分兩部份練習
第一部份
1. 單提 10 3組
2. 曲臂 10 3組
3. 正舉 10 3組
4. 側擺 10 3組
5. 后直臂 10 3組
6. 仰曲腿 10 3組
7. 擴胸 20 3組
8. 提拉 5 3組
9. 提蹱 10 3組
10. 仰臥 30 3組
第二部份
11. 弓步 50 2組
12. 開跨 30 2組
13. 下蹲 10 2組
14. 并跳 20 2組
15. 倒立 10秒 1次
16. 蛙跳 50 1組
17. 橫叉 30 1組
最后進行放松，按摩調整。時長1个小時10分左右。 5:10-6:20左右。
