劍指2018.3.25重馬（91）力量練習（3.19）

全部練習在陽臺或地面進行

啞鈴8Kg，杠鈴30Kg

1. 曲臂（雙手） 10 2？組

2. 正舉 10 1組

3. 側擺 10 1組

4. 后仰曲腿（墊子）10 3組

5. 擴胸（拉力繩） 15 3組

6. 硬拉杠鈴 5+8 2組

7. 提蹱 15+15 2組

8. 仰臥 20+30 2組

9. 下蹲 5+8 2組

10.倒立 10秒 3組

11.肩手倒立 10秒 3組

12.橫叉 30 3組

進行中有放松，按摩調整，深呼吸調整。上肢与下肢交叉練習不疲憊，時長45分鈡左右。 5:17-6:05左右。

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