4月13号复盘
早起 ✅
5：01完成
每天三目标
1.听音频分享✅
2.陪孩子✅
3.复盘✅
每日复盘 (8:05～8:50 45分钟)
中午抽空听了大Hi的运动分享音频，明确了三个点:
1.通过SMART法则可实现的、具体的找到运动目标，运动的选择要和人生目标相辅相成，运动目标要数字化，比如我一个月减3斤…;
2.根据目标调整频率和强度，运动前的热身和运动后的拉伸很重要，一般3~5分钟热身，锻炼30分钟，拉伸10分钟;
3.心态放稳，明确身体处在什么时期，以慢为快的节奏。
以前运动从来没有做过拉伸，也没有体会到它的重要性，我们组的付妤前段跟我说 运动前后都做做拉伸，可以防止身体损伤，开始有点意识，但没有立即付诸于行动，一是时间紧;二是不会拉伸没经验。今天听到大Hi又这样说，并且发了拉伸的动作，感觉到拉伸的必要性和重要性！
拉伸可以增加身体的柔韧性。具体好处是缓解运动后身体酸痛;预防肌肉僵硬;加速排毒;让身体线条更好;加速恢复体力，还有一个是加速营养物质吸收。
早上和孩子跑完步，在一个台阶前做拉伸，不做不知道，孩子的胳膊往上举时总举不直，胳膊肘是弯的。然后我开始用之前学过的瑜伽知识带着他做，我们做的动作是一条腿搭在略低于膝盖的台阶上，另一条腿站直，开始引导他:站在地上的脚要稳，有嵌入土地的感觉;搭在台阶上的腿要绷直;胳膊伸直，指尖朝上，仿佛有一种巨大的引力拉着你;在这一下一上的牵动下，让身体无限的延长。完成这一动作20秒时间，几个轮回下来，孩子慢慢可以做到位了！真的是太棒了，最后回家后又让孩子做几个高能量姿势，“我是超人！我是超人！”
通过拉伸动作，我觉得自己要恢复瑜伽，之前看过书和听老师讲过，瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。所以决定，下午下班后6:00~6:40练习瑜伽。
每日金句
健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。
我今天想明白一个道理
只有运动才可以消除各种各样的疑虑。
你今天爱自己了吗?
护肤面膜，跑步，泡脚。
