220元吗？来一趟厦门，费用可不止这些。我们只要看好演出，那么付出的费用也就超值了。
老人觉得我们花钱了，有些不开心，说他们不看。我说，没事，出来就是玩的，这是小钱。
后来遇到的5元柜子更是小事了
于是进来拍拍照，看看演出，心情也就美了！
古典老师说保持正念的冥想，其实也就是正面思维，专注当下的美好，就好！
情绪就像空中的云，飘走就好了！
好好看演出吧！
