Hello，亲爱的小伙伴们，这里是小六和简书联合举办的梦想早读会，感谢大家一大早的参与，今天我们来读第二章，学习忍者的行为习惯。

在本章呢，我们会讨论平衡学习和生活的几个叫做行动体系的过程，什么叫行动体系呢？就是将事情联系在一起的框架和结构，然后我们来聊两个问题，一个是清单，一个是时间管理。先来聊另一个重要的事情，就是注意力，我们是很宝贵的，我们一天的时间呢被无数种事情切割，显得一天经历了，所以作者说注力比时间更可贵，因为时间在于说，有数百种不同方法能让我们了解我们的注意力是什么样被崩溃的，如果想一次同时注意分散到数百种事情的话，实际上你不能很好的专注于任何一种。

所以举个例子说，你通常会早起或者熬夜，当你真正开始分析它的时候，你会注意某些时段更加清醒，而某些时段你更疲惫，分三种：第一种叫做前瞻性，而第二层叫做积极主动的注意力，虽然你还没有处于最佳水平，但还算比较顺利，你会发现自己的问题，然后让自己的注意力尽量保持积极主动的状态。第三层称之为消极被动的注意力，这个时候你会完全不在状态，可能这个时候你刷一个晚上微博刷朋友圈，可能你不想刷朋友圈不刷微博你说今天我想早点睡你今天也可能因为别的事情又会两三点睡。所以上面这仨中在你一天生活中占了多大比例呢？书点中有一个练习，它有点像我们的精力、注意力管理曲线表，通过填完这张表，我们了解自己什么时候是前瞻性注意力，什么时候注意力是最废的，然后分别来对应安排自己事情。

了解完注意力之后，就不得不讨论一个问题，就是注意力被分散之后那种分心的状态，他提到说有三种原因：一是拖延症，二是有诱惑的新鲜事，三是唠叨。拖延症有很多原因啦，那么通常有四个原因有可能导致你的思维，注意力或者精力被分散：困难的工作，害怕的工作，不明确的工作，枯燥的工作。我们在阅读的时候先不要看答案，先问问我们自己如果遇到这四种，哎呀好困难啊，哎呀很害怕啊，哎呀确实枯燥无味啊？能不能用我们之前读过的好好学习啊，刻意练习，心理学方面的书帮我们解决问题。所以应对这四种情况，拖延症呢 后面会有一个章节来讲，而第二个充满诱惑的一些事情，一些新鲜的事情，怎么样去，比如说新鲜了不起的想法，激动人心的铃声，窗外发生的一些有趣的是啊，任何激动人心的我们都喜欢，现在互联网每天都有很多劲爆的内容，海量的视频，严重影响我们的注意力。

第三类唠叨。不是说有人在你耳边巴拉巴拉一直说这个，而会说你大脑里总有一个声音跟你说你该干这个了你该干那个了，有各种各样的小挂念。这件事情你想起来了吗？你怎么还在做这件事情，时不时冒出来提醒一下，为了防止自己忘记，冒出来唠叨。

所以当你面对拖延症，充满诱惑信息和唠叨的时候，你就要用到你的第二大脑了。那么学习忍者的第二大脑是什么呢？就是要克服面前的问题，他可能是你的手机，你的手账本，你的word 工具，当你列出清单的时候，你发现你要做的功也就这么多，当你想拖延的时候，你看后面还有很多事情可以干 啊，就算你觉得前面很难，你可以做第二件事，或者第三件事啊，这样就不会觉得很丧。

而这种清单式的拖延症实际上是出于一本书叫做《拖拉一点也无妨》，那本书讲的就是结构性拖延。所以为了应对我们注意力被分散，你需要有一个清单，这个清单完整，关于你现在正在做的，以及所有你要去做的相关事情的清单。所以作者给了我们一个建议，就是说在你的第二大脑当中，应该创建两份非常重要的清单，分别是计划清单和主要行动清单。前者给你一副所有任务的鸟瞰图，而主要行动清单给你一份仰视图，比如你今天跟谁谈话，

比如说在生活中应该做什么，把之前没有当做事情的都纳入计划中来，比如你想去欧洲，相关的事情就包括手攻略啊，护照啊，规划路线和时间啊，等，被珍贵的注意力规划在哪里，哪些是眼下必须要做的，哪些是别人可以帮忙做的，哪些以后再做也无妨。你希望看到自己的时间在这些事情上面花费了多少。

做计划不仅仅是成长计划，有各种计划，比如说学习计划，公益计划，旅游计划等等。虽然计划清单这么有用，但是呢很少有人会去做这么一个清单，很少有人在这个清单上不断更新，还记得之前2017年初夺得时候做的年度清单吗？提供一个视角，保持更新，有额外的事情说不，很清楚自己是不是超负荷的工作。有个小小规则，很多人写愿景，只写大概，让回你的大脑感觉不到刺激，先问自己一个问题：接下来你无须等待任何发生，直接让她发生的实际行动。比如提交毕业论文，先有查资料后又打印，第二个关键词是实际上，你在家里实现还是公司实现，看到实际产生的行动，做到可视化，当我们唱响自己，有益于我们达成目标。实际上是给我们自己暗示。第三个词就是行动。先草拟标题，大纲，阅读资料，提取而思考才可以，接下来实际行动，要怎么该清单呢？

每周更新下一星期的清单。有没有把时间都排出来，每天固定时间点要做的事情，有一些不定期可能要做的事情。

按照GTD代办清单，另一张是今日清单，按刚才的三点逐日完成。一般挑三到五件事，有各种干扰可以作为零碎任务填充进来还有一些备忘录，记录生活中很重要的事情，事先考虑，问题：比如有什么新鲜事？认识什么朋友？学到什么东西？未来可能遇到一些什么事情，我能做些什么准备，留意话题，期待的技能和知识，提问正念观擦自己的思维，我的逻辑，为什么会这样判断，我的观点是什么。

书上给出一个备忘录的格式，每天做个简单的回顾和备忘。有个清单有了第二大脑很好的解决问题。状态的控制，很好地成为自己的教练。

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学习忍者的行为体系

行为体系就是一系列的框架和结构，中心是专注力和时间管理。

一寸光阴一寸金，都知道时间保贵，但比时间珍贵的是专注力，短时间高效的专注力爆发比长时间挑灯夜读更加有益，原因在于，专注力是碎片化呈现，聚精会神很容易因为疲乏而中断或被迫中断，实际工作中应该将事项安排与专注力相匹配，达到事半功倍。

专注力可以分三种：一是前瞻性专注力  此时的你处于满血复活状态，斗志昂扬全神贯注于即将开展的工作，是最最高效的状态；二是积极主动地专注力，此时你的热情和斗志可能稍弱一点，但还是能做到积极投入，比较顺利的完成工作，但偶尔会感到分心和沮丧，容易粗心大意；三层是消极被动的专注力 明知道没有太多价值，比如浏览网页+刷朋友圈，还是倾注一定的精力，这部分的专注力就是消极被动的。

练习：列一根据时间个时刻表，根据时间推移来看看自己的专注力是怎么变化的，可能早上的时候注意力很集中，信心满满处于前瞻性专注力状态，接下来慢慢消退需要借助一些如咖啡之类的提神，才能恢复元气。什么时候的自己是最好状态的自己，据此安排自己的工作，管理专注力。

造成注意力分散的原因有很多，最主要的是拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

产生拖延症原因很多，以下四个主要原因将你思维，注意力，目的力化为尘埃：困难的工作，不明确的工作，让人生畏的工作，枯燥乏味的工作。

要对抗拖延，首先要转变我们的认知，运用暗示，通过增加成功体验增加信心等方式，调节情绪，发掘任务中积极的一面，营造积极高效的氛围，组织评估每个行动的deadline，通过互相监督和促进的方式，由内而外防御拖延。

第二个是有诱惑的新鲜事。了不起的想法，激动人心的手机铃声，新的邮件，窗外发生的事情，电视上的选秀节目，一旦错过就看不到了，他们深深的抓住你的眼球。如今智能手机遍地，wifi随便噌，信息大爆炸的时代，新鲜事层出不穷，我们有没有勇气关掉手机几个小时，思考时网络掐断，出门时有意无意的忘带手机，我们say No的勇气就是拒绝诱惑的魄力。

第三个唠叨。不是像妈妈唠叨你穿秋裤那种，而是你脑子里有一个小人在里面不断提醒你该干什么，不该干什么，哪些干好了，哪些悬而未决，最好的办法就是使用你的第二大脑。

清单管理就是你的第二大脑。

为了应对注意力分散，你需要建立两份非常重要的清单：计划清单和主要行动清单。计划清单是所有任务的鸟瞰图，重要行动清单是仰视图，包括你接下来要见谁，和谁谈话等。

1）计划清单

把琐碎的，之前容易被忽略掉的事项都考虑到计划内，例如下周去旅行，目的地，需要准备的攻略，相机，办护照等事情。再比如上插画，钢琴，演讲课等都需要计划，不仅工作需要计划，家庭，个人，公益，成长都需要计划。

把所有的事情罗列到一起，然后决定该把珍贵的注意力和精力投放到哪一块；同时能够据此判定自己目前的状态，是否档期满额，如果yes那么你就能够对另外的事情拒绝了。

写计划时要特别注意“下一步计划”

辨别出哪些是你当下立刻要做，无需等待的，在哪里做怎么样做，了然于心。

2）主要行动清单     

指那些在可以预见的时间里要完成的。包括代办清单和今日清单。待办清单就是那些你接下来要办的所有的事情；今日清单是从待办清单中挑出三到五件你认为最重要今天必须完成的事情。假如还有其他事情来干扰，其他事情就作为琐碎任务填充进来，我只重点关注这三件事就好了。

3）备忘录

备忘录是一种记录琐碎的工具。分五步走：

a. 检索新的输入（人，事，物，学习，生活）

b. 更新入第二大脑

c. 事先考虑  提前考虑未来，拓展眼光

d.切实的准备  如收集素材，攻略  

e.提问自己   （思维，逻辑，纠偏，回顾）

泥泞路上的奔驰，永远没有公路上的夏利跑得快。给自己的行动规划一条平整的公路，避开土路和坑洼，你也能跑的飞快。

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从本月开始自己的Daily checklist，今天最重要的三件事：

1）继续约谈家长 -----困难的事，不得已而为之，有点消极被动，已经搞定

2）批改试卷------枯燥乏味的事，不过还是投入积极主动地专注力，一口气完成

3）收听五月早读，不要拉下太多-----必须是前瞻性的专注力，每天6:30开始~7:30，都           在 收听和整理，持续进行中。

看，有点印象；听，有点思路；想，有点感觉；写才弄明白。目前的学习效率还是很低，不过我会保持日更，每日跟读。

骄傲的事：工作和生活虎不打扰，学习稳步推进中，虽然早起很困难，感觉有点累，但现在就是状态最好的自己。

我没有目标，但我每天都很努力。

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